kann man daraus einen trainingsplan machen?

D

--da_wisa--

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hi leute,

kurz zu mir:

alter: 16
gewicht: 56
größe: 172

(obwohl ich einen BMI von ca. 19 habe, besitzte ich leider sehr viel bauchfett)


da ich zuhause trainiere stehen mir nicht allzu viele trainingsmöglichkeiten zur hand

zur verfügung stehen mir:

1 Hantelbank
(zusätzlich noch eine langhantel und eine curlstange + ca. 70 kg gewichte)

1 fitnessstation - sieht wie auf dem foto aus
http://bilder.afterbuy.de/images/9133/fitnessstation_multigym.gif


bald auch ein sandsack




mein momentanes training besteht aus bauch, bein und arm/schultertraining, das ich auf youtube entdeckt habe:

bauch: http://youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

beine: http://youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related

arme - schultern: http://youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&feature=related


zusätzlich trainiere ich zweimal die woche karate und gehe laufen



obwohl das meiner meinung nach ein relativ gutes training ist, bin ich damit nicht wirklich zufrieden

ich möchte meine trainingsgeräte mehr in mein training einbauen und auch einen trainingsplan entwickeln nach dem ich trainieren kann

da ich gerade sommerferien habe, gibt es auch kein zeitproblem



wenn jemand einen vorschlag hat, wie ich meinen trainingsplan gestallten kann, ob ganzkörpertraining oder split, dann bitte ich euch mir bei meinem problem zu helfen
 
A

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Re: kann man daraus einen trainingsplan machen?
Da in letzter Zeit des öfteren Anfragen kommen, wie sie ihren Trainingsplan aufbauen könnten, dachte ich mir ich schreib hier nun mal ein paar Grundlagen.

Prinzipiell kann man sagen, dass es nicht DEN perfekten Plan gibt, jedoch gibt es einen guten Basisplan, mit dem auch ich schon gute Erfolge erzielt habe.

Der Plan sieht folgendermaßen aus:

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen( http://www.balance-of-force.de/train...e10869d20.html )
Bankdrücken( http://www.balance-of-force.de/train...b10d1c211.html )
Frontdrücken( http://www.balance-of-force.de/train...b10d25924.html )
Dips( http://www.balance-of-force.de/train...e1086bf28.html )

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben( http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html )
Klimmziehen( http://www.balance-of-force.de/train...e1086a924.html )
vorg. Rudern( http://www.balance-of-force.de/train...e1086b126.html )
vorg. Seitheben( http://www.balance-of-force.de/train...b10d1df19.html )
Curls( http://www.balance-of-force.de/train...b10d1d115.html )

In diesem Grundlagenplan sind alle wichtigen Übungen enthalten.
Man trainiert diesen Plan 3 mal pro Woche, am besten Montag(TE1), Mittwoch(TE2), Freitag(TE1),...

Den Bauch kann man durch Grundübungen wie Hüftheben, Crunches o.ä. trainieren.
Ich würde in jeder TE entweder am Anfang oder am Ende dieses Bauchtraining noch durchführen.

Das wichtigste in unsrer Sportart ist Geduld und Durchhaltevermögen.
Stimmt die Ernährung und die Regeneration wird man mit diesem Plan gute Erfolge erzielen.

grüsse

Achri


Probiere den ich find der ist super. Einfach alles dabei.
 
Mach den mal 2-3 Monate dann gewinnst du an kraft und masse. Dann kannst noch immer andere übungen machen ;). Und fürs Frontdrücken nimm dir nen sessel mit lehne.
 
die seiten funktionieren jetzt, aber schon bei der ersten übung gibt es ein problem für mich, ich besitzte keine halterung für die langhantel die großgenug ist um mich darunter zu stellen
 
--da_wisa-- schrieb:
die seiten funktionieren jetzt, aber schon bei der ersten übung gibt es ein problem für mich, ich besitzte keine halterung für die langhantel die großgenug ist um mich darunter zu stellen[/QUOT

Geh doch einfach in die Knie und setz dir die Stange auf die Schulter.
Schon kannst du losmachen.
Und am Ende einfach absetzen.
Zum Vergrößern anklicken....
 
fotos sind mid dem handy gemacht daher die schlechte grafik....
 

