Kein Erfolg?

[Almidon]

Eine Beschreibung für Kreuzheben findest du hier: http://www.bodybuilding-online.de/start/training/anleitungen.html

 

[Pharas]

ok, jetzt weiss ich was kreuzheben ist.
ich denke diese übung ist nichts für anfänger, da man sich ne menge mit kaputtmachen kann.

könnt ihr trotzdem noch weitere posts zum thread machen?
wie kann ich meinen masseaufbau maximieren?

 

[imported_Helby]

die reihenfolge der übungen ist anders als zu vermuten und zwar wie folgt:
Bankdrücken, bizeps curl, rudern, push-downs, cross-over, butterly-reverse, lat pulldown, beinpresse, wadenheben stehend, crunches, hyperextension

immer noch ein sinnloses Durcheinander. Geh hier mal auf die Wissensseite und schau dir die Ganzkörperpläne an.

Gruss Helby

 

[Pharas]

welchen trainingsplan würdest du mir empfehlen?

 

[imported_Helby]

http://www.muscle-universe.net/27.0.html

oder der Plan von Comeback wenn du auf nen 2er umsteigen willst. Wobei natürlich auch die anderen 2er von Mr.FrEEzEr sehr gut sind.

http://www.muscle-universe.net/30.0.html

Gruss Helby

 

[Pharas]

leider funktioniert der erste link nicht...
kannst ihn vielleicht "reparieren" bzw. den gk einfach posten?

würdest du mir denn jetzt schon zu nem split raten?
ich meine eigentlich es ist zu früh, doch bin ich kein fachmann.
nochmal: ich trainiere jetzt 4 monate.

 

[imported_Helby]

http://www.muscle-universe.net/29.0.html

Nach 4 Monaten kannst du dich an einen Split rantasten. Besser wäre es meines Erachtens aber noch mindestens zwei Monate Ganzkörpertraining zu machen.

Gruss Helby

 

[Pharas]

dankeschön

ich werd denk ich in den sommerferien mit split anfangen!

ich hab noch folgende fragen:
was ist mit schrägbank gemeint?
was ist frenchpress?
soll ich keine hyperextension machen?

thx

 

[imported_Helby]

Schrägbankdrücken

French Press diese Übung kannst du auch liegend ausführen

Selbstverständlich kannst du Hyperextensionen machen sind ja z.B. auch im Plan von Comeback drin. Kannst dich aber auch langsam an Kreuzheben ranwagen. Die Gründe worauf du achten musst wurden in diesem Thread ausführlichst erwähnt.

Gruss Helby

 

[m&m1]

Eine Schrägbank ist eine Trainingsbank, die schräg eingestellt ist. Dadurch liegst waagerecht du nicht auf der Bank sondern befindest dich in einer halb sitzenden halb liegenden Position auf der Bank.
Ungefähr so:

Frenchpress ist ne Übung für den Trizeps. Schau dir diesen Link an. Alternativ kann man die Übung auch liegend oder auf ner Schrägbank (s.o.) ausführen:
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trizeps/tdrueckensitz.html

Wenn du deinen unteren Rücken sonst nicht trainierst, solltest du schon Hyperextensions machen (am besten mit Zusatzgewichten).





.....Uuups. Helby war wohl schneller!

 

[Pharas]

dankeschön!

warum soll ich schrägbankdrücken und nicht normal?
frenchcurls besser im sitzen, liegen oder stehen?

 

[van Helsing]

warum soll ich schrägbankdrücken und nicht normal?

Kannst auch die Flachbankversion ausführen, kein Problem.

frenchcurls besser im sitzen, liegen oder stehen?

Ich bevorzuge die liegende Ausführung, allerdings auf der leicht geneigten Schrägbank. Da habe ich die Möglichkeit, den Zielmuskel ständig unter Spannung zu halten und es entsteht kein "toter Punkt", an dem nur Haltearbeit geleistet wird.

v.H.