KFA ab- oder Muskeln aufbauen?

[0mandi]

Hallo ihr Lieben

Ich mache schon relativ lange Sport, alle möglichen Ausdauersportarten sowie Krafttraining.
Seit ich angefangen habe, für meinen ersten Halbmarathon zu trainieren, hab ich ziemlich abgenommen. (Bei 170cm von 65kg auf 56; bin übrigens 20 und weiblich ). Meine Ernährung hab ich dazu auch ziemlich umgestellt - eigentlich hauptsächlich auf low carb Basis. Mein Körperfettanteil liegt momentan bei 16,3%, sichtbar sind noch kleine Pölsterchen an der Hüfte und an den Oberschenkeln (das tolle Erbe ). Aber wenn ich meinen Körper anspanne, findet man selbst an den Oberschenkel nur mehr äußerst wenig Schwabbel und mein Bauch fühlt sich auch schon ziemlich hart an, sehen tut man allerdings gerade mal die obersten geraden Muskeln

Mein Ziel wäre ein sehr trainierter Körper - viel Muskeln, wenig Fett. Ich finde trainierte Frauen nämlich sehr viel attraktiver als Hungerhaken :lachen:

Jetzt meine Frage - soll ich noch weiter versuchen meinen KFA zu senken und auch bei der Ernährung auf low -carb und Energiedefizit achten oder soll ich anfangen mehr und anders zu essen und mich auf den Muskelaufbau konzentrieren? Oder ist es dafür noch zu früh?

Danke für eure Hilfe
Mandy

 

[Beowulf]

Schau, dass du die Ernährung bei behältst und mach dazu schweres Kraft-Training. Der Fokus sollte beim Kraft-Training auf den Grundübungen liegen, empfehlenswert wäre ein PITT-Plan.
Mit dem Training baut dein Körper weiter Muskeln auf, die das restliche Fett verbrennen, wenn du nicht zu wenig isst.
Solltest du merken, dass dir schneller kalt wird als zu vor, musst du einen Lade-Tag (Refeed) einschieben. Das ist ein Tag an dem du nach dem Training Kohlenhydrate zu dir nimmst.