Kh- Bankdrücken

[imported_cesky]

ich habe jetzt 2 Versionen von Kh- Bankdrücken gesehen-
eine, bei der man die Hanteln relativ weit außen, unter Schulterhöhe, so ähnlich wie mit der Langhantel, hält und nach oben eindrehend zusammenführt.
Und die zweite, bei der man die Hanteln relativ eng bei der Brust und auch weiter unten (unter der Brustwarze) hält (in der untersten Position) und von dort nach oben zusammenführt.
Welche geht mehr auf die Brust und welche mehr auf die vordere Schulter?

 

[Tyson2]

Also ich denke der Sinn von Kurzhantel drücken im vergleich zur LH ist eher, daß manche Athleten richtig "tief" gehen wollen mit ihrer WDH. Das heisst tiefer als es mit der LH Möglich wäre und somit maximale Dehnung des Brustmuskels zu erreichen.

Aber auf deine Frage einzugehen:

Auf die vordere Schulter geht die Übung erst wenn du den Neigungswinkel deiner Bank veränderst zum steilen hin. Wenn du die Hanteln eng zusammenführst verstärkst du die Kontraktion der Brust. Ähnlich den "fliegenden".

 

[jeckyll]

Beide beschriebenen Varianten sind effektiv.
Die Belastung der Schulter steigt, je tiefer die Hantel abgesenkt wird.

jeckyll

 

[imported_eXcalibur]

bringt eigentlich das eindrehen am ende der positiven bewegung etwas?

 

[Sebbel]

Das bringt insofern was, dass du die Hanteln oben weiter zusammenfuehren kannst und die Brust dadurch besser kontrahiert.Ist sozusagen eine Mischung aus einer Drueck (BD) -und einer fliegenden Bewegung (Fliegende).


Sebbel

 

[jeckyll]

Aber nur, wenn man bewußt "nachdrückt". Andernfalls nimmt die Spannung ab, und es bringt nichts.

jeckyll