Joggen nach Massephase

[Boardfreak]

Hallo,
habe ein kleines Ausdauer-Problem. War den halbe Winter erkältet (3 x Nasennebenhöhlenentzündung) und deshalb einige Monate nicht joggen. Die vorigen 4 Jahre dafür 3 x die Woche ohne Pause à 45min. Neben Jogging wird auch 3 x die Woche ordentlich Kraft trainiert seit mehreren Jahren.
In diesen Monaten war ich jedoch nicht nur nicht joggen, sondern habe auch noch ne Massephase gemacht und rund 10kg Körpergewicht drauf gepackt.
Körpergewicht liegt momentan bei rund 118kg bei 196cm.
Nun mein Problem:
Habe diese Woche mit dem Joggen wieder begonnen und nach 3min einen Puls von 160. Dieser hat sich dann auch während des Joggens nicht groß verändert (stets zwischen 160-170 bei einem Schneckentempo). Bin rund 7km gelaufen in 50min (also eine absolut lockere Geschwindigkeit), aber ich war gut fertig. Vor einem halben Jahr war ich rund 15-20min schneller.
Nun was meint ihr:
Wie komm ich am schnellsten wieder zu meiner alten Ausdauerform?
Einfach so weiter rennen bis der Puls irgend wann wieder normal wird? Lieber erstmal radeln oder auf den Stepper? Kurze oder lange Strecken laufen?
Lg
Boardfreak

 

[Ruffko]

ich würde vorschlafen das du an den krafttrainings freien tagen cardio machst, um deine ausdauer zu stärken :wink:

also: laufen, seil springen, radfahren, steppen...
solltest denk ich bald wieder so fit sein wie früher

 

[Tommy8]

Du darfst auch nicht vergessen, dass du nun 10 kg schwerer bist , und dies von heute auf morgen nicht geht.Wenn du nicht all zu viel Masse verlieren möchtest würde ich auch meinen 2 - 3 die Woche Cardio einplanen und mit der Zeit verbessert sich wieder deine Kondition.

 

[hofnarr]

Kannst du vl mal mir Bilder schicken oder posten möchte wissen wie du mit der größe und dem Gewicht aussiehst, denn ich bin selber so groß.