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wie ich schon sagte wo isn das "viele bauchfett" :hmm::hmm::hmm:

du solltest meiner meinung nach nich unbedingt abnhemen oder so, nich weils hier und da ein bischen schwabelt (was ich mir bei dir auch schlecht vorstellen kann) sondern einfach dich gesünder ernähren und sport treiben (obs jetz BB is is ja erstma egal) dadurch wird deine haut auch bischen strafer und dann "schwabelts" nichmehr so sehr :)

PS: Ich an deiner stelle würde sogar noch zunehmen, sieht mir eher sehr dünn aus was man auf den fotos sehn kann ;)
 
ja das mit dem abnehmen ist auch so ein ding....

hab vor ca. genau einem jahr einen BMI von 24 gehabt.....

und wie wohl jeder von uns weiß sind kinder oft sehr "unnett" zu etwas besser gebauten kindern...

naja lange rede kurzer sinn, hab einfach genug vom dick sein gehabt und habe mit dem sport so richtig angefangen, täglich fußballspieln, und später dann bin ich auch laufen gegangen...

und seit februar trainiere ich mit gewichten so in richtung BB

habe halt das problem das ich sobald ich wieder etwas zunehme - wie du gesagt hast - bekomme ich sofort wieder meine alte "bierwampe" zurück...

liegt das an meinen bauchmuskeln die einfach nicht stark genug sind oder an dem fett?

so genug erzählt...

ich hätte da noch fragen zu dem trainingsplan - der übrigens echt klasse ist -


also: -ist es ein großes problem wenn ich die klimmzüge durch latziehen ersetze?
(keine klimmzugstange vorhanden)

- reicht das training auch für die beine oder kann ich eine 3 trainingseinheit einbauen die meine beine stärkt? wenn ja welche übungen?

und für die einzelnen übungen - immer 3 sätze mit je 10 wh?
 
--da_wisa-- schrieb:
liegt das an meinen bauchmuskeln die einfach nicht stark genug sind oder an dem fett?
Zum Vergrößern anklicken....

naja am fett liegt es das man sie nich gescheit erkennen kann, dass muss erst weg dann sieht man die muskeln auch gescheit also ich würde dir bischen cardio vorschlagen um das unnötige fett loszuwerden, un ansonsten nen gesplitteten GK Plan.
 
Du willst BB machen wie ich seh oder einfach gesagt mit Hanteln trainieren?

LASS ES BLEIBEN!

Wieso?
du bist 1,72 und erst 16 jahre alt. Ich weiß nicht wie du zu deiner Größe stehst aber groß ist das nich grad.
Zu schwere Gewichte werden dir die letzte Chance noch zu wachsen rauben.
Die Knochen sind in deinem Alter insbesondere bei deiner Größe in der Regel noch sehr elastisch und Weich. Im Knochen hast du Wachstumsfugen die dich sozusagen "wachsen" lassen. Und die schweren Gewichte können dazu führen dass sich die Fugen komplett verschließen.

Zur Not kannste ein Röntgen machen oder fallste in letzter Zeit ne Verletzung hattest und eins machen hast müssen. Da sieht man ob die Fugen schon geschlossen sind oder nicht was bei dir glaub ich noch nicht der Fall ist.

Mit dem Training solltest du jedoch nicht ganz aufhören sprich:
Du machst Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Crunches usw.

Fazit:
Fallste deine letzte Chance zu wachsen nich zu Nichte machen willst lass es mit den Gewichten.

Grüsse
 
ja ich weiß das das mit dem wachstum so eine sache ist....

aber jetzt ganz damit aufhören?....

ist es auch schlecht wenn ich mit minimalgewichten trainiere?...

zB. bei den kniebeugen nur die hantelstange ohne gewichte...
 
A

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Re: kann man daraus einen trainingsplan machen?
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