ist dieser trainingsplan brauchbar?

[Bözemann]

hi,

wie ihr im thread schon lesen könnt, hab ich mir einen trainingsplan erstellt. mit dem plan will ich meine muskeln "behalten" und den kfa senken. vor und nach dem training am mo, mi, fr geh ich 10min aufs fahrrad und danach 10min aufs laufband.:

Mo: Brust, Triceps, Bauch
- Flachbank 5 sätze 4x 10-12wh 1x 1wh
- 3 sätze butterfly 10-12 wh.
- 4 sätze triceps drücken ( stange runterziehen) 10-12wh
- 3 sätze triceps drücken ( seil runterziehen ) 10-12 wh
- 3 sätze crunches bis es brennt +10
- 3 sätze seitliche brücke bis es brennt +10

Di: Bauch
- 3 sätze crunches bis es brennt +10
- 3 sätze seitliche brücke bis es brennt +10

Mi: Rücken, Beine, Bauch
- 4 sätze latziehen 10-12wh
- 2 sätze rudern 10 wh.
- 3 sätze kniebeugen 10-12wh
- 3 sätze beinpresse 10-12wh
- dann noch waden, immer andere übung
- 3 sätze crunches bis es brennt +10
- 3 sätze seitliche brücke bis es brennt +10

Do: Bauch
- 3 sätze crunches bis es brennt +10
- 3 sätze seitliche brücke bis es brennt +10

Fr: biceps, schultern, nacken, bauch
- 3 sätze curls mit lh 10-12wh.
- 3 sätze curls mit kh 10 - 12wh
- 3 sätze seitenheben mit 10-12wh
- 3 sätze nackendrücken mit 10-12wh
- 3 sätze schulterheben mit 10-12wh
- 3 sätze crunches bis es brennt + 10
- 3 sätze seitliche brücke bis es brennt +10

Sa: bauch
- 3 sätze crunches bis es brennt +10
- 3 sätze seitliche brücke bis es brennt +10

So: bauch
- 3 sätze crunches bis es brennt +10
- 3 sätze seitliche brücke bis es brennt +10

Ernährung:

Morgen: Milchprodukte, Früchte, vollkornbrötchen
Mittag: Helles Fleisch mit gemüse, oder Eier
Abend: Milchprodukte, Früchte

dazwischen: vollkornbrot, früchte

vor dem training: vollkornbrot
nach dem training: proteinshake

kann ich mit diesem plan erfolge erzielen?
ich bedanke mich schon im voraus

gruss bözemann

 

[Jimbomatic]

nehm mal lieber den grundlagenplan.
garkeine lust den plan auseinander zu wurschteln.

 

[Bözemann]

aber der grundlagen plan ist ja zum massenaufbau... und ich will im moment kfa senken. und mit diesen grundlagenplan würde der sich nicht gross verändern oder?

 

[Jimbomatic]

es ist ja nicht vom plan abhanegig ob du den kfa senkst oder muskeln aufbauen willst, sondern von der Kalorienbilanz.

 

[Bözemann]

also bringt es nichts wenn ich in den ruhetagen bauch trainiere? da verbennt man ja auch kalorien und wenn ich noch dazu renne?

 

[imported_Helby]

Der Plan ist vollkommen unausgewogen. Bspw. machst du für die Schultern mehr als für den Rücken oder die Beine. Desweiteren trainierst du die beiden grössten Gruppen (Beine und Rücken) in einer Einheit, was alles andere als ideal ist. Der Grundlagenplan wäre mit Sicherheit die bessere Alternative und wie Jimbo schon geschrieben hat, regelt sich der KFA über die Kalorienbilanz. Zusätzliche Einheiten für den Bauch sind nicht das Sinnvollste ne bessere Variante wäre zusätzliches Cardio an den trainingsfreien Tagen.

Gruss Helby