G
Gast2008
Guest
Hallo!
Möchte mich optimal auf Streckenlängen von 10 km (hauptsächlich flach) vorbereiten und hätte gerne gewusst, wie so eine Trainingswoche am effektivsten ausschauen sollte. Wieviel mal pro Woche sollte der Höchstpuls "überschritten" werden, um die Obergrenze (Spitze) zu erhöhen? An wieviel Tagen sollten Intervalle durchgeführt werden?
Ziel ist es meine Durchschnittsgeschwindigkeit als auch Höchstgeschwindigkeit zu erhöhen und auch ein wenig an "Spritzigkeit" zu gewinnen. D.h., dass ich mich auch noch in den letzten Metern bei Wettkämpfen gut steigern kann.
Da ich neben der Arbeit nicht immer Zeit habe... würde mich das sehr interessieren, um mich auch mit "weniger" (kürzere Strecken auf 10 km Länge angepasst) Training gut vorzubereiten zu können.
Vielen Dank im Voraus!
Gruß
Dash
Möchte mich optimal auf Streckenlängen von 10 km (hauptsächlich flach) vorbereiten und hätte gerne gewusst, wie so eine Trainingswoche am effektivsten ausschauen sollte. Wieviel mal pro Woche sollte der Höchstpuls "überschritten" werden, um die Obergrenze (Spitze) zu erhöhen? An wieviel Tagen sollten Intervalle durchgeführt werden?
Ziel ist es meine Durchschnittsgeschwindigkeit als auch Höchstgeschwindigkeit zu erhöhen und auch ein wenig an "Spritzigkeit" zu gewinnen. D.h., dass ich mich auch noch in den letzten Metern bei Wettkämpfen gut steigern kann.
Da ich neben der Arbeit nicht immer Zeit habe... würde mich das sehr interessieren, um mich auch mit "weniger" (kürzere Strecken auf 10 km Länge angepasst) Training gut vorzubereiten zu können.
Vielen Dank im Voraus!
Gruß
Dash