Jolly´s Kraftsport-Tagebuch

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Re: Jolly´s Kraftsport-Tagebuch
Freitag, 3.Oktober 2008


Kreuzheben: 33KG 15/15/15/15/15
Frontdrücken: 20KG 15/15/15/14/10
LH-Curls: 28KG 10/10


Bei Frontdrücken bin ich mit dem Gewicht runtergegangen, damit ich auf die 15 wiederholungen komme.

aik
Warum so kurze Pausen?!
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Nun, ich hab irgendwo gelesen, dass zu lange pausen nicht gut seien, so um 30-60 Sekunden sollte man zwischen den Sätzen Pausen machen.
 
Nicht mit dem Gewicht runter! Ziel sollte es sein, mit gleichem Gewicht jedes Mal ein paar Wiederholungen mehr zu schaffen. Hast du die 15 voll, Gewicht steigern. Nur so löst du die für das Muskelwachstum notwendigen Anpassungsprozesse aus.

Kurze Pausen sind ok, wenn du auf Kraftausdauer bzw. Ermüdungswiderstandsfähigkeit trainieren möchtest. Ansonsten gib deiner Muskulatur Zeit sich zu "erholen" und plane mind. 1,5 bis 2 Minuten ein.
 
Sebbel schrieb:
Nicht mit dem Gewicht runter! Ziel sollte es sein, mit gleichem Gewicht jedes Mal ein paar Wiederholungen mehr zu schaffen. Hast du die 15 voll, Gewicht steigern. Nur so löst du die für das Muskelwachstum notwendigen Anpassungsprozesse aus.

Kurze Pausen sind ok, wenn du auf Kraftausdauer bzw. Ermüdungswiderstandsfähigkeit trainieren möchtest. Ansonsten gib deiner Muskulatur Zeit sich zu "erholen" und plane mind. 1,5 bis 2 Minuten ein.
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sehe ich genau so , ausser bei WH da bis maximal 12!
 
Hast du die 15 voll, Gewicht steigern.
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Dachte eigentlich ich gehe runter, bis ich die 15 wdh schaffe, und dann gehe ich erst rauf.

Also jetzt 20KG 5x15, dann 24 und dann 28 und so weiter.

Bei den Wiederholungen, da scheiden sich wohl die Gester.
 
der wh bereich liegt eigentlich bei 8-12 im schnitt wenn man auf kraft geht bis höchstens 8 die meisten machen dort bis 6 wh ,in diät und season über 12 wh, im bodybuilding geht es offt um den pump deshalb machen auch viele am ende einer übung ein satz mit 30 wh da hat man das gefühl die haut reist ,echt geil , versuchs mal .viel spass!
 
Sonntag, 5.Oktober 2008


Bankdrücken: 48KG 8/8/8/8
Eng-Bankdrücken: 40KG 8/8/8/8
LH-Rudern: 40KG 8/8/8/8

Kommentar:

Kniebeugen weg gelassen, wegen Muskelkarter.

Oh mein Gott, also es stimmt schon, der Muskel gewöhnt sich an die Belastung. Vorher 57KG gedrückt, jetzt 48KG.
 
Dienstag: 7.Oktober 2008


Kreuzheben: 40KG 8/8/8/8
Frontdrücken: 40KG 5 33KG 8/7/6
LH Curls: 33KG 8/4


Hätt ich Frontdrücken nur mit 33KG gemacht.
 
Donnerstag, 9.Oktober 2008


Kniebeugen: 40KG 8/8/8/8
Bankdrücken: 48KG 8 52KG 7/5/5/5
Eng-Bankdrücken: 44KG 8 48KG 8/8/8
LH-Rudern: 44KG 8 48KG 8 52KG 8 53KG 8 jeah.


Also erstaunlich wie sich meine leistung beim LH-Rudern entwickelt hat.
 
bei 90 sekunden hat man halt beim nächsten satz weniger kraft das is aber logisch ,bei 3 min längere erholung für den muskel , bei manchen echt schweren sätzen brauch man die auch sonst geht nix,man brauch ja auch luft und so ,frisches blut im muskel !
 
schon klar, aber erholt sich der Muskel bei 3 minuten nicht zuviel, sodass er sich de-motiviert? also ermüdet. oder vertausche ich da was?
 
verstehe, war ja logisch. Sollte man bei LH-Curls auch 5x5er machen oder 2x8?
Beim Kreuzheben werde ich wohl wieder auf 3x3 machen.
 
Sonntag, 12.Oktober 2008


Kreuzheben:

3 mit 40KG
3 mit 48KG
3 mit 56KG

Frontdrücken:

5 mit 20KG
5 mit 24KG
5 mit 28KG
5 mit 32KG
5 mit 36KG

Lh-Curls:

5 mit 20KG
5 mit 24KG
5 mit 28KG
5 mit 32KG
5 mit 36KG


wunderbares gefühl, hab immer 2 minuten pause gemacht außer beim LH-Curls da waren es so 2:30 bis 3 minuten.
 
Jolly91 schrieb:
Sonntag, 12.Oktober 2008


Kreuzheben:

3 mit 40KG
3 mit 48KG
3 mit 56KG

Frontdrücken:

5 mit 20KG
5 mit 24KG
5 mit 28KG
5 mit 32KG
5 mit 36KG

Lh-Curls:

5 mit 20KG
5 mit 24KG
5 mit 28KG
5 mit 32KG
5 mit 36KG


wunderbares gefühl, hab immer 2 minuten pause gemacht außer beim LH-Curls da waren es so 2:30 bis 3 minuten.
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3 wdh bissel wenig !oder verstehe ich da was nich ?noch mal !-grosse muskeln mehr sätze als bei kleinen genau anders rum als bei dir !wdh können bei kraft so 6 sein sagte doch keiner 3 oder ?
 
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Re: Jolly´s Kraftsport-Tagebuch
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