Keine Erschöpfung?

K

kielerjung

New member
Hey Leute
seit einigen Wochen trainier ich nach einem dreier Split. und es läuft auch ganz gut. nur ich merke am nächsten tag überhaupt nichts von meinen Training! Ist das Normal/gut/schlecht?? Mehr Gewicht schaff ich denk ich mal bei sauberer Ausführung nicht. und genug Sätze denk ich, mache ich auch! könnt ihr mir helfen?
 
meiner meinung nach muss man nich jeden Tag nach dem Training Muskelkater haben (ich denke du meinst mit "ich merke am nächsten Tag nichts vom Training" den Muskelkater)
Ich hatte das ne WEile auch nich, dann hatte ich mein Training intensiviert und jetz merk ich einiges mehr^^
Hm wie viele Sätze machst du im Training?
MfG
 
Da hat Bruce recht, Muskelkater braucht es nicht zwingend. Hab ich auch nur noch selten.

Wie lange trainierst du schon?
Wie trainierst du? (Volumen, HIT, bis MV, bis vor MV, etc)
Wie sieht dein Programm aus?
 
trainier fast nen jahr. seit 3/4 jahr aber streng und regelmäßig

woche 1,3,5

tag1 Brust + Trizeps

Brust
Schrägbankdrücken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Bankdrücken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Schrägbankfliegende 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Dips mit Körpergewicht 1 Satz 25 Wdh

Trizeps
Enggefasstes Bankdrücken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
liegendes Trizepsstrecken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh

Tag 2 Beine
Oberschenkel
Kniebeugen 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Beinpressen s.o.
Beinstrecken s.o.
liegende Beincurls s.o.

Waden
Stehendes Wadenheben 4 Sätze 25 Wdh

Tag 3: Schultern + Trapetzmuskeln + Bauch
Schultern:
Langhantel-Schulterdrücken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Aufrechtes Rudern s.o.
Seitheben im Sitzen s.o.

Trapetzmuskeln
Langhantel-Schulterheben 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh

Bauch
Hängendes Anheben der Knie 2 Sätze 20 Wdh
Kabel-Crunches im Knien 2 Sätze 20 Wdh

Tag 4
Rücken
Kreuzheben 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Vorgebeugtes Langhantelrudern s.o.
Latsziehen s.o.

Bizeps
Langhantelcurls 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Schrägbank-Kurzhantelcurls s.o.
Scottcurls s.o.


Wochen 2,4,6

Tag 1 Brust + Trizeps
Brust
Bankdrücken 4 Sätze 12 Wdh
SChrägbank-Kurzhanteldrücken s.o.
Negatives Kurzhanteldrücken s.o.
Butterfly s.o.

Trizeps
Kabel-Trizepsdrücken 3 Sätze 12 Wdh
Bank-Dips s.o.
Kickbacks s.o.

Tag 2 Beine
OBerschenkel
Beinstrecken 3 Sätze 12 Wdh
Beinpressen s.o.
Anheben von Gesäß/Beinbizeps s.o.
sitzende Beincurls s.o.
Waden
sitzende Wadenheben 4 Sätze 25 Wdh

Tag 3 Schultern+Trapezmuskeln+Bauch
Schultern
Seitheben am Kabel 3 Sätze 12 Wdh
Aufrechtes Kurzhantelrudern 4 Sätze 12 Wdh

Trapezmuskeln
Kurzhantelschulterheben 4 Sätze 12 Wdh

Bauch
Reverse Crunches 2 Sätze 25 Wdh
Doppelte Crunches s.o.

Tag 4 Rücken + Bizeps

Rücken
Latziehen 3 Sätze 12 Wdh
Aufrechtes Rudern s.o.
sitzendes Rudern mit breitem Griff s.o.
Klimmzüge s.o.

Bizeps:
Sitzende Kurzhantelcurls 3 Sätze 12 Wdh
Schrägbank-Kurzhantelcurls s.o.
Scottcurls s.o.
Hammercurls. s.o.
 
Scheint alles ne Sache der Genetik zu sein. Ich habe nach jedem Training Muskelkater, und meist nicht zu knapp. Und das obwohl ich schon lange trainiere.
Ein Kollege hingegen hat quesi nie Muskelkater, und der Trainiert noch mehr als ich.

