Jolly´s way to the K3K-475!!!
- Ersteller Jolly91
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A
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schau mal hier:
k3k .
Jolly91
Well-known member
20.November 2012
Kniebeugen: [131Kg / 100%]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 3 (70%)
115,25Kg x 3 (87%)
118,5Kg x 3 (90%)
Kniebeugen:
71Kg x 6
81Kg x 6
91Kg x 6
101Kg x 6
Crunches:
20
20
20
Gewicht: 76,5Kg
Dauer: 40 Minuten
-----------
Ich wollte 104,5Kg machen, daraus wurden dann aber 115,25Kg. Ich dachte mir schon während des Satzes, irgendwie sind die 104,5Kg schwerer als sonst, und auch hab ich sie gebeugt.
Ich mach jetzt wieder 4x6. Will wieder etwas Motivation ins Training bringen. Bin in letzter Zeit wie ein aufgeladenes Pulverfass...
Kniebeugen: [131Kg / 100%]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 3 (70%)
115,25Kg x 3 (87%)
118,5Kg x 3 (90%)
Kniebeugen:
71Kg x 6
81Kg x 6
91Kg x 6
101Kg x 6
Crunches:
20
20
20
Gewicht: 76,5Kg
Dauer: 40 Minuten
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Ich wollte 104,5Kg machen, daraus wurden dann aber 115,25Kg. Ich dachte mir schon während des Satzes, irgendwie sind die 104,5Kg schwerer als sonst, und auch hab ich sie gebeugt.
Ich mach jetzt wieder 4x6. Will wieder etwas Motivation ins Training bringen. Bin in letzter Zeit wie ein aufgeladenes Pulverfass...
Jolly91
Well-known member
21.November 2012
Bankdrücken: [98,5Kg / 100%]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
68,5Kg x 3 (70%)
78,5Kg x 3 (80%)
88,5Kg x 3 (90%)
Bankdrücken:
51Kg x 6
61Kg x 6
71Kg x 6
76Kg x 6
Lh-Rudern: (UG)
50Kg x 6
70Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
Lh-Rudern: (OG)
50Kg x 10
60Kg x 10
70Kg x 10
Vorgeb. Seitheben + Seitheben: (Supersatz)
5Kg x 12 / 12
5Kg x 12 / 12
Front Hold: (Gewicht je Kurzhantel)
5,0Kg x 60 Sekunden
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 77,4Kg
-------------------
War ein gutes Training.
Bankdrücken: [98,5Kg / 100%]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
68,5Kg x 3 (70%)
78,5Kg x 3 (80%)
88,5Kg x 3 (90%)
Bankdrücken:
51Kg x 6
61Kg x 6
71Kg x 6
76Kg x 6
Lh-Rudern: (UG)
50Kg x 6
70Kg x 6
90Kg x 6
90Kg x 6
Lh-Rudern: (OG)
50Kg x 10
60Kg x 10
70Kg x 10
Vorgeb. Seitheben + Seitheben: (Supersatz)
5Kg x 12 / 12
5Kg x 12 / 12
Front Hold: (Gewicht je Kurzhantel)
5,0Kg x 60 Sekunden
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 77,4Kg
-------------------
War ein gutes Training.
american5555
New member
nimmst ganz schön zu was?
american5555
New member
ein bisschen wirst du bestimmt einbüßen, aber nur minimal denke ich
Jolly91
Well-known member
23.November 2012
Kreuzheben: [175Kg / 100%]
50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
122,5Kg x 3 (70%)
140,0Kg x 3 (80%)
157,5Kg x 3 (90%) (Kreuzgriff)
Sumo-Kreuzheben:
90Kg x 6
110Kg x 6
130Kg x 6 (Kreuzgriff)
140Kg x 6 (Kreuzgriff)
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 75,9Kg
-------------
Technik gut, Training gut, alles gut.
Sumo-Kreuzheben habe ich wieder Barfuß gemacht.
