Hallo,
ich trainiere 2 mal die Woche. Mache 6 Übungen (Kniebeugen, Langhantelrudern, Nackendrücken, Bankdrücken, Crunsches, Curls). MAch das seit über einem Jahr. Aber ich mache seit Monaten keine Fortschritte mehr. Weder wa Kraft noch was Muskelaufbau betrifft. Ich hab jetzt einfach mal mehr Gewicht genommen. Nackendrücken habe ich z.B bis jetzt n 3erSatz 10,8 und 6 Wiederholungen gemacht. Und jetzt mit 5 Kilo mehr 7,6 und 4. Macht das noch Sinn? Mir ist in erster Linie die Optik wichtig, also Muskelaufbau. Ich hatte das Gefühl irgendwas verändern zu müssen, weiß aber nicht ob das jetzt auch sinnvoll war. WIe lang sollten eigentlich die ausführende und die zurückführenden Bewgungen sein?
ich trainiere 2 mal die Woche. Mache 6 Übungen (Kniebeugen, Langhantelrudern, Nackendrücken, Bankdrücken, Crunsches, Curls). MAch das seit über einem Jahr. Aber ich mache seit Monaten keine Fortschritte mehr. Weder wa Kraft noch was Muskelaufbau betrifft. Ich hab jetzt einfach mal mehr Gewicht genommen. Nackendrücken habe ich z.B bis jetzt n 3erSatz 10,8 und 6 Wiederholungen gemacht. Und jetzt mit 5 Kilo mehr 7,6 und 4. Macht das noch Sinn? Mir ist in erster Linie die Optik wichtig, also Muskelaufbau. Ich hatte das Gefühl irgendwas verändern zu müssen, weiß aber nicht ob das jetzt auch sinnvoll war. WIe lang sollten eigentlich die ausführende und die zurückführenden Bewgungen sein?