Servus ich bin Tim 21, 175 groß, 71 Kilo schwer.
Ich trainiere nun seit mehr als einem Jahr und sehe einfach sogut wie keine Erfolge.
Anfangs habe ich einfach trainiert ohne einen richtigen Plan und immer geteilt 1 Tag Brust/Trizeps/Schulter, 2 Tag Beine/Bauch, 3 Tag rücken/Bizeps.
Mittlerweile bin ich auf Ganzkörpertraining umgestiegen seit ca 4-5 Monaten.
Ich trainiere momentan 3 mal die Woche, 3 Sätze immer mit 10-12 WDH, bei den schweren Übungen immer 1 Aufwärmsatz mit weniger gewicht.
Anfangs dehne ich mich und wärme dann die Rotatoren am Kabelzug auf.
Als erste Übung dann Bankdrücken, dann Schrägbank mit KH, danach Butterfly.
Weiter mit Schulterdrücken KH, dann seitliches Schulterheben an der Maschine.
Dann rudern eng im sitzen, danach Squads Oder Beinpresse und dann Beinbeuger. Anschließend eine Bauchübung an einer Maschine.
Zum Schluss jeweils eine Bizeps/Trizepsübung.
Das Gewicht konnte ich über den Zeitraum nur langsam steigern.
Kann ich so trainieren? Und woran könnte es liegen dass ich kaum etwas aufbaue?
Ernährung habe ich auch umgestellt jedoch noch nicht so lange, früh immer Haferflocken, Abend Eiweißbrot mit körnigem Frischkäse und Hähnchen/Putenbrust, WeightGainer nehme ich nun auch schon eine ganze Weile, seit kurzem Omega3 Fischöltabletten.
Seitdem ich mit dem Training angefangen habe, konnte ich schon ganz gut zunehmen ca 7-8 Kilo.
MfG Tim
Ich trainiere nun seit mehr als einem Jahr und sehe einfach sogut wie keine Erfolge.
Anfangs habe ich einfach trainiert ohne einen richtigen Plan und immer geteilt 1 Tag Brust/Trizeps/Schulter, 2 Tag Beine/Bauch, 3 Tag rücken/Bizeps.
Mittlerweile bin ich auf Ganzkörpertraining umgestiegen seit ca 4-5 Monaten.
Ich trainiere momentan 3 mal die Woche, 3 Sätze immer mit 10-12 WDH, bei den schweren Übungen immer 1 Aufwärmsatz mit weniger gewicht.
Anfangs dehne ich mich und wärme dann die Rotatoren am Kabelzug auf.
Als erste Übung dann Bankdrücken, dann Schrägbank mit KH, danach Butterfly.
Weiter mit Schulterdrücken KH, dann seitliches Schulterheben an der Maschine.
Dann rudern eng im sitzen, danach Squads Oder Beinpresse und dann Beinbeuger. Anschließend eine Bauchübung an einer Maschine.
Zum Schluss jeweils eine Bizeps/Trizepsübung.
Das Gewicht konnte ich über den Zeitraum nur langsam steigern.
Kann ich so trainieren? Und woran könnte es liegen dass ich kaum etwas aufbaue?
Ernährung habe ich auch umgestellt jedoch noch nicht so lange, früh immer Haferflocken, Abend Eiweißbrot mit körnigem Frischkäse und Hähnchen/Putenbrust, WeightGainer nehme ich nun auch schon eine ganze Weile, seit kurzem Omega3 Fischöltabletten.
Seitdem ich mit dem Training angefangen habe, konnte ich schon ganz gut zunehmen ca 7-8 Kilo.
MfG Tim