kalorienüberschuss

[al]

hi leute
wie sollte der Kalorienüberschuss sein um wirklich deftig aufbauen zu können?
gruss al

 

[15]

huhu!
findest alles auf der ernährungssektion bessergesagt unter der sektion....


500 mehr wenn ich mich net irre.....

 

[DeeP]

Hi al,
Körpergewicht in kg * 44 + 500 kcal
DeeP

 

[al]

was heisst * 44 ?
gruss al

 

[sebbi]

hi!

ich vermute mal das kg*44 bedeutet:
körpergewicht multipliziert mit der Zahl 44

gruß sebbi

 

[Patrick1]

@Sebbi

Pass aber auf, dass Du bei zu hoher Energiebilanz kein Fett ansetzt !
Kann da leicht mal passierren !

Gruß patrick

 

[samax]

@ Deep da gibt es aber viel genauere Berechnungen

http://www.bodybuilding-online.de/start/ernaehrung.html

 

[DeeP]

@samax
Das glaube ich Dir .Dies ist nur eine Grundformel für Kraftsportler
DeeP

 

[DeeP]

@sebbi
So is es Köropergewicht in kg* 44 + 500kcal wenn du merkst das du Fett wirst dann "nur" +300kcal

 

[Skyguide]

Zu Beachten ist bei diesen Formeln, dass die Magermasse eingesetzt wird, d.h. Körpergewicht minus Körperfett. Der Fettanteil verbraucht ja keine Energie.
Die Formel * 44 stammt soviel mir bekannt ist aus den USA von BB die ziemlich gut trainiert sind.
Ausserdem wird der unterschiedliche Stoffwechsel und damit der massiv unterschiedliche Grundumsatz genauso wenig berücksichtigt, wie der Leistungsumsatz, der unteranderum von unserer täglichen Arbeit abhängig ist.

Da hilft nur eins. Körperfett und Gewicht im Auge behalten. Wirst du zu Fett, Zufuhr senken, nimmst du nicht zu: erhöhen.

Gruss Skyguide

P.S.: Gemäss Studien brauche ich als Kampfkünstler 64kcal / kg und Tag .

 

[Pumpi]

Eine wirkliche Formel gibt es nicht. Am besten man kontrolliert in regelmäßigen Abständen sein Gewicht, und wenn man den Wert herausgefunden hat, bei dem man weder ab noch zunimmt, addiert man einfach ca400-500 kcal!