Ist der 2er so OK ..

I

ILLION

New member
HI ich wollte fragen ob das so OK ist:Brust / Schultern / Trizeps



Bankdrücken
Schrägbankdrücken (wechsel LH und KH)
Cuba press
Überzüge

Nackendrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Frontheben

Trizepsdrücken eng
French press
Trizepsdrücken am Seil


Rücken / Bizeps/ Beine


Latzug eng
Latzug im Obergriff
Langhantelrudern

LH-curls
Konzentrationscurls
Hammercurls

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben



bitte satz und wiederholung posten und natürlich kritik / verbesserungsvorschläge


Mfg ILLion
 
Hm...da bist du ja ewig im Fitnesscenter...ich würde es anders machen...

Aufteilung:

Tag1: Brust/Beine/UntererRücken
Tag2: Rücken/Schulter/Bizeps/Trizeps

Begründung: Rücken und Beine sind die beiden größten muskelgruppen des Körpers...besser ist es sie an getrennten tagen zu trainieren...mit obigem split hast du den besten Ausgleich.

Übungswahl, Satz und Wiederholungszahl

zb. so:

Tag1:
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Fliegende
3 Sätze Kniebeugen
1 Satz Beinstrecken
1 Satz Beinbeugen
2 Sätze Kreuzheben mit gestreckten beinen
2 Sätze Wadenheben

Tag2:
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Rudern
3 Sätze Nackendrücken
2 Sätze Seitheben
2 Sätze French Press
2 Sätze Lh-curls

Jeden Satz so hart wie möglich ausführen, pausen kurz halten. Volumen könnte man dann sogar noch reduzieren...

So würde ich es machen.

Gruss A.m.
 
Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken 3S
Butterfly 1S
CableCross 2S

Nackendrücken/Frontdrücken 2S
Seitheben 2S
Reverse Flys 1S

French press 2S
Trizepsdrücken am Seil 1S


Rücken / Bizeps/ Beine

Prayers 2S
Klimmis 2S
Langhantelrudern 2S

LH-curls 2S
Konzentrationscurls 1-2S bzw. Hammercurls 1-2S

Kniebeugen bzw. Beinpresse 3S
BeinCurl 3S
Wadenheben 3S

So, oder so ähnlich mach ichs gerade. Immer ein wenig Variation.
Nicht zu hart von der Intensität her, dh. vorsichtig mit neg.Wh. und intensiv Wh.
Immer so 8-10Wh., nicht jede Übung bis zum MV und das ganze 1,5x pro Woche.
Oder auch jeweils 4 Tage Reg. zwischen den gleichen TEs.

Mitchell
 
Original geschrieben von Adductor magnus
Hm...da bist du ja ewig im Fitnesscenter...ich würde es anders machen...

Aufteilung:

Tag1: Brust/Beine/UntererRücken
Tag2: Rücken/Schulter/Bizeps/Trizeps

Begründung: Rücken und Beine sind die beiden größten muskelgruppen des Körpers...besser ist es sie an getrennten tagen zu trainieren...mit obigem split hast du den besten Ausgleich.

Übungswahl, Satz und Wiederholungszahl

zb. so:

Tag1:
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Fliegende
3 Sätze Kniebeugen
1 Satz Beinstrecken
1 Satz Beinbeugen
2 Sätze Kreuzheben mit gestreckten beinen
2 Sätze Wadenheben

Tag2:
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Rudern
3 Sätze Nackendrücken
2 Sätze Seitheben
2 Sätze French Press
2 Sätze Lh-curls

Jeden Satz so hart wie möglich ausführen, pausen kurz halten. Volumen könnte man dann sogar noch reduzieren...

So würde ich es machen.

Gruss A.m.
Zum Vergrößern anklicken....

Ist das auch ein Plan um Masse aufzubauen?
 
@Etepetete

Kannst bitte was anständiges posten, und nicht irgendeinen provokannten schwachsinn, der NIEMANDEN weiterbringt, außer dein kleines schwules ego auputscht?

Danke
 
Sowas ärgert mich einfach! Das bringt ja wirklich nichts.

Man könnte ja schreiben:

Mach es lieber so, weil... oder

Ich trainiere so besser, weil... oder

bei mir hats so besser geklappt, etc.

Dann könnte man diskutieren, argumente und gegenargumente bringen...aber nein, man muss dem anderen gleich drüberfahrn.
 
@ Adductor

wie bist denn du drauf? Wir meinen schon den selben Etepete?

Das war doch en simple Frage..

eine Anfängerfrage aber eine ganz normale.

Er wollte wissen, ob das ein Masseplan sei....:confused:
 
Hm, vielleicht hab ich da was in den falschen Hals gekriegt...falls es so ist entschuldige ich mich natürlich...

Aber bitte...die Frage kann nicht ernst gewesen sein...was soll das sonst sein?
 
Ich wollte doch nur wissen, ob der Plan auch geeignet ist, Masse aufzubauen :confused: :confused:

Die Frage war durchaus ernst gemeint, denn ich habe leider noch nicht soviel Trainingserfahrung wie Du Adductor!

Ausserdem würde ich gerne noch wissen, ob man die Satz- und Wiederholungszahlen bei einem 2er Split verändern muss?
 
mindestens dreimal die woche trainiren

um stärker und breiter zu werden, reichen zwei trainings-tage in der woche nicht. 3 bis 5 mal je nach trainingsstufe, zeit und ziel wäre angebracht. krafftraining ist anders als radfahren, marathon usw. daher sollte man nur ca. 60 min. hart, kurz, intensiv und nie mehr als 12 wh. (aussgenomen das aufwärmen) ausser waden und bauch pro satz machen. im powerlifting und gewichtheben ist es etwas anders.
 
@ jule-basel

um stärker und breiter zu werden, reichen zwei trainings-tage in der woche nicht
Zum Vergrößern anklicken....

Sorry, aber das stimmt so nicht. Die Aussage ist zu allgemein.
Mit 3 mal Training pro Woche hatte ich weniger gute Ergebnisse als nun mit 2 mal pro Woche !

Von wegen breit: So gut wie jetzt habe ich schon lange nicht mehr aufgebaut. Je intensiver Du trainieren kannst, desto mehr Regeneration brauchst Du.
 
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