Johnny's Tagebuch

Handb4ller08 schrieb:
jo enges BD schrottet dir die handgelenke, wenn du pech hast. hast du schonmal reverse BD probiert? also im untergriff
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Nein, hab ich noch nicht probiert, denke das ist eine zu hohe Schulterbelastung für mich.
Generell ist drücken auf der Flachbank momentan nichts für mich.

Die nächste Push TE wird wieder so gestalten :

Kniebeugen
Wadenheben
Schrägbankdrücken
event. Fly's am Kabel
Dips
SZ Push-Downs am Kabel
Seitheben
 
ok ich würd sie dir auch nicht empfehlen. mir haben dabei die handgelenke extremst weh getan
na dann viel erfolg bei der nächsten einheit
 
ok jetzt bin ich verwirrt .. schrägbankdrücken belastet die schulter mehr (somit die rotatorenmanschette, weil das ja die muskeln in der schulter sind) aber schrägbank ist nicht so belastend?

kann mich einer aufklären?
 
daki.91 schrieb:
ok jetzt bin ich verwirrt .. schrägbankdrücken belastet die schulter mehr (somit die rotatorenmanschette, weil das ja die muskeln in der schulter sind) aber schrägbank ist nicht so belastend?

kann mich einer aufklären?
Zum Vergrößern anklicken....

Auf Andro gibt ein guten Thread zum Thema Anatomie der Schulter..

Es geht um die Stellung des Schultergelenks, steht es ungünstig, wie beim Flachbankdrücken, hat der gesamte Bandapperat ein eingeengten "Raum" zum arbeiten.

Bein Schrägbankdrücken ist mehr Platz im Schultergelenk und Bänder und auch die Rotatorenmanschette hat mehr Platz zum arbeiten und wird nicht so eingeengt.
 
17.9.2010

Warm-Up
Schulter Zirkel #3
Warm-Up á la Pit Trenz

Klimmzüge assisted
54kg x 15
47kg x 10
47kg x 8
54kg x 8

Vorg. Rudern OG
20kg x 20
40kg x 12

Vorg. Rudern UG
40kg x 16
60kg x 12
65kg x 8
60kg x 9

Fly's Reverse am Kabelzug
2,5kg x 15
2,5kg x 14
2,5kg x 12

Konz. Curls KH
12,5kg x 8+2
10kg x 8+2
7kg x 8+2

SZ-Curls
17,5kg x 10
12,5kg x 15

Scott Curls KH
7kg x 10

Fazit :
Rücken war ganz in Ordnung, außer das Kreuzheben wegen immer noch MK im Beinbizeps immer noch nicht möglich war. Beim Rudern haben im OG die Handgelenke gezeckt, deswegen wieder UG, wobei ich auch noch ne Weile bleibe. Bizeps war beschissen, seit LH Curls draußen sind kann ich mir für keine Übung begeistern und spüre auch keine so wie die LH Curls..
 
19.9.2010

Warm-Up
Schulter Zirkel 4
Schulter Warm-Up á la Diesel Crew <- Beschissen !

Kniebeugen
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Waden in Fitness Beinpresse
45kg x 20
85kg x 10
85kg x 12
85kg x 10

ABBRUCH !

Verfluchte Scheiße, ich hab mich vor dem Training mal aus Neugier mit Finalgon eingeschmiert, eine durchblutungsfördernde Creme, das Zeug brennt wie feuer, als ich mich dann auf die Bank gelegt habe, hab ichs nich mehr ausgehalten. Musste ins Pool springen um mein brennende verschissenen Oberkörper ab zu kühlen.
Morgen dann extra ins Studio um Brust, Schulter, Trizeps zu machen -.- !
 
"Fuckinghot-Up":lol:
naja beim handball machen wir das manchmal auf tournieren so, dass wir einfach mit einer durchblutungsfördernden creme massiert werden, wenn wir so ko oder verletzt sind, dass wir nicht mehr aufwärmen können. funktioniert imho eigentlich ganz gut, aber du musst ne killercreme haben:lol:
 
20.9.2010

Warm-Up
Schulter Warm-Up á la Pit

Schrägbankdrücken
20kg x 25
40kg x 12
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 6

Dips assisted
33kg x 12
26kg x 9
33kg x 7

SZ-Push Downs am Kabel
21kg x 15
21kg x 15

Seitheben im sitzen
4kg x 15
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

Heute den Rest von gestern nach geholt, war ganz gut.
Haben heute ne neue Hackenschmidt von Hammer Strength bekommen, die ich ein bisschen getestet habe, die ich in der nächsten Push TE auf jeden Fall einbauen werde !
 
22.9.2010

Warm-Up
L-Fly's am Kabel 2,5kgx3x12
L-Fly's im Sitzen 2kgx3x12
Schulter Warm-Up á la Pit

Klimmzüge assisted
61kg x 20
54kg x 10
47kg x 12
47kg x 10
47kg x 8

Vorg. Rudern UG
20kg x 20
40kg x 12
60kg x 16
65kg x 8
60kg x 12

Fly's Reverse am Kabel
2,5kg x 15
2,5kg x 12
2,5kg x 12

SZ-Curls
Hat sich so zwischen 12,5kg und 22,5kg abgespielt viele Sätze, kurze Pausen 8+ Wiederholungen.

Scott-Curl Maschine (einzelnd)
15kg x 20
22,5kg x 12
20kg x 11

Gestrecktes Kreuzheben gibts wieder in der nächsten Pull TE wenn der MK in den Beinen der Push TE nicht allzu schlimm wird. Scott Curl Maschine mach ich nächste mal wieder frei, hatte ein komisches Geräusch in der Schulter beim curlen, hat nicht weh getan, aber sicher ist sicher ;)
 
25.9.2010

Warm-Up
Rotatorentraining
Schulter Warm-Up á la Pit

HS Hackenschmidt
20kg x 15
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12
100kg x 10

Wadenheben in der Fitness Beinpresse
45kg x 20
95kg x 10
105kg x 15
115kg x 12
115kg x 15

Schrägbankdrücken LH
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 6

Fliegende am Kabel
7,5kg x 15
7,5kg x 15

Assisted Dips
33kg x 12
26kg x 12
26kg x 10

Seitheben und Kabel Push Downs ausgelassen, da ich Fahrstunde hatte.

Fazit :
Kniebeugen sind ein Dreck gegen die neue Hackenschmidt von Hammer Strength, hab meine Beine noch nie so krass gespürt, so mit sind Kniebeugen erstmal draußen und die Hackenschmidt's drin. Musste mich erstmal ans Gewicht rantesten, 120kg wären bestimmt gegangen. Die Waden kommen auch gut mit der neuen Variante, spür sie sehr gut. Dips hab ich ein bisschen schwerer als letzte mal gemacht und ein bisschen tiefer, funktioniert ganz gut mit dem Brustkorb, wenn ich von Satz zu Satz immer ein bisschen mehr dehne. Den Rest musste ich dann leider auslassen wie gesagt, war trotzdem ne bomben TE.

Nach dem Training gabs 60g Dextrose und jetzt während der 80 Minutigen Fahrstunde 50g Eiprotein.
 
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