Jolly´s Entwicklung, 1 1/2 Jahre Training, von 63->74KG

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Re: Jolly´s Entwicklung, 1 1/2 Jahre Training, von 63->74KG
Ich find den Rücken schlecht. :)

Werd es in den Nächsten Tagen in Bitmap Hochladen, wegen der qualität wegen.
 
Bin 175cm groß, wiege 74KG und bin 18Jahre alt.

Ich trainiere einen 2er Split, ohne jegliche kadenzen.

Der Plan sieht wie folgt aus:

-Kreuzheben 5x5 und am anfang 1x12 zum aufwärmen
-Beinpresse 3x15 (seit 2 Wochen, da Hackenschmidt Kniebeugen einfach zu umständlich sind, komme damit nicht klar, hab sie zwar über 4 Monate durchgeführt, wirkte brachial aber naja....)
-Wadenheben 1x25
-Klimmzüge 3x12
-Lh-Rudern 3x12
-Überzüge 2x15
-Vorgeb. Seitheben 2x18 (oder bei lust 1x18)
-Crunches 1x25 manchmal mit zusatzgewicht bis zu 10KG, öfters 5KG
-WS-Gymnastik


-Bankdrücken 3x12 (1x25 zum aufwärmen)
-Schrägbankdrücken, 30C°, 2x15 (seit 2 wochen im Plan)
-Fliegende auf Schrägbank 15C°, 1x18 (seit 2 Wochen im Plan)
-Military Press 3x12
-Seitheben 2x15
-French-Press 2x12
-Hammercurls 2x12
-Crunches 1x25
-WS-Gymnastik


Und das ändert sich alle 3-4 Wochen im 8-Einheiten Zyklus, dann sind es:

1-5Wiederholungen, isos: 8-10wdh; 4 Wochen später
8-12Wdh´s, isos: 15-18wdh´s; 4 Wochen später
bis 20wdh´s, isos: 25wdh´s; 4 wochen später

von vorne.



Bild von 2010 wird neu hochgeladen, und das in ordentlicher qualität und größe.
 
Ich finde deinen Rücken nicht schlecht, an der Tiefe kannst du zwar noch einiges tun, aber die Breite ist sehr gut.
 
rückenbreite ist sicher deine stärke .. ahja und du solltest oben ohne arbeiten wenn du draussn was zu tun hast :D
 
Danke für eure Kommentare, bezüglich Rückenbreite, mach ja für LAT einige Übungen, siehe oben, spür ihn jedoch nur mehr bei den Überzügen.

Sagtmal, wie soll ich das machen, hochladen als einzelbilder oder doch irgendwie zusammenfügen in einem gleichen verhältnis?

Wie bewerkstellige ich es das die Form des Rückens besser wird, speziell im mittleren Bereich?
 
Hallo Jolly

Super Entwicklung - mein Respekt. vorallem sauber aufgebaut, man sieht dass Du viel Zeit und 'Herz' investiert hast. Wie die anderen schon gesagt haben - Lat ist echt TOP! Aber auch Schultern sind beeindruckend. Weiter so.

und ja - ich wuerde KH Rudern einfuegen fuer den mittleren Ruecken. hat mir auch sehr geholfen. jedoch dort eher 'schwer' gehen, niedrige WH.

cheers
 
A

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Re: Jolly´s Entwicklung, 1 1/2 Jahre Training, von 63->74KG
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