KH direkt nach dem Training

[bideru]

Hallo,

in welcher Form sollte man sich KH nach dem Training zuführen ? Müssen es einfache oder höhere Zucker sein ? Welche Menge ist erforderlich ?

 

[Chr0m]

such mal im subforum.

 

[Comeback]

Nicht gefunden???
1 Gramm je kg Körpergewicht kurzkettige KH (z.B. Traubenzucker).
Die Menge aber auch nur wenn Du sie verbraucht hast. Ob Du sie verbrauchst kann ich dir auch nicht sagen, das mußt Du schon selber ermitteln.

 

[Killerkautz]

mal ne etwas andere frage ! wenn man ich sach mal 1-2 h vorm train viele nudeln oder reis oder haferflocken.... also sachen mit vielen kh gegessen hat, ist das doch ( bei leichtem ausdauer+ gewichte train) schwachsin noch mal kh einzuschmeissen oder? beim train wird dann doch das essen verdaut / verwendet und der kh speicher beinahe unangetastet bleiben oder?

 

[jeckyll]

@Killerkautz

Nur halb richtig. Es gilt zwar, letzter drinnen, erster draußen. Aber auch wenn Du vorm Training viele KH ißt, werde nur so viele gespeichert wie Kapazität vorhanden ist. Der Rest wandert in die Fettdepots. Verdaut wird beim Training so gut wie nicht. Falls noch was im Magen/Darm liegt, bleibt es im wesentlichen dort. Oder Du erbricht es.
Die Glykogenspeicher werden immer beansprucht, also sollte man sie auch entsprechend auffüllen nach dem Training.

jeckyll