Kampf dem Bauch

Snowman6969

Snowman6969

New member
Hallo,

Ich hab jetzt meine Bank und die Gewichte zu hause, und hab jetzt
das Ganzkörper Trainig angefangen.

Ich hab bis vor 3 Jahren 3-4 mal die Woche im Verein
Basketball gespielt. Damals hatte ich bei 1,95m - 88 Kg und kein
Gramm Fett. Jetzt nach 3 Jahren fast ohne Sport,
ausser "Einarmiges Reissen" :eek: , bin ich bei fast 95 Kg.
Natürlich alles am Bauch zugenommen.

Jetzt hab ich im Thread von Eisenfresser gelesen, das man am Anfang alles simpel halten soll - eben auch die Ernährung.
Meint Ihr es reicht konzentriert zu trainieren und auf Fett in der Ernährung
zu achten um den Speck los zu werden oder muss ich eine Art Diät
einschieben ???

Ich wollte gern mit Abschluss des 2 Monatigen GK Trainings
das Fett möglichst weghaben ---- Unrealistisch ???


Snowman
 
Snowman6969 schrieb:
Hallo,

Ich hab jetzt meine Bank und die Gewichte zu hause, und hab jetzt
das Ganzkörper Trainig angefangen.

Ich hab bis vor 3 Jahren 3-4 mal die Woche im Verein
Basketball gespielt. Damals hatte ich bei 1,95m - 88 Kg und kein
Gramm Fett. Jetzt nach 3 Jahren fast ohne Sport,
ausser "Einarmiges Reissen" :eek: , bin ich bei fast 95 Kg.
Natürlich alles am Bauch zugenommen.

Jetzt hab ich im Thread von Eisenfresser gelesen, das man am Anfang alles simpel halten soll - eben auch die Ernährung.
Meint Ihr es reicht konzentriert zu trainieren und auf Fett in der Ernährung
zu achten um den Speck los zu werden oder muss ich eine Art Diät
einschieben ???

Ich wollte gern mit Abschluss des 2 Monatigen GK Trainings
das Fett möglichst weghaben ---- Unrealistisch ???


Snowman
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Hi!

Bin auch gerade dabei etwas für den Urlaub abzuspecken. :D Worauf du halt beim Abnehmen achten musst ist das Kaloriendefizit. Das heißt dein Körper soll mehr Kalorien verbrennen als er zugeführt bekommt. Versuch einfach etwas die Kohlenhydratzufuhr zu regulieren, dann sollte es von alleine klappen. Bei der Fett- und Eiweißzufuhr würde ich nicht einschneidende Änderungen vornehmen. Aber auch hier etwas zurückstecken.
Ich weiß ja jetzt nicht genau wieviel Fett du angesetzt hast und wieviel runter soll, aber wenn du diszipliniert an die Sache rangehst solltest du das in den zwei Monaten packen. Übertreib es aber nicht mit dem Abnehmen, das heißt so viel zu essen, dass du nicht unbedingt hungern musst. Einfach etwas weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen und die Sache hat sich.
Was ebenfalls stark zur Fettverbrennung beiträgt ist regelmäßiges Cardio. Also schwing dich so jeden zweiten Tag aufs Ergometer und radel ein paar Runden, oder geh joggen. Somit kommst du noch schneller an dein Ziel.
 
Ja ich werd es simpel halten, ein wenig weniger essen plus Training,
und mit dem Fahrrad zur Arbeit (6 Km eine Tour) sollten doch reichen.

Sag das mit viel Wasser trinken, ist doch korrekt oder ist das ein Gerücht ??

Snowman
 
naja 7 kg in 3 jahren ist doch nicht viel ! ich hab die letzten 2 - 3 wochen 10 kg zugenommen gehabt !!! also das sollte bei dir schnell gehen und durch die 7 kg biste bei deiner grösse mit sicherheit nicht dick geworden !
 
@ Demetrius

In 3 Wochen 10Kg zugenommen... :eek:

@ Snowman

Kaloriendefizit+Cardio,wie Perco es schon gesagt hat,reicht vollkommen aus.
Ob du die Klaorien beim Fett oder den Kohenhydraten einsparst ist primär egal.

Mfg Del Piero
 
joah ... das is bitter gelle .... naja war bei 68 - 72 kg und dann nach 3 - 4 wochen war ich bei 80 kg ... ich messe immer in pounds ... aber ich denke nicht dass ich falsch gemessen habe .... hab die ersten 2 wochen nach der keto auf extrem carbo gesetzt um mal zu kucken was passiert .... 4 -5 kg von den 10 sind eh wasser und glycogen =) der rest sind muskeln und etwas fett !
 
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