Hallo
Ich mache nun seit 1 Jahr Krafttraining und habe folgende "Probleme":
1. Beim Brustmuskeltraining spüre ich fast ausschliesslich den äusseren/oberen Bereich der Brustmuskeln, also den Bereich gegen die Schulter. Verschiedenen Threads zufolge kann man die innere Brust nicht gezielt trainieren. Trotzdem frage ich mich, was ich denn falsch mache, denn es MUSS doch möglich sein, dass auch der innere/untere Bereich spürbar wird bzw. wächst. Weder Variationen beim Bankdrücken noch Butterflys bringen bei mir den gewünschten Effekt.
2. Ich habe ein leichtes Hohlkreuz, was zur Folge hat, dass ich seitlich betrachtet ein Bäuchlein habe, trotzt eher geringem Fettanteil. