kein reiz mehr beim bankdrücken?

[unfruchtbar]

bin zurzeit in einer maximalkraftphase und kann mich eigentlich jede woche bei jeder übung steigern AUSSER beim bankdrücken!

habe bis jetzt seit ich angefangen habe zu trainieren immer bankdrücken als eine der hauptübungen dabei gehabt. kann es sein, dass es deswegen nicht mehr greift?

soll ich die maxkraftphase beenden? oder stattdessen schrägbankdrücken machen?

lg

 

[Achri]

Tipp mal kurz dein Trainingsplan ab.
Auch wie deine Maximalphase trainiert wird, wäre intressant.

grüsse

Achri

 

[alex644]

du kannst einmal probiern die LH weiter bzw. enger zu greifen.
je enger die hände beim bankdrücken sind desto mehr werden trizeps und vorderer deltamuskel beansprucht, wenn du weiter greifst wird der brustmuskel mehr beansprucht.

sonst kommts drauf an wie lang du schon trainierst. nach einer gewissen zeit(ich schätz mal 2 od. 3 jahre, ist aber bei jedem verschieden) tritt eine natürliche stagnation ein weil die muskeln an die belastung einfach schon so gewöhnt sind. nun kannst du entweder zu leistungssteigernden mitteln greifen(würd ich persönlich nicht nehmen) oder sonst kannst du es auch einmal beim bankdrücken mit einem anderen trainingssystem versuchen z.B. HIT, HST usw.
hier werden einige beschrieben: http://www.bambamscorner.com/training/systeme/systeme.html

und sonst gibt es noch spezielle intensitätstechniken mit denen du vl. weiterkommen könntest:
http://www.bambamscorner.com/training/allgemein/intensitaetstechnik.html

viel erfolg!
mfg alex

 

[LegNuM]

mal so ne frage...wie lang trainierst du schon? irgendwann kommt bei jedem der punkt wo es seeeehr lange dauert die gewichte zu steigern^^