Wüsste echt gern mal woran es sonst liegen sollte. Aber hey, jeder ist halt anders.
Hauptsache die Leute kommen net an und fangen an blöd daher zu reden von wegen die selben Muskeln 2 -3 mal die woche zu trainieren weil sie keinen Muskelkater haben, davon kenn ich auch welche ..
 
nein nein. meinen plan zieh ich schon so durch. jede gruppe halt einmal die woche. nur halt mein trainingspartner stöhnt am nächsten tag immer und ich guck dann so und denk mir, verdammt!! aber ok;)
 
versuch mal deine intensivität zu steigern...
intensivität hat man mir so beigebracht^^

""Du nimmst das Gewicht, mit dem du gerade noch 10 Kniebeugen schaffen kannst,
und machst 20 egal was passiert. [...] aber irgendwie quälst du dich auch durch die
zwölfte [...] dann wird dir heiß und dein Herz klopft bis in deine Schläfen [...] dein
Kopf ist hochrot deine Augen quellen heraus aber [...] jetzt kommen schon die kleinen
Sterne, aber du gibst nicht auf und halb besinnungslos [...] du zitterst am ganzen
Körper, der Schweiss brennt in deinen Augen, Du spürst Übelkeit in dir hochsteigen [...]
Jetzt brichst du vielleicht zusammen oder läufst hinaus um dich zu übergeben - egal du
hast es geschafft [...] Wenn dir jetzt jemand sagt, du sollst noch einen Satz machen,
wirst du ihn entweder niederschlagen, oder dich nur müde lächelnd umdrehen. <b>Das
versteht man in etwa unter Intensität""

Hoffe das machts eutlich^^
 
kielerjung schrieb:
trainier fast nen jahr. seit 3/4 jahr aber streng und regelmäßig

woche 1,3,5

tag1 Brust + Trizeps

Brust
Schrägbankdrücken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Bankdrücken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Schrägbankfliegende 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Dips mit Körpergewicht 1 Satz 25 Wdh
Dips sind Trizeps ;-)
Trizeps
Enggefasstes Bankdrücken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
liegendes Trizepsstrecken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh

Tag 2 Beine
Oberschenkel
Kniebeugen 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Beinpressen s.o.
Beinstrecken s.o.
liegende Beincurls s.o.

Waden
Stehendes Wadenheben 4 Sätze 25 Wdh

Tag 3: Schultern + Trapetzmuskeln + Bauch
Schultern:
Langhantel-Schulterdrücken 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Aufrechtes Rudern s.o.
Seitheben im Sitzen s.o.

Trapetzmuskeln
Langhantel-Schulterheben 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh

Bauch
Hängendes Anheben der Knie 2 Sätze 20 Wdh
Kabel-Crunches im Knien 2 Sätze 20 Wdh

Tag 4
Rücken
Kreuzheben 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Vorgebeugtes Langhantelrudern s.o.
Latsziehen s.o.

Bizeps
Langhantelcurls 3 Sätze 6 Wdh, 1 Satz 25 Wdh
Schrägbank-Kurzhantelcurls s.o.
Scottcurls s.o.


Wochen 2,4,6

Tag 1 Brust + Trizeps
Brust
Bankdrücken 4 Sätze 12 Wdh
SChrägbank-Kurzhanteldrücken s.o.
Negatives Kurzhanteldrücken s.o.
Butterfly s.o.

Trizeps
Kabel-Trizepsdrücken 3 Sätze 12 Wdh
Bank-Dips s.o.
Kickbacks s.o.

Tag 2 Beine
OBerschenkel
Beinstrecken 3 Sätze 12 Wdh
Beinpressen s.o.
Anheben von Gesäß/Beinbizeps s.o.
sitzende Beincurls s.o.
Waden
sitzende Wadenheben 4 Sätze 25 Wdh

Tag 3 Schultern+Trapezmuskeln+Bauch
Schultern
Seitheben am Kabel 3 Sätze 12 Wdh
Aufrechtes Kurzhantelrudern 4 Sätze 12 Wdh

Trapezmuskeln
Kurzhantelschulterheben 4 Sätze 12 Wdh

Bauch
Reverse Crunches 2 Sätze 25 Wdh
Doppelte Crunches s.o.