Kreuzheben: [175Kg / 100%]
50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
122,5Kg x 3 (70%)
140,0Kg x 3 (80%)
157,5Kg x 3 (90%) (Kreuzgriff)
Sumo-Kreuzheben:
90Kg x 6
110Kg x 6
130Kg x 6 (Kreuzgriff)
140Kg x 6 (Kreuzgriff)
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 75,9Kg
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Technik gut, Training gut, alles gut.
Sumo-Kreuzheben habe ich wieder Barfuß gemacht.
Jolly91
Well-known member
25.November 2012
Military Press: [67,5Kg / 100%]
30,0Kg x 8
30,0Kg x 8
47,5Kg x 3 - (70%)
55,0Kg x 3 - (80%)
61,0Kg x 3 - (90%)
Military Press:
50Kg x 6
50Kg x 6
55Kg x 6
55Kg x 6
Clean + Press:
60Kg x 3
70Kg x 3
75Kg x 3
Vorgeb. Seitheben + Seitheben: (Supersatz)
5Kg x 12/12
5Kg x 12/12
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 76,7Kg
-----------------------------------
Gutes Training!
Military Press: [67,5Kg / 100%]
30,0Kg x 8
30,0Kg x 8
47,5Kg x 3 - (70%)
55,0Kg x 3 - (80%)
61,0Kg x 3 - (90%)
Military Press:
50Kg x 6
50Kg x 6
55Kg x 6
55Kg x 6
Clean + Press:
60Kg x 3
70Kg x 3
75Kg x 3
Vorgeb. Seitheben + Seitheben: (Supersatz)
5Kg x 12/12
5Kg x 12/12
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 76,7Kg
-----------------------------------
Gutes Training!
Jolly91
Well-known member
27.November 2012
Kniebeugen: [131Kg / 100%]
11,0Kg x 8 (Leere Stange)
51,0Kg x 8
76,0Kg x 5
98,5Kg x 5 (75%)
111,0Kg x 3 (85%)
124,5Kg x 1 (95%)
Kniebeugen:
53,5Kg x 6
63,5Kg x 6
73,5Kg x 6
83,5Kg x 6
Olympische Kniebeugen:
71Kg x 10
81Kg x 10
Hanging Leg Raise:
8
8
8
Gewicht: 76,0Kg
Dauer: 45 Minuten
-----------
Gutes Training.
Wie ich bei den Kniebeugen weiter steigere, weiß ich noch nicht.
Kniebeugen: [131Kg / 100%]
11,0Kg x 8 (Leere Stange)
51,0Kg x 8
76,0Kg x 5
98,5Kg x 5 (75%)
111,0Kg x 3 (85%)
124,5Kg x 1 (95%)
Kniebeugen:
53,5Kg x 6
63,5Kg x 6
73,5Kg x 6
83,5Kg x 6
Olympische Kniebeugen:
71Kg x 10
81Kg x 10
Hanging Leg Raise:
8
8
8
Gewicht: 76,0Kg
Dauer: 45 Minuten
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Gutes Training.
Wie ich bei den Kniebeugen weiter steigere, weiß ich noch nicht.
Jolly91
Well-known member
28.November 2012
Bankdrücken: [98,5Kg / 100%]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
73,5Kg x 5 (75%)
83,5Kg x 3 (85%)
93,5Kg x 1 (95%)
Bankdrücken:
53,5Kg x 6
63,5Kg x 6
73,5Kg x 6
78,5Kg x 6
+2,5Kg @ 4x6
Lh-Rudern: (UG)
70Kg x 6 +20Kg
80Kg x 6 +10Kg
90Kg x 6
95Kg x 6 +5Kg
Lh-Rudern: (OG)
50Kg x 10
60Kg x 10
70Kg x 10
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 76,5Kg
Bankdrücken: [98,5Kg / 100%]
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
73,5Kg x 5 (75%)
83,5Kg x 3 (85%)
93,5Kg x 1 (95%)
Bankdrücken:
53,5Kg x 6
63,5Kg x 6
73,5Kg x 6
78,5Kg x 6
+2,5Kg @ 4x6
Lh-Rudern: (UG)
70Kg x 6 +20Kg
80Kg x 6 +10Kg
90Kg x 6
95Kg x 6 +5Kg
Lh-Rudern: (OG)
50Kg x 10
60Kg x 10
70Kg x 10
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 76,5Kg
Jolly91
Well-known member
2.Dezember 2012
Kreuzheben: [175Kg / 100%]
70Kg x 8
90Kg x 5
120,0Kg x 5
131,0Kg x 5 (75%)
148,5Kg x 3 (85%)
166,0Kg x 1 (95%) (Kreuzgriff)
Military Press: [67,5Kg / 100%]
50,0Kg x 5 - (75%)
57,5Kg x 3 - (85%)
65,0Kg x 1 - (95%)
Clean + Press:
70Kg x 3
80Kg x 1 (im zweiten Versuch)
85Kg x 1/2 (Powerclean)
Klimmzüge: (UG)
8
8
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 76,3Kg
-----------------------------------
Gestern hatten wir im Feuerwehrhaus unser Jährliches Christbaumstellen, und das ging gegen 17:30 Uhr los. Gegen 23:00 sind wir ins Lokal gegangen, und um 4:30 Uhr machte ich die Augen in meinem Bett zu. Blöderweiße denke ich mir immer, wenn ich schlafen gehe, bis um 9 oder 10 Uhr in der Früh bleibe ich liegen, nur wachte ich gegen 8:15 Uhr auf und ging Zähneputzen und danach Frühstücken. Ich hatte eben Hunger. Danach ließ ich in meinem Zimmer die Schalosinen runter, und legte mich wieder hin. Einschlafen war aber kaum möglich, das Fenster hatte ich zwar offen gehabt, aber da half nur aufstehen. Also waren es nur 4 Stunden Schlaf.
Und weil es im Fernsehen nur blöde Sendungen, inklusiver gewürzter Werbung spielte, blieb mir auch nichts anderes übrig, als mal nach draußen zu gehen, und mich aufs Rad zu setzen, blöd das es in dieser Jahreszeit nur 3°C hat. 3Km bin ich zwar gefahren, aber das machte keinen Sinn, also spielte ich in der Küche Sudoku.
Ansich war es doch ein gutes Training. Die Technik war auch sauber. Und weil ich nächste Woche pausieren will, legte ich gleich TE 3&4 zusammen.
Clean and Press ging richtig gut, der Powerclean beim 85Kg Satz war auch nicht so schwer, wie ich es mir vorstellte, nur wollte die Hantel nicht über den Kopf, sondern nur bis etwas über Kopfhöhe.
Kreuzheben: [175Kg / 100%]
70Kg x 8
90Kg x 5
120,0Kg x 5
131,0Kg x 5 (75%)
148,5Kg x 3 (85%)
166,0Kg x 1 (95%) (Kreuzgriff)
Military Press: [67,5Kg / 100%]
50,0Kg x 5 - (75%)
57,5Kg x 3 - (85%)
65,0Kg x 1 - (95%)
Clean + Press:
70Kg x 3
80Kg x 1 (im zweiten Versuch)
85Kg x 1/2 (Powerclean)
Klimmzüge: (UG)
8
8
Dauer: 50 Minuten
Gewicht: 76,3Kg
-----------------------------------
Gestern hatten wir im Feuerwehrhaus unser Jährliches Christbaumstellen, und das ging gegen 17:30 Uhr los. Gegen 23:00 sind wir ins Lokal gegangen, und um 4:30 Uhr machte ich die Augen in meinem Bett zu. Blöderweiße denke ich mir immer, wenn ich schlafen gehe, bis um 9 oder 10 Uhr in der Früh bleibe ich liegen, nur wachte ich gegen 8:15 Uhr auf und ging Zähneputzen und danach Frühstücken. Ich hatte eben Hunger. Danach ließ ich in meinem Zimmer die Schalosinen runter, und legte mich wieder hin. Einschlafen war aber kaum möglich, das Fenster hatte ich zwar offen gehabt, aber da half nur aufstehen. Also waren es nur 4 Stunden Schlaf.
