angleraetsche
New member
Hallo,
ich bin neu hier im Forum, daher kann es sein, dass meine Frage schon mal beantwortet wurde. Ich habe aber nichts vergleichbares gefunden. Also folgendes:
Ich bin 24 Jahre, 1,80 groß und wiege 76.5 kg. Mein Körperfettanteil beträgt 16%, mein Muskelanteil 43,3% und Wasser ca. 54% ( alles laut Söhnle Fettwage ).
Mein Ziel: 80 kg zu wiegen, bei einem Körperfettanteil von 8-10 %. Die entsprechende Muskelmasse hatte ich schon mal drauf, habe aber vor zwei Jahren mit dem Krafttraining aufgehört. Einen entsprechenden Fettanteil hatte ich dagegen noch nie.
Das tue ich dafür: Montag-Freitag nach dem Aufstehen 10 km laufen, bei einer Frequenz von 135-145. Dafür brauche ich eine knappe Stunde und strengt mich auch nicht sonderlich an. Dienstags habe ich noch 1h30min Fußballtraining und Sonntags 90 min Spiel. Montags, Mittwochs und Freitags mache ich Muskelaufbautraining nach einem Split-Programm ( Montags Brust und Trizeps usw.). Ich esse am Tag so ca. 2000 kcal wobei ich darauf achte 150g Protein aufzunehmen. Da ich Student bin dürfte mein Gesamtumsatz ohne Sport nicht sonderlich hoch sein. Ich mache dieses Programm seit 2 1/2 Wochen und bin von 18,7% auf 16% Fett runter und von 42% auf 43,3% Muskeln rauf.
Jetzt zu meinen Fragen:
Sind die Fortschritte die ich gemacht habe normal, oder ist irgendetwas an meinem Plan verbesserungswürdig? Ich habe irgendwie das Gefühl, dass mein Lauftraining und mein Kraftraining+Ernährung kontraproduktiv sind. Soll ich das Laufen reduzieren, obwohl ich mich nicht schlapp fühle (Stichwort Übertraining), oder bin ich zu ungeduldig? Wär echt nett, wenn ihr mir ein paar Tipps geben würdet, denn wenn man um 6.00 Uhr durch die Gegend rennt will man sich sicher sein, dass man auf dem richtigen "Weg" ist.
MfG vom linken Niederrhein
Angleraetsche
ich bin neu hier im Forum, daher kann es sein, dass meine Frage schon mal beantwortet wurde. Ich habe aber nichts vergleichbares gefunden. Also folgendes:
Ich bin 24 Jahre, 1,80 groß und wiege 76.5 kg. Mein Körperfettanteil beträgt 16%, mein Muskelanteil 43,3% und Wasser ca. 54% ( alles laut Söhnle Fettwage ).
Mein Ziel: 80 kg zu wiegen, bei einem Körperfettanteil von 8-10 %. Die entsprechende Muskelmasse hatte ich schon mal drauf, habe aber vor zwei Jahren mit dem Krafttraining aufgehört. Einen entsprechenden Fettanteil hatte ich dagegen noch nie.
Das tue ich dafür: Montag-Freitag nach dem Aufstehen 10 km laufen, bei einer Frequenz von 135-145. Dafür brauche ich eine knappe Stunde und strengt mich auch nicht sonderlich an. Dienstags habe ich noch 1h30min Fußballtraining und Sonntags 90 min Spiel. Montags, Mittwochs und Freitags mache ich Muskelaufbautraining nach einem Split-Programm ( Montags Brust und Trizeps usw.). Ich esse am Tag so ca. 2000 kcal wobei ich darauf achte 150g Protein aufzunehmen. Da ich Student bin dürfte mein Gesamtumsatz ohne Sport nicht sonderlich hoch sein. Ich mache dieses Programm seit 2 1/2 Wochen und bin von 18,7% auf 16% Fett runter und von 42% auf 43,3% Muskeln rauf.
Jetzt zu meinen Fragen:
Sind die Fortschritte die ich gemacht habe normal, oder ist irgendetwas an meinem Plan verbesserungswürdig? Ich habe irgendwie das Gefühl, dass mein Lauftraining und mein Kraftraining+Ernährung kontraproduktiv sind. Soll ich das Laufen reduzieren, obwohl ich mich nicht schlapp fühle (Stichwort Übertraining), oder bin ich zu ungeduldig? Wär echt nett, wenn ihr mir ein paar Tipps geben würdet, denn wenn man um 6.00 Uhr durch die Gegend rennt will man sich sicher sein, dass man auf dem richtigen "Weg" ist.
MfG vom linken Niederrhein
Angleraetsche