Jezego’s Armtraining

Jezego

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New member
Ich war früher sehr unerfahren, als ich mit BB anfing! Ich hab nach einem Plan trainiert! Nach dem Plan, der im „RALF MÖLLERS BODYBUILDING“ stand! Habe es aber etwas umgestaltet! Da stand:

Montags: Waden/Bauch/Brust/Arme
Dienstags: Bauch/Schultern/Rücken
Donnerstags: Bauch/Beine/Waden
Freitags: Rücken/Brust/Arme

Da ich früher keine Beine trainiert habe, habe ich es so umgestellt!

Montags: Bauch/Brust/Arme
Dienstags: Schultern/Rücken/Bauch
Donnerstags: Bauch/Brust/Arme
Freitags: Rücken/Schultern Bauch

Und ich habe an diesen Trainingstagen, nicht jede Muskelgruppe 3-4 Sätze nacheinander beansprucht, sondern habe es nach der Reihenfolge gemacht & das 3-4 Durchgänge von Bauch bis Arme!!! (So in etwa als ob ich jede Übung 1 Satz machen würde)Es war ähnlich zu vergleichen mit SUPERSÄTZEN!!! Na ja....
DAS WAR DER GROßE ANFÄNGERFEHLER!!!
Hab ja nur zu Hause gepumpt!!!

Aber das ist aus mir nach 1 ½ Jahren geworden.....s.Bild
 
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Re: Jezego’s Armtraining
Das Armtraining, dass mich bis jetzt gebracht hat, lautet so!! (s. Montag und Donnerstag)

Montag:
4 Sätze Langhantelcurl im Stehen 6-8 Wdh.
4 Sätze Trizepsdrücken, stehend 6-8 Wdh.
4 Sätze Langhantelcurls auf der Scottbank 6-8 Wdh.
4 Sätze Trizeps-Kurzhanteldrücken im Sitzen 6-8 Wdh.

Donnerstag:
4 Sätze Kurzhantelcurl im Sitzen 6-8 Wdh.
4 Sätze Enges Bankdrücken 6-8 Wdh.
4 Sätze Konzentrationscurl 6-8 Wdh.
3 Sätze Unterarmtraining auf der Bank 4-6 Wdh.

Na ja, jetzt trainiere ich seit kurzem RICHTIG, seitdem mich SEMCHEN aufgeklärt hat!!!
Sollte ich mein Trainingsplan ändern?????
:rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes:
 
wie heißt du?? @ Jezego
ich kenne dein gesicht ;)

aber für 1/2 jahre finde ich das nicht gerade super....
das habe ich ja jetzt schon nach 2 monaten ^^

nene ist io
 
Tut mir Leid, dass ich nicht so perfekt wie DU bin!!!!!!Wenn du das in 2 Monaten schaffst!!!Ist ja TOLL!!!!
Woher willst du mich denn kennen, wenn du in Berlin wohnst??????
 
hat sich dieser ralf möller eigentlich auch was dabei gedacht als er das buch geschrieben hat??
Freitags: Rücken/Brust/Arme
Zum Vergrößern anklicken....

...is dann doch ein bißchen ungünstig die konstellation ;)

Montags: Bauch/Brust/Arme
Dienstags: Schultern/Rücken/Bauch
Donnerstags: Bauch/Brust/Arme
Freitags: Rücken/Schultern Bauch
Zum Vergrößern anklicken....

...würd ich persönlich halt auch nicht machen..
2x Brust/Bizeps und 2x Rücken/Schultern??

mach doch mal einen "normalen" 3er oder 4er split?
vorschläge schwirren hier im forum ja genug herum...
 
Er hat ja Freitags nur Kreuzheben als Rückentraining gewählt!!!
Naja...vielleicht hat es im viel geholfen????Man soll ja üblich, probieren, was für einen am Besten ist!!!!!:rolleyes:
 
Hey Hurricane hast du nen Schaden nach 2 MOnaten kann man nicht so aussehen ohne zu SToffen !
Wenn du so topll aussiehst dann mach doch mal nen foto , ich kauf dir dat nit ab nach 2 MOnaten:eek: !
Wat schluckst du ,denn das is unmoeglich !
Und @Jezego : du hast doch bestimmt ne freundin oder?
Also ich weis auf jeden fall das was du hast ist eigentlich schon perfect die brus kann noch mehr sein aber sonst...
Was sagt deine Freundin dazu das du mehr willst ichj mein meine findet es jetzt schon zu viel !
Und wie grosss bist du ?
 
Und ich habe an diesen Trainingstagen, nicht jede Muskelgruppe 3-4 Sätze nacheinander beansprucht, sondern habe es nach der Reihenfolge gemacht & das 3-4 Durchgänge von Bauch bis Arme!!! (So in etwa als ob ich jede Übung 1 Satz machen würde)Es war ähnlich zu vergleichen mit SUPERSÄTZEN!!! Na ja....
DAS WAR DER GROßE ANFÄNGERFEHLER!!!
Hab ja nur zu Hause gepumpt!!!


Ahäm jetzt mal Klartext.
Ich habe auch begonnen zu trainiren.

3 Sätze Langhantelcurl im stehen 8 Wdh.
3 Sätze Kurzhantelcurl im sitzen 8 Wdh.
3 Sätze Konzentrationscurl 8 Wdh.
3 Sätze Armbeuge im Handgelenk mit Langhantel 8 Wdh.
Und jeweils 25 Crunches

Ich mache die Übungen in folgender Reihenfolge:

1 Satz Langahantelcurl im stehen 8 Wdh
1 Staz Kurzhantelcurl im sitzen 8 Whd
1 Satz Konzentrationscurl 8 Wdh
1 Satz Armbeuge im Handgelenk mit Langhatenl 8 Wdh
25 Crunches

Und dann fange ich wieder von vorne an.
Das ganze halt 3 X.
Ist dieser Trainingsmethode falsch??????????????
 
Original geschrieben von Jezego
Tut mir Leid, dass ich nicht so perfekt wie DU bin!!!!!!Wenn du das in 2 Monaten schaffst!!!Ist ja TOLL!!!!
Woher willst du mich denn kennen, wenn du in Berlin wohnst??????
Zum Vergrößern anklicken....

Ich denke, dass er meinte, dass du wie Matt Damon aussiehst! Zumindest von den Augen her, finde ich! Halt mal ein Bild von ihm neben den Spiegel und du wirst dich wundern!
CU
 
@ Son-Goku

Naja...bin 1,75m und meine Freundin findet es so geil!Sie meint, daß die Kerle, die in meiner Flex abgebildet sind, scheiße aussehen!EKELIG!
Ehrlich gesagt, will ich nicht so aussehen, wie Coleman oder Cutler!!!Neeneneneeee, ist nicht mein Fall!!!
Ich will höchstens so auf 80kg!!!Wiege ja nur 72-73 kg!!!
Was sagt denn deine dazu?????:rolleyes: :rolleyes:
 
@ Noobie

Ich habe so wie du fast 1 1/2 Jahre falsch trainiert!Naja..bisschen hats ja bei mir gebracht!!!!Jetzt trainiere ich RICHTIG!!!:rolleyes: :rolleyes: :rolleyes:
 
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Re: Jezego’s Armtraining
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