Ist dieser Ernährungsplan gut?

C

Cyqo

New member
Also ich hab da so ein kleines Prob mit meinem Körperfettanteil und will unbedingt abnehmen! Da hab ich auf so ner homepage diesen Ernährungsplan gefunden:

Zeit Essen Ew Kh Ft kcal
07.00 100 g Camenbert 21 0 22,8 287,8
10.00 2 Scheiben Vollkorntoast, 2 Scheibletten 15,13 26,6 6,4 228,6
12.00 100g Nudeln 11,2 72,6 1,9 352
14.00 100g Nudeln 11,2 72,6 1,9 352
16.00 2 Scheiben Vollkorntoast, 2 Scheibletten 15,13 26,6 6,4 228,6
19.00 100g Camenbert, 1 Ei 28,5 0,4 29,3 377
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Eiweiss: 127g Kh: 200g Fett: 68g kcal:1829

Meine Körpemaße:
185 gross
97 kg schwer

Denkt ihr dass dieser Plan für mich gut ist? Werde ich mit diesem E-Plan Fett oder auch Muskelmasse abbauen?

Quelle:http://www.eisenfresser-online.de/essen.php3
 
sieht mir ehrlich gesagt noch immer zu fetthaltig aus... (die zwei camenberts, camenbert hat meist 60% Fett dabei)
 
Tach!

Das wären 35% Deiner Energiezufuhr in Form von Fett. Ist in Relation schon etwas viel. Insg. scheint mir die Gesamtzufuhr schon sehr niedrig. Die notwendige Energiezufuhr zum Halten des Gewichts beträgt etwa 3300 kcal pro Tag. Eine Reduktion auf 1800 ist recht viel. Mit einer Reduktion auf 2800 kcal solltest Du ebenfalls abnehmen können. Der Vorteil hierbei ist, daß die Menge an Magermasse, die Du verlierst, deutlich geringer ist, wenn Du es langsam angehen läßt.
Wenn Du entsprechend trainierst, wäre eine Proteinzufuhr von 2g pro kg Körpergewicht auch weiterhin vorteilhaft. Das ist mit zu geringer Energiezufuhr schwerer zu realisieren.

CU
jeckyll
 
Kannst Du machen.
Ich würde aber, wie gesagt, die Gesamtzufuhr erhöhen. Dabei den Fettanteil für den Anfang auf max. 30% begrenzen.

jeckyll
 
Wenn Du dem ASAP-Prinzip folgen willst, kannst Du die KH ja zu anderen Tageszeiten erhöhen. Hast ja 6 Mahlzeiten zur Verfügung.
Insg. kann man sich auch ausführlich darüber streiten, ob die augenscheinlichen Erfolge auf der angegebenen Seite auf ASAP zurückzuführen sind oder das deutliche Energiedefizit dieses Plans.

jeckyll
 
hi

also wenn der plan so gemeint ist, dass du nicht auch noch gemüse und früchte dazu isst, finde ich den ernährungsplan in hohen masse ungesund :(

viel spass ab 45

gruss triton
 
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