Kcal-Einschätzung bei 120kg Körpergewicht

[Boardfreak]

Hallo,
ich hab vor einigen Jahren mit dem Krafttraining begonnen (80kg Körpergewicht) und bin mittlerweile bei 120kg angelangt (Körpergröße 1,96m).
Das letzte Jahr habe ich etwas zu schnell zugenommen (rund 13kg, natürlich einiges an Fett). Da meine Ausdauer sowie mein Blutdruck darunter leiden soll das Gewicht jetzt wieder auf mind. 110kg, vielleicht sogar 105kg reduziert werden. Kraft sollte wenn möglich kaum nachlassen; da geh ich die Diät lieber langsam an.
Wie viel Kalorien würdet ihr zu euch nehmen bzw. über welchen Zeitraum soll ich dieses Gewicht anstreben?
In meiner Massephase habe ich rund 4500-500kcal zu mir genommen.
Ich weiß, dass das von Person zu Person verschieden ist. Aber was würdet ihr erfahrungsgemäß anpeilen?
Lg
Boardfreak

 

[Stockvieh]

Ich bin zwar etwas leichter als du, erzielte aber mit ca. 2500kCal/Tag ganz gute Ergebnisse.

Probiers mal mit 3000kCal.

 

[Boardfreak]

Ist das nicht etwas wenig.
Ich habe bei meiner Größe/Gewicht theoretisch gesehen einen Grundbedarf von 3700kcal, ohne sportliche Betätigung.
Sagen wir ich verbrauche bei einem 1,5h Work-Out (Krafttraining oder Ausdauer) maximal 800kcal. D.h. mein Kalorienbedarf an Trainingstagen läge dann bei maximal 4500kcal.
Ich halte ein Kalorien-Defizit von 500kcal für ausreichend.
An Trainingstagen käme ich somit auf rund 4000kcal, an trainingsfreien Tagen auf rund 3200kcal.
Haltet ihr diese Orientierungswerte für realistisch?

Habe heute begonnen diese Werte mal anzupeilen und werde mein Gewicht beobachten.

 

[Stockvieh]

Kann schon sein das das passt, für mich wärs zuviel!

 

[Bruce_Lee_]

boardfreak machst du sport und bist muskulös?
Falls du "nur" fettmasse besitzt, ist dein grundbedarf nich sehr hoch , weil fettgewebe keine kalorien braucht ;-)