Intervalltraining/sprintdauer

[cowboy1]

Hab schon mal bei bbszene nachgeschaut aber die reden für mich nur spanisch.Versteh be denen kein Wort

Also ich erwarte nur eine ganz kuze Antwort zu
Wie lange sollten die Intervallsprints sein
Wie viel Zyklen
Wie lange sollte man zwischen den sprints im GA-bereich joggen/gehen??

 

[jeckyll]

Kurze Antwort:
Als Anfänger 1min Sprint, 3min Erholung, 3x wiederholen. Vorher 10min aufwärmen, hinterher 10min auslaufen. Mit zunehmendem Trainingszustand kannst Du langsam steigern => Zyklen bis auf 5x. Sprintdauer auf 2min, dann Erholung 5min.
Verständlich?

jeckyll

 

[Sinner2000]

wievie kcal verbrauch ich ungefähr pro Trainingseinheit?

 

[DarkPump]

@jeckyl:

jau, gibts nix mehr hinzuzufügen.

@sinner2000:

der kalorienverbrauch bei ner halben stunde mit 3-4 zyklen liegt nur ein wenig über dem von ner halben stunde normal grundausdauer.

der sinn beim intervall ist aber der nachbrenneffekt bei dem der stoffwechsel auch danach noch über ne längere zeit viel höher läuft und dadurch mehr fett verbrannt wird.

gruß DarK

 

[imported_Hurricane]

kann man das auch auf dem fahrradergometer betreiben ? wär cool

 

[jeckyll]

Selbstverständlich kannst Du das auf einem Ergometer machen.

jeckyll

 

[imported_Hurricane]

und wie wirkt nun das l-carnitin?
das soll ja eingenommen werden, während man aerobe übungen macht

 

[jeckyll]

Auch da gibt´s ´ne kurze Antwort: gar nicht.
In keiner seriösen Studie wurde bei Gesunden eine Wirkung bei Supplementierung nachgewiesen.

jeckyll