Hallo Leute,
ich habe mich schon länger durch dieses tolle Forum gelesen und mir mehr als genug Tipps abholen können, jedoch scheitert es gerade an einer sehr einfachen Sache. Ich weiß nicht genau wie ich meinen Kalorienbedarf bestimmen soll, da ich durch meine Körpergröße etwas von der Norm abweiche.
Ich habe versucht über diverse Internetseiten einen Grundbedarf bestimmen zu lassen und bekam bei gefühlten 10 Tests Werte zwischen 2300kcal und 5500kcal. (Natürlich habe ich versucht die Angaben gleich zu halten).
Zu mir: Ich bin 21 Jahre alt und 206cm groß, habe jedoch noch ein ziemlich hohen KFA von 22-30% (hier schwankt meine billig Waage). Ich bin bis jetzt mehrere Monate in Fitnessstudio gegangen und habe mir einen GK-Plan aus dem Forum gekrallt und dazu meine Ernährung umgestellt. Jetzt möchte ich jedoch auch etwas abnehmen, da ich das Gefühl habe, zwar Muskeln und Kraft zu bekommen, jedoch nicht schlanker zu werden. Dazu sollte ich, wie ich es gelesen habe, ein Kaloriendefizit von 300-500kcal haben.
Momentan nehme ich zwischen 2000 und 2300 kcal am Tag zu mir und denke es könnte evtl zu wenig sein.
Wie kann ich meinen ungefähren Grundbedarf bestimmen? Nach einer alten Faustregel, die ich irgendwo gefunden habe, soll man 30kcal pro kg Körpergewicht rechnen. Das wären bei mir dann 3600kcal, da ich 120kg wiege. (klingt mir persönlich zu viel).
Über einen Tipp, wo ich dies bestimmen kann oder ähnliches bin ich sehr dankbar!
Mit freundlichen Grüßen,
hedgehawk
ich habe mich schon länger durch dieses tolle Forum gelesen und mir mehr als genug Tipps abholen können, jedoch scheitert es gerade an einer sehr einfachen Sache. Ich weiß nicht genau wie ich meinen Kalorienbedarf bestimmen soll, da ich durch meine Körpergröße etwas von der Norm abweiche.
Ich habe versucht über diverse Internetseiten einen Grundbedarf bestimmen zu lassen und bekam bei gefühlten 10 Tests Werte zwischen 2300kcal und 5500kcal. (Natürlich habe ich versucht die Angaben gleich zu halten).
Zu mir: Ich bin 21 Jahre alt und 206cm groß, habe jedoch noch ein ziemlich hohen KFA von 22-30% (hier schwankt meine billig Waage). Ich bin bis jetzt mehrere Monate in Fitnessstudio gegangen und habe mir einen GK-Plan aus dem Forum gekrallt und dazu meine Ernährung umgestellt. Jetzt möchte ich jedoch auch etwas abnehmen, da ich das Gefühl habe, zwar Muskeln und Kraft zu bekommen, jedoch nicht schlanker zu werden. Dazu sollte ich, wie ich es gelesen habe, ein Kaloriendefizit von 300-500kcal haben.
Momentan nehme ich zwischen 2000 und 2300 kcal am Tag zu mir und denke es könnte evtl zu wenig sein.
Wie kann ich meinen ungefähren Grundbedarf bestimmen? Nach einer alten Faustregel, die ich irgendwo gefunden habe, soll man 30kcal pro kg Körpergewicht rechnen. Das wären bei mir dann 3600kcal, da ich 120kg wiege. (klingt mir persönlich zu viel).
Über einen Tipp, wo ich dies bestimmen kann oder ähnliches bin ich sehr dankbar!
Mit freundlichen Grüßen,
hedgehawk
ich probiers mal aus^^ danke für die Formel. Habe bis jetzt immer 2500kcal zu mir genommen.