Keine Veränderung der Schulter

[[Lightning]]

hey leute

ich hätte da mal eine Frage,
und zwar trainier ich circa ein gutes halbes Jahr und ich musste feststellen das sich meine Schulter sehr schlecht aufbaut (Gewicht;Aussehen). Im Gegensatz zur Brust, Bizeps, Rücken usw wächst die schulter fast gar nicht/sehr sehr schlecht.
So jetzt kommt meine Frage: An was kann es liegen das die Schulter so schlecht wächst? Ich nehm Eiweiß-Shakes usw trainier eig. richtig...hab sogar mal training umgestellt aber i.wie tut sich da nichts. An was kann das liegen?

mfg Lightning

 

[daki.91]

poste mal dein traininsplan

es könnte am plan liegen aber es könnte genausogut genetik sein

 

[[Lightning]]

trainingsplan nur für die schulter ?

 

[[Lightning]]

trainingsplan nur für die schulter ?

genetik glaub ich nicht so da mein onkel auch krafttraining macht und der hat sehr viel kraft in da schulter Oo

 

[american5555]

poste dein plan für das direkte schultertraining

 

[[Lightning]]

also:

Nackendrücken 4 Sätze
Schulterdrücken 4 Sätze
Seitheben mit Kabelzug 4 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze (jedoch an einen anderen Gerät)
Nackenziehen 3 Sätze
Schulterdrücken Kurzhandel 3 Sätze
Seitheben mit Kurzhandel 3 Sätze

ich steiger natürlich nach jeden Satz das Gewicht das die Wiederholungen von 12 auf 7 (manchmal 6) zurückgehen.

 

[daki.91]

nein ich meinte den kompletten trainingsplan ..

 

[american5555]

das is zu viel es reichen 4 schwere übungen

 

[premutos667]

also:

Nackendrücken 4 Sätze
Schulterdrücken 4 Sätze
Seitheben mit Kabelzug 4 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze (jedoch an einen anderen Gerät)
Nackenziehen 3 Sätze
Schulterdrücken Kurzhandel 3 Sätze
Seitheben mit Kurzhandel 3 Sätze

ich steiger natürlich nach jeden Satz das Gewicht das die Wiederholungen von 12 auf 7 (manchmal 6) zurückgehen.

schreck lass nach...:hmm:

wie mein vorredner schon sagte: viel zu viel. 7 Übungen? es langen maximal 3.

 

[[Lightning]]

und was soll ich dann weglassen?

 

[american5555]

du hast nackendrücken 2mal
schulterdrücken 2mal
und seitheben 2mal
da kannst jeweils eine weglassen dann sinds nur noch 4 übungen

 

[daki.91]

also bei mir reichen (mit den indirekten übungen)
brust/beintag
(bankdrücken)
military press
seitheben/frontheben
(dips)

rückentag
vorg. rudern
vorg. seitheben

 

[HIT4Life]

mehr als 3 übungen sind tatsächlich nicht notwendig

meine favoriten

schultdrücken mit kurzhanteln(vorne)
shrugs(mitte)
leicht vorgebeugtes Rudern(hinten)

 

[[Lightning]]

wieso geht dann nichts vorwärts wenn ich in anführungszeichen "hart" trainier?

 

[premutos667]

weil viele übungen nicht gleichzusetzen sind mit einem harten Training. bei sieben Übungen, von denen sich jede wiederholt, kannst du unmöglich immer die selbe intensität bringen...

 

[american5555]

weil du zu hart trainierst das wird ein übertraining sein was du machst und dadurch verbrennt wieder bisschen muskelmasse

 

[Handb4ller08]

es geht nichts voran, weil du viel zu viele übungen machst
hart trainieren heißt nicht 5000 übungen zu machen, sondern die übungen, die du machst "hart" zu trainieren

 

[american5555]

wie oft die woche hast du das schultertraining gemacht

 

[[Lightning]]

nur 1 mal in da woche

und schon mal danke für die schnellen antworten

 

[american5555]

dafür gibts das forum
also 3 übungen reichen und die schön hart 5 sätze 12 wdh z.b.