Jolly´s Tagebuch

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Re: Jolly´s Tagebuch
Hallo Jolly91,

schau mal hier:
k3k .
Hm, gesundheitsschädlich siehts mMn gerade nicht aus, aber ich verstehe nicht ganz, was der Unterschied zum Kreuzheben ist. Das ist meiner Meinung nach auch eine ziehende Übung, ich würde eher was in Richtung Zercher Squats einbauen, oder Front Squats, da du ja anscheinend keinen Rack hast.
 
7.Mai 2010


Bankdrücken:

40KG x 25
50KG x 18
50KG x 15


Schulterdrücken Kh - Hammergriff

8,5KG x 25
11KG x 12 (etwas zu hohes Gewicht genommen)


Seitheben Kh

3,5KG x 25


French-Press Kh

8,5KG x 25
10KG x 12


Hammercurls - sitzend

8,5KG x 25
10KG x 16


Crunches:

25


WS-Gymnastik


Seit wann hatte ich bei Schulterdrücken 3 Sätze, ganz vergessen :D .
Bankdrücken hab ich mich gesteigert und auch bei Hammercurls, und Seitheben, bin ganz zufrieden mit dem Plan.

Das Gewicht hab ich etwas zu hoch gewählt ein paar mal.

Hab heute mal meinem Oberarm abgemessen, unangespannt waren es 33cm und angespannt 39cm.
 
9.Mai 2010


Hackenschmidt Kniebeugen

40KG x 25
40KG x 18
40KG x 16


Kreuzheben: (2-3sek absetzen)

50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
107KG x 5
107KG x 5 (die 2 letzten Wiederholungen waren schwer)


Wadenheben:

50KG x 25

Die Waden brannten


Klimmzüge:

10 mittlerer griff
6 mittlerer griff
4 mittlerer griff


LH-Rudern: (Obergriff breit)

40KG x 25
45KG x 23
47,5KG x 21


Vorgeb. Seitheben:

3,5KG x 25


Crunches:

25


WS Gymnastik


Was für ein Morgensport.

Kreuzprobleme sind im moment weg, denke so langsam geht es wieder ganz gut.

Und langsam wird es Zeit für mehr Gewicht beim KH, hab beim KH mehr aus den Beinen gedrückt.

Kleiner Tipp, wen man bei den Hackenschmidt-Kniebeugen (Hack-Squats) Knieschmerzen hat, einfach mal die Knie etwas enger stellen und die zehen zeigen in die Richtung der Knie.
 
11.Mai 2010


Bankdrücken:

40KG x 25
50KG x 24
60KG x 9


Schulterdrücken Kh - Hammergriff

7,5KG x 25
8,5KG x 20
10KG x 15


Seitheben Kh

3,5KG x 25


French-Press Kh

8,5KG x 25
10KG x 15


Hammercurls - sitzend

8,5KG x 25
10KG x 17


Crunches:

25


WS-Gymnastik


War ein sau geiles Training, Bankdrücken ging auch sehr gut, alles einfach klasse.
 
Also du meinst jetzt die Ausdauer, 15-25wdh.

Hypertrophy im Bereich von 8-12 und Maximal-Kraft mit 3-5wdh.


Gestern hatte ich noch 73,5KG laut Waage, jetzt sind es schon 75,4KG, das nenn ich mal ene zunahme, naja werweiß wie es sich auswirkt, hab nur gut gegessen, spinat, paprika, etc...
 
Vorerst: Körpergewicht beim Duschen, also ohne was an: 73,8KG, also 1 KG zugenommen. :)


3.Mai 2010


Hackenschmidt Kniebeugen

40KG x 25
40KG x 25
40KG x 21


Kreuzheben: (2-3sek absetzen)

50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5 (ohne Absetzen)
107KG x 5
107KG x 5


Wadenheben:

50KG x 25


Die Waden brannten


Klimmzüge:

9 mittlerer griff
6 mittlerer griff
3 1/2 mittlerer griff


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 21
45KG x 22
45KG x 22


Vorgeb. Seitheben:

3,5KG x 20


Crunches:

25


WS-Gymnastik


Fazit:

Ich bin mir fast sicher, dass meine Beine im moment gut wachsen.

