Ich habe mir gestern die sportrevue gekauft und da ist ein interview mit jay cutler über 15 Seiten drin.es sit wirklich interessant was er alles so sagt. Jay cutler hat dann auch noch seine Trainingsplan zur vorbereitung auf die Mr. Olympia zu verfügung gestellt. Ich habe mir jetztz einfach mal die mühe gemacht und den für euch abgetippt!!
Tag 1: Rücken, Kapuzenmuskel, Bauch
Tag 2: Quadrizeps, Deltamuskel, Waden
Tag 3:Brust, beinbizeps, Bauch
Tag 4: Bizeps, Trizeps, Waden
Tag 5: Freitag
Tag 6:Zyklus beginnt erneut
Tag 1:
Pullups (Aufwärmen) 3*8-12
Lat-Ziehen mit reversem griff 3*8-12
Langhantelrudern vorgebeugt 3*8-12
Kurzhantelrudern 3*8-12
Kabelrudern im sitzen 3*8-12
Hyperextension 3*8-12
Kurzhantel Shruggs 4*8-12
Kurzhantel frontheben 3*8-12
Beinheben eingehängt 4*25
Crunches 4*25
Tag 2
Beinstrecken(Aufwärmung) 2*8-12
Beinpressen 3*8-12
Frontale Kniebeugen 2*8-12
Ausfallschritte 3*8-12
Beinstrecken 3*8-12
Seitheben 2*8-12
Kurzhanteldrücken 3*8-12
Kurzhantel frontheben 3*8-12
Vorgebeugtes seitheben am kabel 3*8-12
Wadenheben stehend 4*8-12
Wadenheben sitzend 3*8-12
Tag 3
Schrägbankdrücken(Aufwärmung) 2*8-12
4*8-12
Fliegende auf der schrägbank 4*8-12
Bankdrücken 3*8-12
Überzüge 3*8-12
Kabel- Crossovers 3*8-12
Beincurls im liegen 6*8-12
Reverse Hack Squats 4*8-12
Kreuzheben 4*8-12
Gleiches bauchprogramm wie an tag 1
Tag 4
Langhantelcurls (Aufwärmung) 2*8-12
6*8-12
Kurzhantelcurls im stehen 3*8-12
Scottcurls mit langhantel 4*8-12
Überkopf –Kabelcurls 4*8-12
Dips 4*8-12
Bankdrücekn mit engem Griff 4*8-12
Pressdowns am seil 3*8-12
Gleiches wadenprogramm wie an tag 2
Puh endlich geschafft
Gruß skinner
Tag 1: Rücken, Kapuzenmuskel, Bauch
Tag 2: Quadrizeps, Deltamuskel, Waden
Tag 3:Brust, beinbizeps, Bauch
Tag 4: Bizeps, Trizeps, Waden
Tag 5: Freitag
Tag 6:Zyklus beginnt erneut
Tag 1:
Pullups (Aufwärmen) 3*8-12
Lat-Ziehen mit reversem griff 3*8-12
Langhantelrudern vorgebeugt 3*8-12
Kurzhantelrudern 3*8-12
Kabelrudern im sitzen 3*8-12
Hyperextension 3*8-12
Kurzhantel Shruggs 4*8-12
Kurzhantel frontheben 3*8-12
Beinheben eingehängt 4*25
Crunches 4*25
Tag 2
Beinstrecken(Aufwärmung) 2*8-12
Beinpressen 3*8-12
Frontale Kniebeugen 2*8-12
Ausfallschritte 3*8-12
Beinstrecken 3*8-12
Seitheben 2*8-12
Kurzhanteldrücken 3*8-12
Kurzhantel frontheben 3*8-12
Vorgebeugtes seitheben am kabel 3*8-12
Wadenheben stehend 4*8-12
Wadenheben sitzend 3*8-12
Tag 3
Schrägbankdrücken(Aufwärmung) 2*8-12
4*8-12
Fliegende auf der schrägbank 4*8-12
Bankdrücken 3*8-12
Überzüge 3*8-12
Kabel- Crossovers 3*8-12
Beincurls im liegen 6*8-12
Reverse Hack Squats 4*8-12
Kreuzheben 4*8-12
Gleiches bauchprogramm wie an tag 1
Tag 4
Langhantelcurls (Aufwärmung) 2*8-12
6*8-12
Kurzhantelcurls im stehen 3*8-12
Scottcurls mit langhantel 4*8-12
Überkopf –Kabelcurls 4*8-12
Dips 4*8-12
Bankdrücekn mit engem Griff 4*8-12
Pressdowns am seil 3*8-12
Gleiches wadenprogramm wie an tag 2
Puh endlich geschafft
Gruß skinner
