Kann mir einer nen geilen Trainingsplan machen?

[Torti]

hi,
ich bin 17 und wiege 75kg
seit 4,5 monaten gehe ich jetz ins fitnesstudio man sieht schon die muskeln ist mir aber zu wenig.
wäre cool wenn mir einer nen geilen trainingsplan aufstellen könnte damit man die muskeln im sommer so richtig geil oder das man sieht das ich trainiere.
ein plan von einem gleichaltrigen mit etwa gleichem gewicht
wäre auch fett
also wie gesagt wäre echt cool

thx Son Goku

 

[runingman]

Trainier mal nach HIT SUPERSLOW(hat bei mir voll reingehauen!)
Am Besten ist da allerdings ein Zweiersplit...
Mo:
Brust:
Bankdrücken
Fliegende
KH-Schrägbankdrücken
Überzüge
Rücken:
Klimmzüge
LH-Rudern
Latissimusziehen
Bizeps:
LH-Curls
KH-Curls

Mi:
Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben

Fr:
Schultern:
Frontpressen
Seitheben
Seitheben, vorgebeugt
Trizeps:
Trizeps-Kabelziehen(einarmig)
Engbankdrücken
Dips/ Schädelzertrümmerer

Wichtig:
-Nur 1 Satz pro Übung
-Wenn der Muskel versagt 15sek. gegendrücken

Schau auf jeden Fall nach unter
www.balance-of-force.de/training

 

[Torti]

thx für die site
ich bin da kurz ma drübergeflogen muss nochmal genau lesen
zum trainingsplan wo ist da das training für den bizeps?
und übrigens haste recht ich hab mich da vertan mit dem 4er,
ein 2er ist scho genau richtig

gruß Son Goku

 

[TheRock]

ist das nicht ein 3er Split?

ich mein, ich kann mich auch irren;

 

[Elmo]

@Supersayajin

Guck dir einfach mal die Trainingspläne hier auf der Seite an. Sind echt klasse!!! Such dir einen aus, friss genügend und dann wird das schon

 

[runingman]

Wenn du lieber Volumentraining machst...
dann schau dir mal die Pläne von Chrissi an(und die von den anderen Moderatoren!)