Joggen - Puls

S

shooty

New member
Hi,

war gestern Abend mal wieder laufen. Diesmal stand eine 70-80min Einheit langsamer Dauerlauf auf dem Trainingsplan (ich trainiere nach dem 5km < 19min Trainingsplan von laufberater.com).
Der Unterschied von gestern zu den vorherigen langsamen Dauerläufen war, dass ich es einfach mal locker laufen liess und nicht "künstlich" gebremst hab um den Puls im empfohlenen Bereich zu halten. So hatt ich dann zwar einen Puls um die 160-165bpm (an Anstiegen auch mehr) aber ich habs durchgehalten. Ist das nun empfehlenswert es laufen zu lassen und nicht im vorgegebenen Pulsbereich zu laufen ? Dieser Puls in dem ich gerstern gelaufen bin ist nämlich immerhin 80-88% meiner Hf-Max.
Soll ich so nun immer laufen wenn ein lockerer oder langsamer Lauf auf dem Plan steht oder soll ich den Puls "künstlich" unten halten ?

Gruß Shooty
 
A

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Re: Joggen - Puls
herbert steffny meint dazu, das regeneratives jogging! schon bei einem niedrigen puls gelaufen werden muss, bzw. die langen läufe zum training des fettstoffwechsel, da selbst bei gutem gefühl man objektiv schon ziemlich weit über der belastungsgrenze sein kann, die das entprechende system fordert, bzw. ist es dann keine aktive regeneration mehr und du wirst evtl. probleme mit deinen nächsten einheiten haben, da du durch fehlende regeneration in ein übertraining abdriften kannst!

http://www.meinewebseite.net/userdaten/pingelchen/bilder/nilslycosneu4.JPG
 
nun mal langsam mit den jungen Pferden ...

... wegen einem flotten Dauerlauf ist kein Übertraining zu befürchten! Im Gegenteil, durch längeres Laufen an der anaeroben Schwelle erreichst du einen Leistungssprung! Such mal das Posting "warum auf einmal so schnell" von Carsten (cbeinecke)! Und wer auf unter 4:00/km trainiert, der ist auch bei 88%HFmax noch lange nicht über seiner Belastungsgrenze - da fängt der "Spaß" erst an!

Außerdem: Regenerationläufe sind allerallerhöchstens 45min lang und keine 70-80min und für 5000m brauchst du auch keinen Fettstoffwechsel gezielt zu trainieren - nichtmal für einen Halbmarathon!

@ shooty: schalte trotzdem wieder für die "normalen" Läufe einen Gang zurück. "Langsam" ist üblicherweise bis 75%HFmax und "normal" bei 75-80%. Näheres unten in xenomorphs Thread. Du kannst ja mal deeinen Trainingsplan mit diese Tabelle abgleichen: http://ourworld.compuserve.com/Homepages/j_gaertner/LZA.htm, gleich die erste Spalte "5km-Testlauf", Zeile 19:03. Die Erläuterungen sind recht umfangreich und nützlich.

Gruß

chianti
 
Re: nun mal langsam mit den jungen Pferden ...

Hallo Chianti,

wieso braucht man für einen Halbmarathon keinen Fettstoffwechsel zu trainieren? Diese These höre ich hier zum ersten Mal.

Viele Grüße,

Phil
 
Hallo Shooty,

das Problem kenne ich. Als ich angefangen habe nach Puls in den verschiedenen HF-Bereichen zu laufen, fiel es mir anfangs unheimlich schwer, wirklich langsam zu laufen. Ich hatte den Eindruck, als würde mich jeder Spaziergänger überholen.
Wichtig ist aber, dass du dich bemühst, die einzelnen Tempobereiche zu treffen, das gilt auch für den langsamen Bereich. Du wirst dann auch hier mit der Zeit eine Leistungssteigerung feststellen.
Aber grundsätzlich gilt: Man kann es mal laufen lassen, aber eben nur mal.

Viele Grüße und "Keep on running",

Phil, der langsam in die heiße Vorbereitungsphase für den nächsten Halbmarathon kommt
 
weil bei einem normalem HM-Training ...

