Iso's gut/besser für Muskelaufbau?

[Ronny Rockel]

Hey,

glaubt ihr Iso's sind förderlich für Muskelaufbau? Ich möchte einen 3er Split (Push, Beine, Pull) fahren kann mich aber zwischen den folgenden zwei nicht entscheiden


Plan 1

TE 1: Push

- Bankdrücken 5 Sätze
- Schulterdrücken 5 Sätze
- Dips 5 Sätze
- Trizepsstrecken 3 Sätze

TE 2: Beine

- Kniebeugen 5 Sätze
- Ausfallschritte 5 Sätze
- Kreuzheben, gestreckt 5 Sätze
- Wadenheben 3 Sätze

TE 3: Pull

- Kreuzheben 5 Sätze
- Klimmzüge 5 Sätze
- Rudern 5 Sätze
- Bizepscurls 3 Sätze


Plan 2

TE 1: Push

- Bankdrücken 4 Sätze
- Dips 3 Sätze
- Fliegende 3 Sätze
- Schulterdrücken 4 Sätze
- Seitheben 3 Sätze
- Trizepsstrecken 3 Sätze

TE 2: Beine

- Kniebeugen 4 Sätze
- Ausfallschritte 3 Sätze
- Beinstrecken 3 Sätze
- Kreuzheben, gestreckt 4 Sätze
- Beincurls 3 Sätze
- Wadenheben 3 Sätze

TE 3: Pull

- Kreuzheben 4 Sätze
- Klimmzüge 4 Sätze
- Rudern 3 Sätze
- Überzüge 3 Sätze
- Schulterheben 3 Sätze
- Bizepscurls 3 Sätze


MfG
Ronny

 

[Ronny Rockel]

Wisst ihr's selber nicht, oder wieso antwortet niemand?


Gruß

 

[zolee]

ich find den 2ten plan etwas zu "voluminös"!
und warum machst du beincurls, nachdem du eh schon KH mit gestreckten beinen gemacht hast!? ...unnötig!
beinstrecken nach ausfallschritten...auch unnötig!
überzüge werden meiner meinung nach etwas überbewertet, find ich jetzt nicht wirklich eine notwendige übung.
welches rudern meinst du mit "rudern"!? ...gibt ja verschiedene arten.
welche übung meinst du mit trizepsstrecken!? ...kickbacks? hier würd ich eher frenchpress oder trizepsdrücken machen.
bzw. wenn du die dips nicht vorgebeugt, sondern aufrecht machst, gehen sie auch primär eher auf den trizeps und auf die schulter.

 

[Sewa]

Hab mal gehört das Übungen wo mehr Muskeln beansprucht werden viel mehr Muskelmasse bringen vor allem bei Anfänger.