kein fortschritt

[hansi12]

hallo gemeinde!!
da ich jetzt schon seit 1 jahr durchgehend trainiere möchte ich jetzt noch mehr in sachen ernährung etc. dazulernen!
aber dennoch hab ich ein problem, bin nicht so ganz zufrieden mit meinen fortschritt da ich zb beim bankdrücken
eiere ich um 60kg rum! und auch bei anderen muskelpartien nicht die fortschritte!
vielleich kan jemand mir tipps geben zwecks ernährung oder den tp ändern!

montag:brust/ bizeps
bankdrücken 4s.
schrägbankdrücken 3s.
butterfliy mit kabel 3s.
dips vorne gelehnt 3s. max
bizepscurl kabel 4s.
scott curl 4s.

dienstag:
kniebeuge 4s
beinpresse
beinbeuger
beinstrecker

donnerstag: latziehen 4s.
latmaschine
rudern sitzend
rudern vorgebeugt
rudern ener oder breiter griff

samstag: schulter/trizizeps
schulterdrücken maschine
frontheben seitheben im ss
seitheben vorgebeugt
trizepsdrücken kabel
nosebraker
trizepsdrücken kabel vorgebeugt

und sonst alles immer 3 sätzeu mit 8-10 wdh
bauch unterer tücken mach ich 2 mal die woche so mit und natürlich
aufwärmen

 

[hansi12]

ich muss aber gleich sagen och bin nicht so der kcal zähler!
grundsätzlich an trainingstagen morgens vor nach training kh
und an trainingsfreie tage mur morgens und sonst eher verzichten!

morgens; schinken magerkàse dinkelbrot mit aufstrich banane whey
oder mal haferbrei mit whey

vormittag: whey vllt auch mal nüsse

mittag: rindssteak oder pute mit gemüse oder vor training mit reis/ kartoffel
nach training shake
nachmittag: eierspeis oder thunfischsalad
abends: magertopfen

 

[Fux]

Servus Hansi,

Körpergewicht, Alter, wie oft und wie stark du ans MV im Training gehst und was du neben dem Training noch so machst (starke Arbeit usw.) wären intressant.

Aber egal wie oben gefragte Dinge ausfallen kann ich dir schonmal sagen, dass:

- das Trainingsvolumen erschreckend hoch ist!
- du äußerst wenig isst...Mengenangaben=?

Du kannst mit einem einfachen Ganzkörper-Plan den du 3mal die Woche ausführst (selbst mit 2mal, kommt dann drauf an wie intensiv) wirklich ausreichend Reize setzen, damit der Körper (besonders nach deiner Trainingszeit) super wächst! Auch nach Jahren trainieren wirklich schon gut gebaute Athleten noch mit Ganzkörperplänen und können sich weiterentwickeln.

PS: mit wieviel kg/WH hast du beim BD gestartet? Übungsausführung hat sich hoffentlich dabei auch verbessert?

 

[hansi12]

bin 24 und 1,81 gross und hab 86 kg meine arbeit is jez ned anstrengend körperlich gesehn
ich muss manchmal viel.umher laufen! ca.15 min aufwärmen dann 1-1,5h krafttraining und cardio oder laufband ca.halbe stunde

klar hat sich fas verbessert! mit 50kg 10 wdh 3 sàtze hatte ich geschafft

soll ich auf 3 split umsteigen??

soll ich mehr mahlzeiten am tag verteilt essen oder pro mahlzeit einfach mehr??