Ist dieser 5er split gut ?

[Cyqo]

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. Sätze Schrägbankdrücken 12/10/6/6/4 W.
4. Sätze flachbankdrücken 12/10/876 W.

Bauch:
4. Sätze Crunches 20 bis 12 W.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.

Dienstag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kreuzheben 10/8/6 W.
4. Sätze Klimmzüge in den Nacken 12- 6 W.
4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/6 W.

Mittwoch:

Beine:
10 min. Cardio zum warm werden!!!
2. Aufwärmsätze 15/15
3. Sätze Kniebeugen 12710/8 W.
3. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W.
4. Sätze Beincurls 12/10/8/8 W.
3. Sätze stehendes Wadenheben 20 - 12 W.
2. Sätze sitzendes Wadenheben 15 - 12 W.

Donnerstag:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15
3. Sätze Lh. Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben 12/10/8 W. (neg. Betonung!)
3. Sätze vorgebeugtes Seitheben 12/10/8 W. (neg. Betonung!)
4. Sätze Lh. Shruggs 10/8/6/4 W.

Freitag:

Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Lh. Curls stehend 10/8/6/4 W.
3. Sätze eingedrehte Kh. Curls 10/8/6 W.

Trizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze enges Bankdrücken 1271078/6 W.
3. Sätze French Press 10/8/6 W.

Vor jedem Training 5 min. Cardio! Nach jedem Training 5 bis 10 min. dehenen! Die letzten beiden Wiederholungen werden mit Hilfe eines Trainingspartners ausgeführt!!! Nach ca. 12 Monaten 5 Tage Trainingspause einlegen!


Oder kommt man mit diesem plan leicht ins Übertraining?

 

[Iron Ivan]

Ich würde den Mittwoch auf Samstag verschieben, dann hast du 2 und dann 3 Trainingstage in Folge und nicht 5 auf einen Schlag.

Ob du mit diesem Plan ins Übertraining schlitterst, weiß ich nicht. Ich denke, dass musst du für dich ausprobieren.

Ps: Die Wiederholungszahl kauf ich dir nicht ab:
4. Sätze enges Bankdrücken 1271078 /6 W.

 

[champ4ever]

Ich finde ihn so in Ordnung. Persönlich würde ich zwar keinen 5er machen aber wenn du drauf stehst.

Nur würde ich an deiner Stelle bei Brust zuerst Flachbankdrücken und erst dann Schrägbank machen

Viel Erfolg mit diesem Plan !

Gruss
C4E