Und weil es im Fernsehen nur blöde Sendungen, inklusiver gewürzter Werbung spielte, blieb mir auch nichts anderes übrig, als mal nach draußen zu gehen, und mich aufs Rad zu setzen, blöd das es in dieser Jahreszeit nur 3°C hat. 3Km bin ich zwar gefahren, aber das machte keinen Sinn, also spielte ich in der Küche Sudoku.
Ansich war es doch ein gutes Training. Die Technik war auch sauber. Und weil ich nächste Woche pausieren will, legte ich gleich TE 3&4 zusammen.
Clean and Press ging richtig gut, der Powerclean beim 85Kg Satz war auch nicht so schwer, wie ich es mir vorstellte, nur wollte die Hantel nicht über den Kopf, sondern nur bis etwas über Kopfhöhe.
Jolly91
Well-known member
8.Dezember 2012
Kniebeugen: [136Kg / 100%] (+5,0Kg)
11,0Kg x 8 (leere Stange)
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
88,5Kg x 5 (65%)
102,0Kg x 5 (75%)
116,0Kg x 5 (85%)
Kniebeugen:
56Kg x 6
66Kg x 6
76Kg x 6
86Kg x 6
+2,5Kg @ 4x6
Rum. Kreuzheben:
50Kg x 12
70Kg x 12
80Kg x 12
WS-Gymnastik & Dehnen:
~10 Minuten
Gewicht: 76,5Kg
Dauer: ~60 Minuten
------------
Alles gut.
Ab dem fünften Satz Kniebeugen habe ich Barfuß weiter gemacht. Ich dachte heute beuge ich mal mit der Jogginghose, nur wird das in nächster Zeit so schnell nicht wieder vorkommen.
Kniebeugen: [136Kg / 100%] (+5,0Kg)
11,0Kg x 8 (leere Stange)
51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
88,5Kg x 5 (65%)
102,0Kg x 5 (75%)
116,0Kg x 5 (85%)
Kniebeugen:
56Kg x 6
66Kg x 6
76Kg x 6
86Kg x 6
+2,5Kg @ 4x6
Rum. Kreuzheben:
50Kg x 12
70Kg x 12
80Kg x 12
WS-Gymnastik & Dehnen:
~10 Minuten
Gewicht: 76,5Kg
Dauer: ~60 Minuten
------------
Alles gut.
Ab dem fünften Satz Kniebeugen habe ich Barfuß weiter gemacht. Ich dachte heute beuge ich mal mit der Jogginghose, nur wird das in nächster Zeit so schnell nicht wieder vorkommen.
Jolly91
Well-known member
Mit einem Telefon.
Sagen wir es mal so, man braucht etwas, wo viele Leute sind, egal ob Foren, Plattformen, Social Networks, etc..., und da müsste man anfagen.
Würde man beispielsweiße in Facebook eine Gruppe gründen, wo nur Strongmans, Powerlifter, Gewichtheber, Kraftsportler, Bodybuilder beitreten, sei es jetzt nur im Burgenland, könnte man daraus etwas machen. Es braucht nur jemanden, der eine Gruppe eröffnet, Leute findet, zusammentreibt, und einen Plan schmiedet. Alleine wird man sowas nie machen können, zu 10 warscheinlich auch nicht leicht, man müsste schon 100 Leute finden.
Sagen wir es mal so, man braucht etwas, wo viele Leute sind, egal ob Foren, Plattformen, Social Networks, etc..., und da müsste man anfagen.
Würde man beispielsweiße in Facebook eine Gruppe gründen, wo nur Strongmans, Powerlifter, Gewichtheber, Kraftsportler, Bodybuilder beitreten, sei es jetzt nur im Burgenland, könnte man daraus etwas machen. Es braucht nur jemanden, der eine Gruppe eröffnet, Leute findet, zusammentreibt, und einen Plan schmiedet. Alleine wird man sowas nie machen können, zu 10 warscheinlich auch nicht leicht, man müsste schon 100 Leute finden.
