Jolly´s Kraftsport-Tagebuch

Plan aufgefrischt:


Meine Übungen sind:


Frontdrücken 2 x 8-12
Bankdrücken (im Wechsel mit Schrägbankdrücken) 3 x 8-12
Klimmzüge 4 x -10
Kniebeuge 3 x 8-12
Kreuzheben 2 x 8-12
Dips 2 x 8-12
Curls 2 x 8-12
Beinhenben im Hang (SitUps auf Schrägbrett) 2 x 8-12
 
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Re: Jolly´s Kraftsport-Tagebuch
Hallo Jolly91,

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23.November 2008


Frontdrücken:

20KG x 12
20KG x 12


Bankdrücken:

20KG x 12
40KG x 12
48KG x 10


Kniebeugen:

40KG x 12
40KG x 12
40KG x 12


Kreuzheben:

40KG x 12
52KG x 8 (konzentration ließ nach)


LH-Curls:

28KG x 12
28KG x 10


Klimmzüge, da brauch ich noch ne stange.

Dips, werd ich genauso wie Sit-ups beim nächsten mal machen.
 
26.November 2008


Frontdrücken:

24KG x 12
24KG x 12


Bankdrücken:

24KG x 12
48KG x 12
48KG x 10


Kniebeugen:

40KG x 12
40KG x 12
40KG x 12


Kreuzheben:

40KG x 12
40KG x 8


Fazit:

Hatte heut in der Schule turnen, und beim train kaum motivation bei den Kniebeugen und beim Kreuzheben.
 
Nach einer Woche Pause mache ich vorerst, bis zu meinem STUDIOBesuch folgenden TP:


Bankdrücken 3 x 15 -20
Frontdrücken 2 x 15-20
Klimmzüge 4 x -10 (Stange wird noch benötigt) wird durch Überzüge ersetzt 2 x 15-20
Kniebeuge 3 x 15-20 (fällt derzeit noch weg, benötigt Fachliche Einweißung)
Kreuzheben 2 x 15-20 (fällt derzeit noch weg, benötigt Fachliche Einweißung)
Curls 2 x 15-20
SitUps 2 x 15-20

Kadenz: 1 bis 2-1-2
 
Donnerstag, 4.Dezember 2008

Bankdrücken:

20KG x 20
40KG x 20
40KG x 17

Frontdrücken:

13KG x 20
17KG x 17

Überzüge:

13KG x 20
17KG x 15

Curls:

26KG x 20
30KG x 20

Sit-Ups:

Keine Zeit.


Gewicht:

67,4KG


Kommentar:

Man war das ein pump heute.
 
Sonntag, 7.Dezember 2008



Bankdrücken:

20KG x 20
40KG x 20
44KG x 16

Frontdrücken:

13KG x 20
17KG x 17

Überzüge:

17KG x 20
17KG x 18

Curls:

26KG x 20
26KG x 20

Gewicht:

67,8KG
 
Mittwoch, 10.Dezember 2008

Bankdrücken:

20KG x 20
40KG x 17
40KG x 16

Frontdrücken:

17KG x 19
17KG x 17

Überzüge:

17KG x 16
17KG x 15

Curls:

Kadenz: 3-1-3

26KG x 12
26KG x 5
 
Am Anfang baut man ja mit jedem Wiederholungsbereich auf, wenn man
nur ernsthaft zu freien Hantelübungen gegriffen hat. Erst nach 2 Jahren
weiss man ungefähr auf was man am besten anspricht... :wink:
 
Samstag, 13.Dezember 2008

Kniebeugen:

26KG x 20
26KG x 20
26KG x 20
26KG x 17 (konzentration ließ nach)


Bankdrücken:

20KG x 20
40KG x 20
40KG x 14


Überzüge:

17KG x 12
17KG x 11
17KG x 12

(war diesmal tiefer)

Frontdrücken:

17KG x 20
17KG x 20 (letzte Wdh ging gerade noch)

Lh-Curls:

17KG x 20
17KG x 20

Kickbaks:

17KG x 20 (versuch deshalb nur 1 mal)


Fazit:

Ja, man sieht, es hat sich etwas positives seit dem letzten mal getan.
 
Donnerstag, 18.Dezember 2008


Bankdrücken:

20KG x 20
40KG x 20
44KG x 15


Überzüge:

17KG x 19
17KG x 16


Frontdrücken:

17KG x 20
20KG x 20


Lh-Curls:

20KG x 19
24KG x 12

Kickbaks:

17KG x 16
17KG x 15
 
Sonntag, 21.Dezember 2008


Bankdrücken:

20KG x 20
40KG x 20
44KG x 18


Überzüge:

17KG x 20
20KG x 16


Frontdrücken:

20KG x 20
20KG x 13


Lh-Curls:

20KG x 20
20KG x 11

Kickbaks:

17KG x 20
17KG x 15
 
20KG x 25 (war gut drauf)
40KG x 20
44KG x 14


Überzüge:

17KG x 20
20KG x 16


Frontdrücken:

20KG x 20
20KG x 13


Lh-Curls:

20KG x 20
20KG x 9

Kickbaks:

17KG x 20
17KG x 18


Schulterroation mit Besen griff weit außen, 1m.

15
15
 
Sonntag, 28.Dezember 2008


20KG x 15
40KG x 15
48KG x 13


Überzüge:

20KG x 20
20KG x 13


Frontdrücken:

20KG x 15
24KG x 13


Lh-Curls:

20KG x 15
20KG x 12

Kickbaks:

17KG x 15
20KG x 13


Schulterroation mit Besen griff weit außen, 1m.

15
15
 
Mittwoch, 31.12.2008


20KG x 15
40KG x 15
48KG x 15


Überzüge:

20KG x 15
20KG x 15


Frontdrücken:

20KG x 15
20KG x 15


Lh-Curls:

20KG x 15
20KG x 10

Kickbaks:

17KG x 15
20KG x 15


Schulterroation mit Besen griff weit außen, 1m.

15
15

Sit-Ups

15
15
 
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