vergiss die tabellen,da gibts enorme schwankungen!obwohl hier im forum die meisten widersprechen,halt ich´s für sinnvoll,eine zeitlang mit zurechnen und zu schauen was passiert...
der aufwand lohnt sich meiner meinung nach,man kriegt nach relativ kurzer zeit ein gefühl für die sache!
grüsse,klaus
ps:für mich heisst 3000kcal/tag negative energiebilanz,hier essen die meisten 500-1500 weniger um abzuspecken...soviel zu den tabellen!