Guten Tag,
bis vor einer Woche bestanden meine Trainingseinheiten immer aus bis zu 25 Übungen. Das dauerte dann dementsprechent 2-3 Stunden. Nun empfohl mir ein erfahrender Freund diesen Plan:
Plan Hypertrophy 1 - 3 Trainingseinheiten pro Woche - Tempo einer Wiederholung ( 10X1), bedeutet 1sec. Exzentrisch, keine pause unten, konzentrisch so explosiv wie möglich, dann oben 1sec. Pause. -Gewicht wenn möglich jede Woche um etwa 2% erhöhen, solange die konzentrische Phase noch explosiv ausgeführt werden kann.
Tag 1 (zb. Montag) 1. Kniebeugen mit Kurzhantel vorm Körper5 x 5 ( 5 Sätze,5Wdh.) 2. Vorgebeugtes Rudern, Langhantel5 x 5 3. Bankdrücken Langhantel5 x 5 4. Schulterdrücken Kurzhantel3 x 8 5. Trizepsdrücken SZ-Stange liegend3 x 8 6. Bizepscurls SZ-Stange stehend5 x 5
Tag 2 (zB. Mittwoch) 1. Ausfallschritte mit Kruzhanteln4 x 6 2. Rudern sitzend enger Griff4 x 6 3. Bankdrücken Kurzhantel Schrägbank4 x 6 4. Seitheben Kurzhanteln4 x 6 5. Enges Trizepsdrücken Flachbank3 x 8 6. Hammercurls Kurzhantel 4 x 6
Tag 3 (zB. Freitag) 1. Kniebeugen Langhantel hinterm Rücken6 x 3 2. Klimmzüge enger Griff6 x 3 3. Butterfly3 x 8 4. Seitheben Kurzhanteln vorgebeugt4 x 8 5. Dips eng6 x 3 6. Nackenheben Langhantel3 x 10
ist dieses training wirklich so effektiv wie mien freund behauptet?
(bauch- und wadenübungen werden nach belieben hinzugefügt)
bis vor einer Woche bestanden meine Trainingseinheiten immer aus bis zu 25 Übungen. Das dauerte dann dementsprechent 2-3 Stunden. Nun empfohl mir ein erfahrender Freund diesen Plan:
Plan Hypertrophy 1 - 3 Trainingseinheiten pro Woche - Tempo einer Wiederholung ( 10X1), bedeutet 1sec. Exzentrisch, keine pause unten, konzentrisch so explosiv wie möglich, dann oben 1sec. Pause. -Gewicht wenn möglich jede Woche um etwa 2% erhöhen, solange die konzentrische Phase noch explosiv ausgeführt werden kann.
Tag 1 (zb. Montag) 1. Kniebeugen mit Kurzhantel vorm Körper5 x 5 ( 5 Sätze,5Wdh.) 2. Vorgebeugtes Rudern, Langhantel5 x 5 3. Bankdrücken Langhantel5 x 5 4. Schulterdrücken Kurzhantel3 x 8 5. Trizepsdrücken SZ-Stange liegend3 x 8 6. Bizepscurls SZ-Stange stehend5 x 5
Tag 2 (zB. Mittwoch) 1. Ausfallschritte mit Kruzhanteln4 x 6 2. Rudern sitzend enger Griff4 x 6 3. Bankdrücken Kurzhantel Schrägbank4 x 6 4. Seitheben Kurzhanteln4 x 6 5. Enges Trizepsdrücken Flachbank3 x 8 6. Hammercurls Kurzhantel 4 x 6
Tag 3 (zB. Freitag) 1. Kniebeugen Langhantel hinterm Rücken6 x 3 2. Klimmzüge enger Griff6 x 3 3. Butterfly3 x 8 4. Seitheben Kurzhanteln vorgebeugt4 x 8 5. Dips eng6 x 3 6. Nackenheben Langhantel3 x 10
ist dieses training wirklich so effektiv wie mien freund behauptet?
(bauch- und wadenübungen werden nach belieben hinzugefügt)
