HIT
hallo marco,
das HIT-prinzip dünkt mich gut. auch ich habe erst im letzten jahr darüber zum ersten mal gehört und festgestellt, dass mein training schon lang im wesentlichen auf diesem prinzip beruht. ich lege grossen wert auf eine bewusste, konzentrierte bewegungsausführung (die vom kopf ausgehen muss!) und v.a. auf eine kontrollierte, langsame exzentrische kontraktion mit erhaltung der muskelspannung beim übergang in die konzentrische u.u.
ich würde "optik" und "funktionalität" nicht trennen, trainingsziel ist natürlich zweiteres, aber ersteres sicherlich keine unwillkommene "begleiterscheinung" ;-). das alleinige ausgerichtetsein auf die optik, wie es beim BB der fall ist, lehne ich allerdings ab - hiebei handelt es sich nämlich um eine muskeldysmorphe störung und somit um eine zwangsneurose, die eine legitime "gesunde" eitelkeit übersteigt.
ich trainiere sehr selten isoliert, wenn, dann nur hie und da mal 1 bis 2 sätze bizepscurls mit der kurzhantel auf einer entsprechenden steilbank, seitengetrennt, um "negativ" bzw. mit erzwungenen wiederholungen arbeiten zu können, weil hiebei die eine hand bei der konzentrischen kontraktion mithelfen muss. ausserdem ermöglicht die kurzhantel die supination, womit der bizeps noch effizienter beansprucht werden kann. ansonst genügen mir für den bizeps komplexe übungen wie bankziehen/klimmzüge/latziehen, evtl. auch als compound sets.
die "herausarbeitung der form" eines muskels, sprich die hypertrophie, ist unabhängig von isolierten oder komplexen übungen, sondern nur vom trainingsreiz abhängig. wenn dir dein bizeps sehr am herzen liegt, kannst du ja an oben erwähnte komplexe übungen noch kurzhantel-curls anschliessen.
ich habe keinen trainingsplan und noch nie einen gehabt. ich trainiere einmal die woche nach lust & laune. meist beginne ich mit bankdrücken flach oder schräg (ca. 30°) bzw. als compound sets ("abwärtspyramide", siehe meine postings dazu), gefolgt von bankziehen. manchmal auch alternierend als supersätze. alternierend zum bankziehen klimmzüge oder latziehen an einer speziellen maschine, evtl. als compound sets. dann evtl. noch zwei bis drei sätze nackendrücken. dann kniebeugen und/oder beinpresse (nacheinander oder compund) und als abschluss gelegentlich noch 2 kontrollierte sätze langsames kreuzheben. hin & wieder mach ich überzüge (meist nach dem bankdrücken) und bizepscurls.
da ich keine langen pausen mache (v.a. bei compound sets und supersätzen so gut wie keine), bringe ich mein programm mit 4 bis 5 stationen in 40 bis 60 min durch. danach bin ich ohnehin "leer".
)
gruss, kurt
Marco schrieb:
> Hallo Kurt,
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> ich habe jetzt etwas über diese Hit-Trainingsmethoden gelesen. Klingt sehr interessant.
> Was hältst Du davon?
> Meinst Du, das wäre auch was für mich? Ich, der auch auf meine Optik achtet.
> Oder sind die Pläne mehr was für die Kraft und Funktionalität und weniger für die Optik?
> Trainierst Du einzelne Muskeln (Bizeps z.B.) auch isoliert, oder "nur Grundübungen?
> Bekommt man mit Isolationsübungen nicht eine "bessere" Form?
>
> Nach Deinen Erzählungen trainierst Du ja ähnlich. Kannst Du mir nicht mal Deinen genauen Trainingsplan schicken?
>
> Marco