Tag 4 Rücken + Bizeps

Rücken
Latziehen 3 Sätze 12 Wdh
Aufrechtes Rudern s.o.
sitzendes Rudern mit breitem Griff s.o.
Klimmzüge s.o.

Bizeps:
Sitzende Kurzhantelcurls 3 Sätze 12 Wdh
Schrägbank-Kurzhantelcurls s.o.
Scottcurls s.o.
Hammercurls. s.o.
Zum Vergrößern anklicken....

Was hälst du davon an dem einen tag nich noch bauch reinzupacken?dann hättest du 2 mal die woche bauch...
 
Bruce_Lee_ schrieb:
versuch mal deine intensivität zu steigern...
intensivität hat man mir so beigebracht^^

""Du nimmst das Gewicht, mit dem du gerade noch 10 Kniebeugen schaffen kannst,
und machst 20 egal was passiert. [...] aber irgendwie quälst du dich auch durch die
zwölfte [...] dann wird dir heiß und dein Herz klopft bis in deine Schläfen [...] dein
Kopf ist hochrot deine Augen quellen heraus aber [...] jetzt kommen schon die kleinen
Sterne, aber du gibst nicht auf und halb besinnungslos [...] du zitterst am ganzen
Körper, der Schweiss brennt in deinen Augen, Du spürst Übelkeit in dir hochsteigen [...]
Jetzt brichst du vielleicht zusammen oder läufst hinaus um dich zu übergeben - egal du
hast es geschafft [...] Wenn dir jetzt jemand sagt, du sollst noch einen Satz machen,
wirst du ihn entweder niederschlagen, oder dich nur müde lächelnd umdrehen. <b>Das
versteht man in etwa unter Intensität""

Hoffe das machts eutlich^^
Zum Vergrößern anklicken....

haha ich hoffe niemand nimmt das wörtlich *gg*
Als ich grad Curls gemach hab bin ich bei der letzen Wiederholung fast umgekippt weil meine ganze Energie in den Bizeps gegangen ist, konnte schon sehen wie das blut da durch die Ader geschossen ist hrhrhr das ist nen feeling.


aber egal, zum Plan, wenn du Übungen so durchziehst da du die letze Wiederholung grade noch so schaffst sollte es eigentlich in Ordnung sein.

Mal ne generelle Sache. Mir ist auch mal aufgefallen das mehr wiederholungen i.d.R. auch mehr Muskekater bedeuten. Bei 6 Wiederholungen spürt man kein Brennen oder so in den Muskeln wie als wenn man 10-15 macht.
Liegt das vieleicht daran ?
Ich trainiere meist 6-12 Wiederholung, ist ja alles Masseberreich.
 
hm ob das mit den wiederholungen und dem muskelkater zu tun hat...hm... ich mache gerade 8-10 bankdrücken und habe so viel muskelkater wie nie, früher hatte ich auf 15 wdhs trainiert und ich hatte keinen muskelkater
Ich glaube das kan man pauschal nich sagen...aber gute frage...sehr interresant ;-)
 
Muskelkater ist für Muskelwachstum nicht erforderlich.

@bruce_lee: Dips sind sehr wohl auch für die Brust geeignet. Waren z.B. eine der liebsten Brustübungen eines gewissen Schwarzeneggers.
Wenn du dich bei den Dips nach vorne lehnst, geht's mehr auf die Brust. Wenn du ganz aufrecht bist, gehts vor allem auf den Trizeps.
Auf jeden Fall sind Dips eine hervorragende Übung!
 
du meinst dips z.b. an zwei bänken vorne aufgelegt und hinten mit den händen?
Find ich gut die Übung aber für schultern nich unbedingt optimal ;-)
MfG
 
Jo genau das mein ich ;)
Für den Trizeps perfekt, aber durch die unnatürliche Haltung finde ich die Belastung in der Schulter nicht so doll. Kann man nur leider kaum was gegen tun oder ?
Was solls, muss man mit Leben, ist ja in hohem Wiederholungsbereich, da sollte nichts passieren.
 
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