Jolly´s Tagebuch

26.Mai 2010


Liegestütze:

30


Kreuzheben:

50KG x 5
80KG x 5 ( wdh. 3-5 RAW)
100KG x 5 (RAW)
107KG x 5 (RAW)
107KG x 5 (1-3wdh. RAW)


Wadenheben:

70KG x 16 (spricht man am besten mit widerholungen ab 20 an)


Klimmzüge:

5 mittlerer griff
5 mittlerer griff
5 mittlerer griff
5 mittlerer griff
5 mittlerer griff


Überzüge (wollte mal ausprobieren)


30KG x 5
35KG x 5
37,5KG x 5


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 5
70KG x 5
80KG x 5


Vorgeb. Seitheben:

10KG x 5
7,5KG x 5
7,5KG x 5


Crunches:

18x10KG


WS-Gymnastik


Geeeeiles Training, Kreuzheben und Kniebeugen wechselt halt, weil es einfach besser ist.

Rudern ging ohne Probleme, sogar 80KG war kein Problem, rücken war gerade und einfach TOP.

Ich fühl mich echt wie auf Creatin, arg. :D
 
A

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Re: Jolly´s Tagebuch
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
Ich dachte ich mach mal alles 5wdh. :D

Nee, scherz bei seite, ich dachte halt alles 5wdh, und gut ist, damit sich halt die kleineren gruppen ala iso-übungen auch sich ans Gewicht gewöhnen können, und vielliecht sich bei höheren Wiederholungen leichter tun.
 
Naja, kann auch die Isos auf 12wdh machen und den rest halt unten halten. Also nicht unter 12wdh mit den isos.
 
Wow hatte heute, seit gestern :) einen Muskelkater im Trizeps, arg. :D

28.Mai 2010


Liegestütze:

30


Bankdrücken:

50KG x 5
70KG x 5
80KG x 2 (diesmal schön ausgeführt)


Military Press


30KG x 5
50KG x 3
50KG x 3


Seitheben Kh

7,5KG x 5
12,5KG x 5 (jede wdh. bis zum geraden packen der vollen wiederholung geschafft) :D


French-Press Kh

12,5KG x 5
16KG x 1 (komisch, ging nicht)
15KG x 2 (schweer) :D


Hammercurls - sitzend

15KG x 5
21KG x 4


Crunches:

25



Geiles Training, hab zum Schluss noch 70KG Military Press versuchen "Wollen", kam aber mit der Stange bei 2 versuchen nur bis zur Brust. :p
 
Ich würd nicht dauernd so schwer trainieren, was erhoffst du dir davon. Gerade bei Isos macht das wenig Sinn.

Und wenn du bei MP mit 50kg 3 Wdh schaffst, wieso versuchst du dann 70kg? :roll:
 
Und wenn du bei MP mit 50kg 3 Wdh schaffst, wieso versuchst du dann 70kg?
Zum Vergrößern anklicken....

Jo, war eben eine Sinnlose tat, ich habe ehrlich gesacht keine Ahnung was da in mir war. :D War wohl etwas über-motiviert.

Ich würd nicht dauernd so schwer trainieren, was erhoffst du dir davon. Gerade bei Isos macht das wenig Sinn.
Zum Vergrößern anklicken....

Werde das mit den Isos noch ändern. Dachte eigentlich eher mehr, wenn ich sowieos alle 3 Wochen wechsel, könnte es doch nicht schaden, naja werd es demnächst ändern.

Werde aber die wiederholungen bei 15-25 ansetzen, für die ISos.
 
Ich trainier manchmal Isos auch schwerer, aber nie unter 5 Wdh. Die ganzen Sätze mit 1 oder 2 Wdh bringen meiner Meinung nach gar nichts.
 
meinst du jz wenn du den rest im 5er bereich trainierst? dann würd ich die übung überhaupt rausnehmen und mal ne kraftausdauerphase einschieben wo dann solche übungen im vordergrund stehn .. aber wenn du sie machst, dann ~15
 
Du meinst, die Isos mit 15 wdh trainieren, und dann bei Kraft-ausdauer-phase die Isos rausnehmen?
 
nein nein ..

hypertrophiebereich: ("alle" übungen) (~6 wochen)
GÜ .. 6-10 wdh
Isos .. 12-15 wdh

kraftbereich: (fast nur Grundübungen!) (~4 wochen)
GÜ .. 1-6 wdh
Isos .. 6-10 wdh (aber nur wenn du die iso wirklich brauchst ..)

ausdauerbereich: ("alle" Übungen, aber mehr Isos) (~5 wochen)
GÜ .. 20er bereich
Isos .. > 20 wdh

so werd ich es wahrscheinlich machen! was ich wie lange mache muss ich noch überlegen
 
30.Mai 2010



Hackenschmidt Kniebeugen:

50KG x 22
70KG x 5
90KG x 5
107KG x 2


Wadenheben im Hack-Squat Style:

70KG x 21 (die Griffkraft ging verloren)



Klimmzüge:

5 mittlerer griff
5 mittlerer griff
5 mittlerer griff
2 mittlerer griff
3 mittlerer griff


Überzüge:

30KG x 10
33,5KG x 10



LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 5
70KG x 5
85KG x 5


Vorgeb. Seitheben:


7,5KG x 10
7,5KG x 10


Crunches:

25


WS-Gymnastik



Arg, das Training dauerte genau 60min statt den 75.
 
1.Juni 2010



Bankdrücken:

50KG x 25 (Aufwärmsatz :))
70KG x 5
80KG x 4


Military Press


30KG x 5
50KG x 4
55KG x 1


Seitheben Kh

7,5KG x 10
10KG x 9


French-Press Kh

12,5KG x 5
13,5KG x 5


LH-Curls (war mal mutig :D )

50KG x 3


Hammercurls - sitzend


21KG x 4


Crunches:

25


WS - Gymnastik


War ein sehr gutes Training.
 
Werd mal Schrägbankdrücken KH nach BD in den Plan nehmen, und vielleicht noch Fliegende als ISOS.
 
2.Juni 2010


Kreuzheben: Touch&Go

30KG x 12 (Aufwärm-satz)
50KG x 5
80KG x 5
100KG x 5
107KG x 5
107KG x 5 (die letzten 2 wdh´s, da hackt es an Griffkraft, wie trainier ich die am besten?)


Wadenheben im Hack-Squat Style:

80KG x 14 (die Griffkraft ging verloren)


2h Pause, am Acker verbracht, Paradeis/Tomaten ausprocken, also die Äste von den Trieben befreien, gute Dehnarbeit fürs kreuz. :D


Klimmzüge:

5 mittlerer griff
5 mittlerer griff
5 mittlerer griff
5 mittlerer griff
3 mittlerer griff


Überzüge:

32,5KG x 10
35KG x 8



LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 5
75KG x 5
90KG x 5 (wow, hätte ich nicht gedacht)


Vorgeb. Seitheben:


7,5KG x 10
8,5KG x 10


Crunches:

25x5KG


WS-Gymnastik


Gutes, und erfreuliches Training.
 
A

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Re: Jolly´s Tagebuch
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