Kreuzheben, die letzen 2 Sätze fielen mir echt sehr schwer.

Beim Rudern habe ich das Problem, dass, der untere rücken zwar stabil hält, aber der Obere sich aufrichten will, zwar nicht ganz aber schon auf die 75C°, das einfach zu aufrecht ist, meiner toleranzgrenze: 45-60Grad.

Vorallem bei den Hack-Squats machte ich gute Fortschritte. Keine Knieschmerzen nix, weil ich eben etwas enger stand.

War einfach ein geiles Training. Dauer: 70min.
 
1,9 Kg zuzunehmen sind aber eigentlich nicht möglich das müssten ja dann um die 12000 Kalorien gewesen ??

Wechselst du immer den WDH-Bereich um den Muskeln neue Reize zu geben?
 
15.Mai 2010


Bankdrücken:

40KG x 25
50KG x 25
60KG x 12


Schulterdrücken Kh - Hammergriff

7,5KG x 25
8,5KG x 25
10KG x 16


Seitheben Kh

5KG x 15


French-Press Kh

8,5KG x 25
10KG x 15


Hammercurls - sitzend

8,5KG x 25
10KG x 19


Crunches:

25


WS-Gymnastik



Hab mich ja wieder gut gesteigert, Schultern und Nacken sind gewachsen.


Ich denke es ist einfach besser zu periodisieren.
 
17.Mai 2010


Hackenschmidt Kniebeugen

40KG x 25
45KG x 25
50KG x 18


Kreuzheben: (2-3sek absetzen)

50KG x 5
80KG x 5
100KG x 5
107KG x 5
107KG x 5


Wadenheben:

50KG x 25


Klimmzüge:

10 mittlerer griff
6 mittlerer griff
5 mittlerer griff


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

40KG x 23
40KG x 21
40KG x 18


Vorgeb. Seitheben:

5KG x 18


Crunches:

25


WS-Gymnastik



Hab diesmal versucht, beim Kreuzheben nicht so hoch zu gucken, hab mal etwas weiter runter geschaut, und siehe da es geht ja doch, hatte nähmlich Nackenschmerzen, weil ich überstreckt habe, also zu hoch geschaut.

LH-Rudern, haltung war Perfekt.
 
19.Mai 2010


Bankdrücken:

40KG x 25
50KG x 25
60KG x 8


Schulterdrücken Kh - Hammergriff

7,5KG x 25
8,5KG x 25
10KG x 20


Seitheben Kh

5KG x 20


French-Press Kh

8,5KG x 25
10KG x 19


Hammercurls - sitzend

8,5KG x 25
10KG x 17


Crunches:

25 mit 5KG zusatzgewicht


Ja, Bankdrücken wollte nicht so wie ich wollte, aber dafür ging das andere, vorallem Crunches waren echt hart.
 
21.Mai 2010


Hackenschmidt Kniebeugen

30KG x 25
60KG x 5
80KG x 5
100KG x 5

Kreuzheben:

50KG x 5
80KG x 5
100KG x 5
107KG x 5 (schweer)
107KG x 5 (schweeer)


Wadenheben:

70KG x 11


Klimmzüge:

5 mittlerer griff
5 mittlerer griff
5 mittlerer griff
5 mittlerer griff
5 mittlerer griff


LH-Rudern: (Obergriff mittel-breit)

50KG x 5
70KG x 5
70KG x 5


Vorgeb. Seitheben:

7,5KG x 5


Crunches:

25


WS-Gymnastik



Geiles Training, aber sau schwer. Dannach 4 Tost gegessen.
 
23.Mai 2010


Liegestütze:

30


Bankdrücken:

50KG x 5
70KG x 5
80KG x 2


Schulterdrücken Kh - Hammergriff

12,5KG x 5
17,5KG x 5
20KG x 4


Seitheben Kh

7,5KG x 5
10KG x 5


French-Press Kh

10KG x 5
17,5KG x 2 (übertrieben) :D
12,5KG x 5


Hammercurls - sitzend

12,5KG x 5
20KG x 4


Crunches:

25 mit 10KG zusatzgewicht



Ein herrliches Training, vorallem was das Schulterdrücken angeht.
 
A

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Re: Jolly´s Tagebuch
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