morgen,
Ich hab mich seit gestern mal ein wenig hier umgesehen, komme soweit auch mit Trainigsplänen etc. klar, ein paar Fragen haette ich dennoch...
Meine Frau und ich wollen zu hause ein bissl was machen um überschuessiges Fett loszuwerden 8)
Ausdauersportarten hasse ich, Krafttraining hat mich eh immer interessiert, vom Zeitaufwand geht der Punkt auch ans Krafttraining.
Muskelaufbau ist nebensaechlich, uns gehts in erster Linie darum, nach Möglichkeit die Energiebilanz ins negative zu verlagern, ohne irgendwelche Hungerkuren die den Grundumsatz mittelfristig senken.
Wir sind beide voellig untrainiert und kommen gerade mal so mit ach und krach die Stiegen in den 3. Stock hoch :wink:
OK, zur Verfuegung stehen Langhantel und 2 Kurzhanteln. Dazu hab ich hier einen netten Grundlagenplan und etliche sonstige GK Pläne gefunden.
Bei meiner Frau ist das Problem, dass erstens das eigene Körpergewicht schon sehr ansehnlich ist und die Gelenke und die Wirbelsäule nicht mehr ganz taufrisch. Ich haette deshalb fuer den Anfang lieber etwas zu wenig Gewicht fuer sie genommen um da nicht gleich durch falsche Ausfuehrung bei zuviel Gewicht was kaputt zu machen? Steigern kann sie ja immer noch. Also lieber dezent anfangen, oder gleich Vollgas? Ich denk mir halt, sie soll zuerst den Bewegungsablauf erlernen, und dann Gewicht nachlegen. Momentan lass ich sie ueberhaupt nur Ausfallschritte ohne Zusatzgewicht, Crunches, Rudern mit Kurzhantel etc machen um sich überhaupt mal an die ungewohnte Bewegung zu gewoehnen.
Wirklich arg bedient ist sie im bereich der Lendenwirbelsäule. Hyperextensions - sind die hier gut, oder eher nix?
Und 3x die Woche trainieren, egal ob da noch die Muskeln vom letzten Mal brennen und ziehen? Oder dann lieber noch einen tag verstreichen lassen?
Aktuell ist es so, dass mir von Montag noch alles weh tut (obwohl ich am Montag garnix spuerte, das hat erst gestern Nachmittag so richtig begonnen).
Soll ich da heut gleich wieder weiter, oder doch erst morgen?
Und zu guter Letzt, wie mache ich das wenn ich alleine bin mit Kniebeugen und Bankdruecken? Vor vielen jahren im Studio stand da immer jemand hinter mir um notfalls die Hantel zu schnappen wenn ich die zb beim bankdruecken dann einfach nicht mehr hochgebracht hab. Daheim hab ich niemanden, der das Gewicht heben könnte. Kniebeugen ginge noch, weil ich die Hantel notfalls "abwerfen" koennte, die wuerd aber bei unserem Boden im Wohnzimmer der Nachbarin unter uns landen. Da seh ich keine Lösung ausser wirklich in ein Studio zu gehen, wenn man den Muskel auslasten möchte??
Das wars im grossen und ganzen, freu mich auf den einen oder anderen Tipp...
danke
martin
Ich hab mich seit gestern mal ein wenig hier umgesehen, komme soweit auch mit Trainigsplänen etc. klar, ein paar Fragen haette ich dennoch...
Meine Frau und ich wollen zu hause ein bissl was machen um überschuessiges Fett loszuwerden 8)
Ausdauersportarten hasse ich, Krafttraining hat mich eh immer interessiert, vom Zeitaufwand geht der Punkt auch ans Krafttraining.
Muskelaufbau ist nebensaechlich, uns gehts in erster Linie darum, nach Möglichkeit die Energiebilanz ins negative zu verlagern, ohne irgendwelche Hungerkuren die den Grundumsatz mittelfristig senken.
Wir sind beide voellig untrainiert und kommen gerade mal so mit ach und krach die Stiegen in den 3. Stock hoch :wink:
OK, zur Verfuegung stehen Langhantel und 2 Kurzhanteln. Dazu hab ich hier einen netten Grundlagenplan und etliche sonstige GK Pläne gefunden.
Bei meiner Frau ist das Problem, dass erstens das eigene Körpergewicht schon sehr ansehnlich ist und die Gelenke und die Wirbelsäule nicht mehr ganz taufrisch. Ich haette deshalb fuer den Anfang lieber etwas zu wenig Gewicht fuer sie genommen um da nicht gleich durch falsche Ausfuehrung bei zuviel Gewicht was kaputt zu machen? Steigern kann sie ja immer noch. Also lieber dezent anfangen, oder gleich Vollgas? Ich denk mir halt, sie soll zuerst den Bewegungsablauf erlernen, und dann Gewicht nachlegen. Momentan lass ich sie ueberhaupt nur Ausfallschritte ohne Zusatzgewicht, Crunches, Rudern mit Kurzhantel etc machen um sich überhaupt mal an die ungewohnte Bewegung zu gewoehnen.
Wirklich arg bedient ist sie im bereich der Lendenwirbelsäule. Hyperextensions - sind die hier gut, oder eher nix?
Und 3x die Woche trainieren, egal ob da noch die Muskeln vom letzten Mal brennen und ziehen? Oder dann lieber noch einen tag verstreichen lassen?
Aktuell ist es so, dass mir von Montag noch alles weh tut (obwohl ich am Montag garnix spuerte, das hat erst gestern Nachmittag so richtig begonnen).
Soll ich da heut gleich wieder weiter, oder doch erst morgen?
Und zu guter Letzt, wie mache ich das wenn ich alleine bin mit Kniebeugen und Bankdruecken? Vor vielen jahren im Studio stand da immer jemand hinter mir um notfalls die Hantel zu schnappen wenn ich die zb beim bankdruecken dann einfach nicht mehr hochgebracht hab. Daheim hab ich niemanden, der das Gewicht heben könnte. Kniebeugen ginge noch, weil ich die Hantel notfalls "abwerfen" koennte, die wuerd aber bei unserem Boden im Wohnzimmer der Nachbarin unter uns landen. Da seh ich keine Lösung ausser wirklich in ein Studio zu gehen, wenn man den Muskel auslasten möchte??
Das wars im grossen und ganzen, freu mich auf den einen oder anderen Tipp...
danke
martin