esielj
New member
Hallo Leute
Ich hab euch hier mal meinen trainingsplan niedergeschrieben! Ich würde euch danken wenn ihr euch den mal durchguckt ( am besten etwas kritisch betrachten ) und mir dann sagt, was ihr anders machen würdet bzw. was besser wäre und was ihr so lassen würdet! Ich weiß nämlich nicht, ob ich da noch etwas verbessern könnte oder was falsch mache!
Vielen dank
Hier also der Plan:
Montag (Brust, Trizeps)
Brust:
1. 3 mal Bankdrücken mit Langhantel
2. 3 mal Butterfly
3. 3 mal Kabelzüge über Kreuz
Trizeps:
1. 3 mal Trizepdrücken am Kabelzug
2. 3 mal Dips
3. 3 mal Trizepdrücken sitzend
Dienstag ( Rücken, Trapezius, Bizeps )
Rücken:
1. 3 mal Latziehen
2. 3 mal Hyperextension
3. 3 mal kurzhantelrudern
4. 1 mal Klimmzug mit engen + 1 mal Klimmzug mit weitem Griff
Mittwoch : Pause
Trapezius
1. 3 mal Schulterheben mit Kurzhantel
Bizeps:
1. 3 mal Konzentrationscurls ( bei schwerem gewicht mit Unterstützung der anderen hand )
2. 3 mal abwechselnde Kurzhantelcurls
3. 3mal Scottcurls
Donnerstag ( Schultern, Unterarme + Cardio)
Schultern:
1. 3 mal Langhanteldrücken
2. 3 mal Seitenheben am Kabelzug ( einarmig )
3. 3 mal Kurzhanteldrücken
Unterarme:
1. 3 mal Langhantelcurls mit Obergriff
2. 3 mal Handgelenkcurls mit Kurzhantel
Freitag ( Beine, Waden, Bauch )
Beine:
1. 3 mal Kniebeuge
2. 3 mal Beinstrecken
3. 3 mal Beincurls
Waden:
1. 3 mal Wadenheben stehend
Bauch:
1. 3 mal Crunches
2. 3 mal Situps
Ich hab euch hier mal meinen trainingsplan niedergeschrieben! Ich würde euch danken wenn ihr euch den mal durchguckt ( am besten etwas kritisch betrachten ) und mir dann sagt, was ihr anders machen würdet bzw. was besser wäre und was ihr so lassen würdet! Ich weiß nämlich nicht, ob ich da noch etwas verbessern könnte oder was falsch mache!
Vielen dank
Hier also der Plan:
Montag (Brust, Trizeps)
Brust:
1. 3 mal Bankdrücken mit Langhantel
2. 3 mal Butterfly
3. 3 mal Kabelzüge über Kreuz
Trizeps:
1. 3 mal Trizepdrücken am Kabelzug
2. 3 mal Dips
3. 3 mal Trizepdrücken sitzend
Dienstag ( Rücken, Trapezius, Bizeps )
Rücken:
1. 3 mal Latziehen
2. 3 mal Hyperextension
3. 3 mal kurzhantelrudern
4. 1 mal Klimmzug mit engen + 1 mal Klimmzug mit weitem Griff
Mittwoch : Pause
Trapezius
1. 3 mal Schulterheben mit Kurzhantel
Bizeps:
1. 3 mal Konzentrationscurls ( bei schwerem gewicht mit Unterstützung der anderen hand )
2. 3 mal abwechselnde Kurzhantelcurls
3. 3mal Scottcurls
Donnerstag ( Schultern, Unterarme + Cardio)
Schultern:
1. 3 mal Langhanteldrücken
2. 3 mal Seitenheben am Kabelzug ( einarmig )
3. 3 mal Kurzhanteldrücken
Unterarme:
1. 3 mal Langhantelcurls mit Obergriff
2. 3 mal Handgelenkcurls mit Kurzhantel
Freitag ( Beine, Waden, Bauch )
Beine:
1. 3 mal Kniebeuge
2. 3 mal Beinstrecken
3. 3 mal Beincurls
Waden:
1. 3 mal Wadenheben stehend
Bauch:
1. 3 mal Crunches
2. 3 mal Situps