... mit Distanzen von 25-30km der Fettstoffwechsel auch bei einem "Tempo" von 75-80% HFmax genügend mittrainiert wird! Ein spezielles FSW-Training, also 3-Stunden-Läufe mit "Tempolimit" ist erst für den Marathon notwendig! Die 10-15% FSW beim HM entscheiden wirklich nicht über Wohl und Wehe - wie man selbst leicht ausrechnen kann:

Ein 75kg-Läufer verbraucht auf 21,1km knapp 1600 kcal (pro km etwa das Körpergewicht in kcal)
der FSW trägt höchstens 240kcal dazu bei (im Marathontempo gelaufen allerhöchstens 400kcal) - diese Menge entspricht 60g Kohlenhydraten, was man in einer Stunde zu sich nehmen kann!

Gruß

chianti

der dies auch aus eigener Erfahrung bestätigen kann:

LDL = langsamer DL, FDL = flotter DL, FS = Fahrtspiel, REG = Regenerationslauf, IV = Intervalle (wie TDL = Tempodauerlauf immer mit E/A = Ein- u. Auslaufen), WK=Wettkampf
Brutto-km sind incl. aller E/A und IV-Trabpausen

KW9 LDL 24km in 2:30, 80%HFmax
___ REG 9 km in 1:00, 65% HFmax
___ IV 4x1200m je 6:00, 90% HFmax
___ Berg-IV 3x 1,5km (50HM). . . . brutto 49km, 5h

KW10 FDL 15? km in 1:35, 82%
____ IV 5x1200 je 5:10, 85-95%
____ LDL 27km in 2:42, 80% . . . . brutto 53km, 5h

KW11 IV 4x1500m je 7:00
____ REG 8km in 1:00
____ FDL/FS 12km in 1:00, 80-90%
____ FDL 14km in 1:30, 84% zzgl. 6km E/A . . . .brutto 50km, 5h

KW12 REG 6km in 0:40
____ IV 6x1500m je unter 7:00, 90%
____ Berg-IV 5x1,5 je 9:30
____ LDL 15?km in 1:30, 75-80%
____ REG 8km in 0:50, 75% . . . . brutto 67km, 6h

KW13 LDL 12km in 1:10, ?%
____ IV 7x1500m in 6:30, 90%
____ REG 8km in 0:50, ?%
____ LDL/FS 15km in 1:30, 75-90% . . . brutto 52km, 5h

KW14 LDL 30km in 2:45, 80%
____ TDL 10km in 44:00 (windig), 90%
____ REG ?km in 1:00, ca. 70%
____ LDL/FS 13km in 1:20, 70-85%
____ LDL 24km in 2:00, 80% . . . brutto 78km, 7,5h

KW15 LDL/FS 16km in 1:35, 70-85%
____ REG ?km in 0:50, 70%
____ Berg-IV 4x1,5km je unter 8:30, 90%+
____ LDL 30km in 2:38, 80% . . . brutto 67km, 7h

KW16 TDL 10km in 40:35, 90-95%
____ REG ?km in 0:35, ?%
____ LDL 22km in 1:54, 75% . . . brutto 40km, 4h

KW17 Berg-IV 4x1,5km je unter 8:00, 90-100%
____ REG 8km in 0:50, 65%
____ FDL 26km in 2:02, 84-88%
____ REG 8km in 0:50, ?%
____ IV 4x2,0km je 8:30, 86-88%
____ REG 7km in 0:45
____ FDL/TDL 21,1km in 1:39, 83-89% . . . . brutto 97km, 9h

KW18 REG 7km in 0:45, 70%
____ REG 8km in 0:50, 70%
____ LDL 8km in 0:45, 75%
____ HM-WK: 21,1km in 1:27, 88% . . . brutto 45km, 4h
 
Re: weil bei einem normalem HM-Training ...

Hut ab vor der HM-Zeit und Danke für die Infos,

Phil
 
und das beste ist ...

... es war mein erster!

Gruß

chianti
 
A

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Re: Joggen - Puls
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