kaum Oberarmwachstum

O

oriam

New member
Woran kann es liegen, dass bei mir der Bizeps nicht so richtig wachsen will? Ich achte auf meine Ernährung, Regeneration etc.

Trainingsplan:

Samstag

Brust

Bankdrücken 3S. 8-12Wh.
Schrägbankdrücken 3S. 8-12Wh.
Butterfly 3S. 8-12Wh.


Bizeps

KH Curl Schrägbank 3S. 8-12Wh.
Scott-Curls (mit Kurzhanteln) 3S. 8-12Wh.

Bauch

Bauchbank Curlen Mv.
Bekenheben Mv.
Lateral Flex Mv.

Montag

Beine

Beinpresse 3S. 12-15Wh. (statt Kniebeugen -> Rückenproblem)
Seated Leg Curl 3S. 12-15Wh
Seated Leg Extension 3S. 12-15Wh.
Wadenheben 2S. 12-15Wh.

Mittwoch

Rücken

Klimmzug 3S. 8-12Wh.
Low Row 3S. 8-12Wh.
Hyperextension Mv.

Trizeps

Nosebreaker 3S. 8-12Wh.
Einarm. Trizepsd. 3S. 8-12Wh.

Bauch

Bauchbank Curlen Mv.
Bekenheben Mv.
Lateral Flex Mv.

Ich bearbeite den Bizeps bewust nur mit Kurzhanteln, da mein linker Bizeps kleiner als der rechte ist. Ach ja, ich habe irgendwo gelesen, dass man den Bizeps nicht direkt trainieren soll -> Was haltet Ihr davon?


Danke!
Mario
 
@cennox
Ich trainiere seit Mai letzten Jahres.

@Mr.Universum
Na ja, der Bizeps wird ja auch bei anderen Übungen indirekt (also keine Übungen die direkt auf den Bizeps gehen -> KH-Curls etc.) mitrainiert.
 
wechsele doch mal bizeps gegen trizeps,
oder du machst nur eine übung bzw. weniger sätze
oder du trainierst den bizeps einfach net mehr

probiers aus;)

gruß mekz
 
Außerdem besteht der Oberarm nur zu 1/3 aus Bizeps und 2/3 aus Trizeps, also würde ich mein Auge lieber auf den Trizeps legen, wenn der Trizeps wächst wachsen 2/3 des Oberarmes also kann es vieleicht auch an dem liegen. Der Bizeps ist ja nur ein sehr kleiner Muskel. Ich glaub auch das viel zu viele Leute ''Bizepsorientiert'' sind, der Trizeps spielt glaube ich eine viel größere Rolle im Oberarmvolumen.

Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!
 
@ Sinistrus

Interessanter Artikel.Aehnlich den Trainingsmethoden von einigen Leichtathleten. (Medizinball werfen etc.)

Nur,absolvierst du dann auch soviel Saetze bzw Uebungen? Waeren dann 4 - 5 Uebungen fuer den Trizeps in einer Einheit.

Bring mal bitte ein Beispiel, wie dein Training diesbezueglich aussieht.

MfG Sebbel
 
Schliße mich Dr.Mekz;) da an Brust/Trizeps & Rücken/Bizeps zusammen.
Und dann die Satzzahl auf 3 Sätze reduzieren. Und ich würde mal versuchen auf LH-Curls zu setzen, hat bei mir viel gebracht.
Und ändere öfters mal die Kadenzen und Übungen um neue Reize zu setzen.
 
Original geschrieben von Sebbel
@Bring mal bitte ein Beispiel, wie dein Training diesbezueglich aussieht.
Zum Vergrößern anklicken....

Also ich wende es bisher nur für den Bizeps an.
Da sieht das dann bei mir so aus:

2-3 Sätze Klimmzüge mit Untergriff oder Kurzhantel-Curls mit 3-5 Wiederholungen.
2-3 Sätze Langhantelcurls mit 20-30 Wiederholungen.

Das pumpt dann höllisch und der Muskel is platt.

Beim Trizeps mach ich eh nur
3-5 Sätze enges Bankdrücken mit 3-6 Wiederholungen
und dann noch 2-3 Sätze Kabelzug oder French Press mit 8-15 Wiederholungen.
Aber evtl. geh ich da bei der zweiten Übung auch mal auf 20 Wdh. hoch.
 
also quasi erst eine schwere ünung mit viel gewicht und wenid wdh und danach eine "pumpübung" mit wenig gewicht und vielen wdh - richtig? wenn ja, dann machstes ja wie der eisenfresser =)
 
Ja genau, so mach ich es.
Und dass ich es ähnlich wie Eisenfresser mache is ja nich verwunderlich, denn bei mir steht ja auch kurzes, intensives Training mit dem Ziel Kraft im Vordergrund.
 
@oriam


Hallo,
wie mekz bereits schrieb täte auch ich dir raten bizeps gegen trizeps einzutauschen, exakt nach dem Rückentraining.

mfG
satyr
 
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