kann ich öfters gehen?

M

Mr.HipHop

New member
Hi Leute ich geh

pro Woche:
1. Tag Brust Bizep +Bauch
3. Schultern + Beine +Bauch
5. Rücken +Trizep +Bauch

Ich würd gerne öfters gehen, kann ich mit diesem Programm auch mehrere Tage hintereinander gehen?

Was haltet dir von dem Plan?
 
Am optimalsten ist immer noch, jeden Muskel einzeln zu trainieren. Wenn es mir z.B. zeitlich möglich ist, gehe ich bis zu 6x die Woche. Vorteil ist, dass man, wenn man z.B. Trizeps trainiert, in ner halben Stunde wieder draußen sein kann. Ansonsten solltest du dir zwischen dem Training spezieller Muskeln ca. eine Woche Zeit lassen, bis du den gleichen Muskel erneut trainierst.
Gibt es einen Grund, weswegen du jedes Mal Bauch trainierst ? Du solltest dir bewusst sein, dass zu häufiges Trainieren eines Muskels zum Übertrainieren führt und du keine Masse aufbaust. Außerdem kriegst du von dem vielen Bauchtraining nen dicken Bauch. Wenn die Muskeln nämlich zu stark ausgebildet werden, sieht es so aus, als ob du ne kleine Wampe hast.

Jetzt alles klar ?
 
@Flash: diese Meinung kann ich nicht teilen. Ein Training z.B. rein des Trizeps an einem Tag ist ne recht minimale Belastung, würde da ernsthaft in Frage stellen, ob das ausreicht um ernsthafte Wachstumsreize im Körper auszulösen. Ausserdem wirst du den Trizeps dann bei den Brustübungen wieder belasten. Dies nur als Beispiel, gilt analog natürlich auch für Bizeps, Schulter etc.
Mit normalen Übungen oder einem normalen Gerätepark schaffst du die Einzelmuskel-Isolation nicht. Mal abgesehen davon, dass grosse Kombinationsübungen den besten Massezuwachs bringen.

Gruss Skyguide

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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
Mhh, du machst doch schönen 3er Split was gibt es daran auszusetzen?

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Special people make special plays on special days! (M.Faulk on NFL Blast)
 
Hi Mr.HIPHOP!

Ein 4er Split wäre doch was:

MO: Brust/Bizeps
DI: Oberschenkel/Waden
MI: frei
DO: Schultern/Trizeps
FR: frei
SA: Rücken/Unterarme
SO: frei

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Gruß

Chrissi
 
@Skyguide
Von minimaler Belastung kann kaum die Rede sein.
Habe zu Beginn zwar auch nicht so häufig gesplittet, aber du wirst z.B. folgendes feststellen:

Wenn du Rücken und Bizeps trainierst und zwar in genau dieser Reihenfolge), dass du bei den Bizeps-Übungen bei weitem nicht die gewichte bewegen kannst, als wenn du einen Tag ausschließlich Bizeps trainierst.

Das die Muskeln bei diesem Slit-Verfahren mehrmals die Woche belastet werden ist meiner Meinung nach nicht weiter erhablich. Beim Brustübungen wird der Trizeps nur selten größeren Belastungen ausgesetzt. Außerdem ist er in diesen Fällen ausgeruhter und der Trainierende hat die Möglichkeit, mehr Gewicht mit der Brust zu drücken, als wenn er den Trizeps vorher schon belastet hat (auch wenn man Brust VOR Trizeps trainieren sollte). Gilt daher natürlich auch in umgekehrter Reihenfolge.
 
@Flash: dass ich beim Bizepstraining nach vorgängigem Rückentraining nicht mehr die gleichen Gewichte schaffe wie ohne ist schon klar. Dies bedeutet aber noch lange nicht, dass der Trainingsreiz für den Bizeps deshalb schlechter ist.

Und das mit der minimalen Belastung bezog sich natürlich nicht auf die trainierte Muskelgruppe sondern auf den Gesamtreiz für den Körper.

Gruss Skyguide


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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
Sorry, aber ich kenne keinen Fortgeschrittenen (jemand der wirklich nach BB aussieht), der Biceps nach dem Rücken trainiert. Auf jeden Fall nicht auf dauer.

Aber wenn es wirkt...wieso nicht.
 
@Pornobody so habe ich früher auch trainiert und kam eigentlich ganz gut damit aus aber jetzt trainiere ich die Arme in einer Trainingseinheit finde ich besser weil sie frisch sind und nicht von einer anderen Muskelgruppe schon vorermüdet.

Aber viele Profis trainieren nach der Rücken/Biceps und Brust/Triceps Kombi und finden es gut

Jedem das Seine, jeder Körper regaiert anders darauf man kann nicht sagen das ist scheisse, man muss es ausprobieren und dann kann man urteilen.

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mfg
Van Damme

www.bbtreff.com
www.muscle-forum.de
 
@Pornobody: ob Rücken / Bizeps oder Brust / Bizeps, gibt ja für beides so seine Begründungen.

Und auf Dauer ist ein Trainingsplan ja eh nicht.

Aber ne Trainingseinheit nur für Trizeps, damit kann ich definitiv nix anfangen.

Gruss Skyguide

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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
also ich halte es den plan eigentlich für gut hab den gleichen nur halt an anderen tagen.



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