Ist ein Split noch zu früh ?

PayJay

PayJay

New member
Hallo Leute,
ich mache jetzt seit knapp 3 monaten folgendes GK-Training (ca alle 2-3 tage):

Bankdrücken 2x 15-20W.
Rudern Langhantel 2x 15-20W
Langhanteldrücken 2x 15-20W
Bizepscurls 2x 15-20 W.
French Press liegend 2x 15-20W
Kniebeugen 3x 15-20W
Crunches 2x 20W

Ich hab gehört das man nach 3 Monaten mit einem Split anfangen soll.
Wenn ja könnt ihr hier einen Plan für so einen posten ?

Danke im Voraus

PayJay
 
hallo,

ja du kannst schon auf einen split wechseln, drei monate sind ok.
viellecht wäre es aber sinnvoll das du den gk-plan erstmal weitermachst,so 1-2 monate, aber in einem niedrigeren wdh-bereich wechselst, z.b. 6-12, um dich erstmal daran zu gewöhnen.musst du selbst entscheiden..

willst du trotzdem einen split machen würde ich dir einen 2er split empfehlen, den du 1,5x pro woche machst.mit nem 3er split bin ich personlich net klar gekommen.es kann aber sein das es für dich besser ist jeden muskel nur einmal zu trainieren.musst du ausprobieren was für dich am besten ist.
ganz gute 3er splits findest du unter www.bodybuilding.de. wichtig ist aber diese pläne net 1 zu 1 zu übernehmen sondern auszuprobieren was für dich am besten ist!
mein 2er split sieht zur zeit so aus:

tag A:
beine,brust,bizeps(wechsel alle 6-8 wochen mit trizeps)
tag B:
rücken,schultern,trizeps,bauch

(vor jedem satz 1-2 aufwärmsätze)
tag A:
kniebeugen 3sätze
beinstrecken 2sätze
beinbeugen 2sätze
schrägbankdrücken 3sätze
bankdrücken 4sätze
kabelziehen 2sätze
sz-curlz 3sätze

tag B:
lat-zug 4sätze
rudern 3sätze
kreuzheben 2sätze
frontheben 2sätze
seitheben 3sätze
vorgebeugtes seitheben 2sätze
trizepsdrücken 3sätze
crunches+beinheben
wiederholungsberich 6-12wdh, außer bei beinen und rücken 8-15wdh.

wichtig ist aber das der plan dir nur zeigen soll wie so etwas aussehen kann!es ist vielleicht eine unbefriedigende antwort aber es ist einfach so, das du es selber ausprobieren musst was für dich am besten ist.

hoffe dich trotzdem etwas weitergebracht zu haben.
gruß mekz
 
Hi payjay würd ne Menge am Plan verändern:

Montag

Brust

2-3S. Bankdrücken 6-10wdh
2S. Kh-Schrägbankdrücken 6-10wdh.
2S. Butterfly/Fliegende 6-10wdh.

Bizeps

2S. Lh-curls 6-10wdh.
2S. Kh/Konz./Hammercurl 6-10wdh.


Mittwoch

Schultern

2S. Lh-drücken 8-10wdh.
2S. Seitheben mit kh 6-10wdh.
2S. Shruggs/aufrechtes Rudern 6-10wdh

Beine

Das kannst du so lassen.
Evtl. noch Wadenheben im stehen/sitzen 2-3S. 10-14wdh.

Freitag

Rücken

2S. Klimmzüge Mv/Mv
3S. Kh-rudern 6-10wdh.
2S. Hyperextensions

Trizeps

2S. Dips an der Bank(evtl mit Zusatzgewicht) 6-10wdh.
2S. Kickbags/french press 6-10wdh.
(1-2S. Enges Bankdrücken 6-10wdh.)

Mfg Moot.
 
Jup, nach 3 Monaten ist es schon ok auf einen Split umzusteigen. Trainier nicht zu lange nache einem GK Plan.
Habe selber zu lagne GK gemacht und nachdem ich mit dem Split angefangen hab, hats mir viel besser gefallen. Der Plan, so wie der Mootenroschi ihn geschreben hat, ist auch ok. Eventuell musst du schauen ob das mit dem Trizepstraining am Freitag und dem Brusttraining am Montag gut geht. Oft hat man in der Anfangszeit ja noch dollen Muskelkater und da wäre es nicht ratsam wenn du Brust trainiert und noch MK im Trizeps hast. Aber probier den Plan erstmal aus.
MfG
Clamat-5
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben