jetzt geht's los

[Ninja015]

hi

ich hab jetzt meine beginnerphase beendet. immer kanzkörperproggi.. nix volumentraining, und immer schön brav zuschaun wie ich kein gramm masse gewinne

aber jetzt sind die 2,5 monate um und ich möcht jetzt mit meiner ersten massephase beginnen.

ein problem hat die sache. und zwar bei den waden, da hab ich immer das gerät gemacht, wo ich reinstehen muss und mit meinen schultern das gewicht hochdrücken muss. aber ich halte das nicht aus. wenn ich das gewicht auflade bei dem ich nur noch 8-12 wdh's schaffe (das ist ca das maximum des gerätes) dann tun mir die schultern/genick/rücken alles weh. das kann doch nicht gehen.

genauso beim latzug. ich hab keinen kräftigen lat. und mein gelenk tut mir auch weh. also wenn ich runterziehe, dann tuts mir im gelenk weh. aber ich will ganz sicher nicht auf lat verzichten denn das ist einer meiner lieblingsmuskeln

hat mir einer ein programm das diese beiden muskeln umgeht ? ich kann 2 mal die woche trainieren gehen.

mfg
andi

p.S.: muscle gainer kann ich auch nehmen

//EDIT: ach nochwas. weis nicht.. bevor ich ' s wieder vergesse erwähne ich es noch schnell da ich in anderen foren in letzter zeit manchmal danach gefragt wurde. überall fragen sie als erstes die bankdrückleistung. ich weis das is jetzt beschämend, aber ich hab mich eh schon 5 kg gesteigert. ich drück die 35 kg genau 12 mal.. mehr geht nicht. ich weis wirklich dass das extrem wenig ist.. das sag ich euch nur damit ihr seht dass ich nen ansporn hab richtig hart zu trainieren

 

[Ninja015]

wenn dich jemand beschimpft, dann hat er ein problem. sei dies nun eni problem mti dir, oder ein problem mit jemand anders, sei dahingestellt. wenn du dir diese beschimpfung zu herzen nimmst, dann übernimmst du sein problem. und das ist für dich selbst nicht gut.

also lass ich dich mit deinem problem alleine. viel spass

mfg
andi

//ah da hat ja jemand den beitrag entfernt. ok aber könnte vielleicht jemand noch auf meine ursprüngliche frage antworten bitte ?

 

[Mehrzweckgnu]

@ Stinktier


Eine wirklich SEHR qualifizierte Aussage!
Du solltest doch wirklich mal überlegen obs wirklich so angebracht ist mit deinem ersten (!) Beitrag hier im Forum members zu beschimpfen!

 

[Team_All_Stars]

hi ninja!

also zu deinem ersten problem mit den waden: das problem hab ich auch , nur wahrscheinlich nicht ganz so krass wie bei dir...
im falle du trainierst im studio, schau dich mal um vielleicht habt ihr ne wadenmaschine wo man rein sitzen kann.
wenns das nicht gibt oder du trainierst daheim, schnapp dir einfach 2 schwere hanteln, setz dich auf ne bank, leg die hanteln auf die oberschenkel und stell die füsse am besten auf irgendein kleines podest, z.b hantelablage oder so. so kannst du genauso wadenheben machen.....

zum 2. : ich würds mit vorermüdung versuchen....

gruss team

 

[Ninja015]

hi
thx.. icch war heut da.. ja da gibts so ne sitzmaschine. ist sogar angenehmer im sitzen

thx nochmal

mfg
andi

 

[nappa]

speziell beim lat:



alle die ich bis jetzt gesehen habe trainieren den lat "falsch".übung macht den meister.ich mache z.b. mit 45 kg latziehen nach 1,5 jahren training.und ich kann sagen das der lat bei weitem mein bester muskel ist.

das problem ist das iher alle mit dem bizeps mitzieht.ich spanne den bizeps nicht mal an bei latzügen... ich ziehe nur mit dem lat.


kleine hilfe:ihr stellt euch vor das ihr die ellenbogen nach unten/hinten zieht und konzentriert euch den bizeps nicht anzuspannen (was bringt euch der,ziet er die nach unten-nein)-am anfang zumindest.nach 3 oder 4 mal ist euch das eh ins blut gegangen und dann könnt ihr euch wieder auf den lat konzentrieren.so belastet man nur den lat und nicht den bizeps,der eh eher schlapp macht.probierts