Jolly91
Well-known member
28.November 2012
Bankdrücken: [101Kg / 100%] +2,5Kg
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
66Kg x 5 (65%)
76Kg x 5 (75%)
86Kg x 8 (85%) - 8/5 Wiederholung
Bankdrücken:
56Kg x 6
66Kg x 6
76Kg x 6
81Kg x 5
+2,5Kg
Lh-Rudern: (UG)
50Kg x 12
70Kg x 12
75Kg x 12
Lh-Rudern: (OG)
50Kg x 15
55Kg x 15
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 76,4Kg
Bankdrücken: [101Kg / 100%] +2,5Kg
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
66Kg x 5 (65%)
76Kg x 5 (75%)
86Kg x 8 (85%) - 8/5 Wiederholung
Bankdrücken:
56Kg x 6
66Kg x 6
76Kg x 6
81Kg x 5
+2,5Kg
Lh-Rudern: (UG)
50Kg x 12
70Kg x 12
75Kg x 12
Lh-Rudern: (OG)
50Kg x 15
55Kg x 15
Dauer: 35 Minuten
Gewicht: 76,4Kg
Jolly91
Well-known member
12.Dezember 2012
12.12.12 (Mittwoch)
Kreuzheben: [180Kg / 100%] (+5Kg)
50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
117,5Kg x 5 (65%)
135,0Kg x 5 (75%)
152,5Kg x 5 (85%) (die letzten 3 Wiederholungen im Kreuzgriff)
Sumo-Kreuzheben:
90Kg x 6
110Kg x 6
130Kg x 6
130Kg x 6
Aushängen an der Klimmzugstange: (OG)
30 sek.
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 78,6Kg
-------------
Wie jeden Tag 8h im Lager herumgelaufen, dazu 1h Mittagspause, als würden 15, oder 30 Minuten nicht reichen. Um 17:25 heimgekommen, dann mal 6 Frankfurter, 3 Brote, und 3 Bannanen zwischendurch gegessen, und 90 min später in den Keller gegangen. Gut das ich nicht noch weitere 10min im Bett liegen blieb. Der 117,5Kg Satz fühlte sich schwerer an, als die letzten beiden. Beim letzten 6er Satz habe ich kurz überlegt, und den dann doch noch gemacht.
Ansich ein gutes Training.
12.12.12 (Mittwoch)
Kreuzheben: [180Kg / 100%] (+5Kg)
50Kg x 8
50Kg x 8
90Kg x 5
117,5Kg x 5 (65%)
135,0Kg x 5 (75%)
152,5Kg x 5 (85%) (die letzten 3 Wiederholungen im Kreuzgriff)
Sumo-Kreuzheben:
90Kg x 6
110Kg x 6
130Kg x 6
130Kg x 6
Aushängen an der Klimmzugstange: (OG)
30 sek.
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 78,6Kg
-------------
Wie jeden Tag 8h im Lager herumgelaufen, dazu 1h Mittagspause, als würden 15, oder 30 Minuten nicht reichen. Um 17:25 heimgekommen, dann mal 6 Frankfurter, 3 Brote, und 3 Bannanen zwischendurch gegessen, und 90 min später in den Keller gegangen. Gut das ich nicht noch weitere 10min im Bett liegen blieb. Der 117,5Kg Satz fühlte sich schwerer an, als die letzten beiden. Beim letzten 6er Satz habe ich kurz überlegt, und den dann doch noch gemacht.
Ansich ein gutes Training.
Jolly91
Well-known member
13.Dezember 2012
Military Press: [70,0Kg / 100%] (+2,5Kg)
50,0Kg x 5 - (71,5%)
52,5Kg x 5 - (75%)
60,0Kg x 5 - (85%)
Clean + Press:
65,0Kg x 3
72,5Kg x 3
77,5Kg x 1 + 1/2 + 1/4 (war vorhersehbar)
Klimmzüge: (UG)
12
4
Dauer: ca. 30 Minuten
Gewicht: 77,3Kg
-----------------------------------
Gutes Training!
Military Press: [70,0Kg / 100%] (+2,5Kg)
50,0Kg x 5 - (71,5%)
52,5Kg x 5 - (75%)
60,0Kg x 5 - (85%)
Clean + Press:
65,0Kg x 3
72,5Kg x 3
77,5Kg x 1 + 1/2 + 1/4 (war vorhersehbar)
Klimmzüge: (UG)
12
4
Dauer: ca. 30 Minuten
Gewicht: 77,3Kg
-----------------------------------
Gutes Training!
Jolly91
Well-known member
15.Dezember 2012
Kniebeugen: [136Kg / 100%]
11,0Kg x 8 (leere Stange)
51,0Kg x 8
81,0Kg x 5
96,0Kg x 3 (70%)
108,5Kg x 3 (80%)
122,0Kg x 3 (90%)
Kniebeugen:
61Kg x 6
71Kg x 6
81Kg x 6
91Kg x 6
+5,0Kg @ 4x6
Rum. Kreuzheben:
50Kg x 20 (+8 Wiederholungen)
70Kg x 20 (+8 Wiederholungen)
Gewicht: 77,3Kg
Dauer: ~45 Minuten
------------
Die Kniebeugen fühlten sich gar nicht so schwer an. Ich hatte mehr Respekt vor dem Gewicht, als es Schwer war.
Heute zog ich mal eine andere kurze Hose an, und als ich bei der ersten Wiederholugen mit den 122,5Kg unter parallel war, und eine kurze Pause machte, machte es zack, und die Hose war gerissen, bei der zweiten Wiederholung riss es dann noch ein Stückchen weiter, und bei der dritten war es eh schon zu spät.
Dieses Jahr gingen 2-3 Hosen bei den Beugen, und eine beim Heben drauf, die riss an der Seite.
Ich weiß nur nicht, ob ich um 2,5Kg oder um 5,0Kg erhöhen soll, wird sich zeigen, die 129,5Kg nächste Woche werde ich auf jeden fall einmal beugen können!
Kniebeugen: [136Kg / 100%]
11,0Kg x 8 (leere Stange)
51,0Kg x 8
81,0Kg x 5
96,0Kg x 3 (70%)
108,5Kg x 3 (80%)
122,0Kg x 3 (90%)
Kniebeugen:
61Kg x 6
71Kg x 6
81Kg x 6
91Kg x 6
+5,0Kg @ 4x6
Rum. Kreuzheben:
50Kg x 20 (+8 Wiederholungen)
70Kg x 20 (+8 Wiederholungen)
Gewicht: 77,3Kg
Dauer: ~45 Minuten
------------
Die Kniebeugen fühlten sich gar nicht so schwer an. Ich hatte mehr Respekt vor dem Gewicht, als es Schwer war.
Heute zog ich mal eine andere kurze Hose an, und als ich bei der ersten Wiederholugen mit den 122,5Kg unter parallel war, und eine kurze Pause machte, machte es zack, und die Hose war gerissen, bei der zweiten Wiederholung riss es dann noch ein Stückchen weiter, und bei der dritten war es eh schon zu spät.
Dieses Jahr gingen 2-3 Hosen bei den Beugen, und eine beim Heben drauf, die riss an der Seite.
Ich weiß nur nicht, ob ich um 2,5Kg oder um 5,0Kg erhöhen soll, wird sich zeigen, die 129,5Kg nächste Woche werde ich auf jeden fall einmal beugen können!
Pyrakulis
New member
Is' klar. Hast PN.Mit einem Telefon.
Sagen wir es mal so, man braucht etwas, wo viele Leute sind, egal ob Foren, Plattformen, Social Networks, etc..., und da müsste man anfagen.
Eigentlich hast jetzt 2 PN.
Keine Bodybuilder ... Jesus! ... es gibt zuviele Idioten die sich Bodybuilder nennen - jedenfalls wo Du das erwähnst, könntest Du in Facebook eine Gruppe gründen?
A
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schau mal hier:
k3k .