Hi zusammen,
ich lese ziemlich viel und passe gerne meine TP daran an und probiere viel aus. Nun hab ich von Anfang an immer gelesen, dass 8-12 Whd. für den Kraftaufbau am Besten geeignet ist. Ich habe immer etwas darüber trainiert, da es sich für mich besser angefühlt hat:wink: . Mittlerweile habe ich aber seit etwa 1-2 Monaten das Gefühl das Kraftmäßig nicht mehr viel vorran geht. Jetzt zu meiner Frage: Kann man pauschal bei jedem sagen, dass 8-12 Wdh am Besten den Muskel beanspruchen und aufbauen?
Trifft das auf alle Übungen zu? Beim Kreuzheben als Beispiel trainiere ich gerne im Bereich 5-8 Whd, da ich hier den Eindruck habe mich schneller zu Steigern:wink:
Die andere Sache, die schon öfter bei uns diskutiert wurde: Woran merkt man ob der Muskel "ausreichend beansprucht" wurde?
Muskelkater ist ja kein Zeichen von gutem Training, nur woran misst man "Muskelwachstum"?
Ich variiere z.B. Curls mit LH-Curls bzw. KH-Curls stehend mit Konzentrationscurls, wobei bei den LH-Curls der Pump extremer und langanhaltender ist und ich am nächsten Tag noch spüre dass ich trainiert habe, und bei Konzentrationscurls ist der Schmerz während der Übung bis zum Muskelversagen viel stärker (angenehm 8) ) , allerdings lässt der Schmerz schnell nach und am nächsten Tag merke ich relativ wenig vom Training:hmm:
ich lese ziemlich viel und passe gerne meine TP daran an und probiere viel aus. Nun hab ich von Anfang an immer gelesen, dass 8-12 Whd. für den Kraftaufbau am Besten geeignet ist. Ich habe immer etwas darüber trainiert, da es sich für mich besser angefühlt hat:wink: . Mittlerweile habe ich aber seit etwa 1-2 Monaten das Gefühl das Kraftmäßig nicht mehr viel vorran geht. Jetzt zu meiner Frage: Kann man pauschal bei jedem sagen, dass 8-12 Wdh am Besten den Muskel beanspruchen und aufbauen?
Trifft das auf alle Übungen zu? Beim Kreuzheben als Beispiel trainiere ich gerne im Bereich 5-8 Whd, da ich hier den Eindruck habe mich schneller zu Steigern:wink:
Die andere Sache, die schon öfter bei uns diskutiert wurde: Woran merkt man ob der Muskel "ausreichend beansprucht" wurde?
Muskelkater ist ja kein Zeichen von gutem Training, nur woran misst man "Muskelwachstum"?
Ich variiere z.B. Curls mit LH-Curls bzw. KH-Curls stehend mit Konzentrationscurls, wobei bei den LH-Curls der Pump extremer und langanhaltender ist und ich am nächsten Tag noch spüre dass ich trainiert habe, und bei Konzentrationscurls ist der Schmerz während der Übung bis zum Muskelversagen viel stärker (angenehm 8) ) , allerdings lässt der Schmerz schnell nach und am nächsten Tag merke ich relativ wenig vom Training:hmm: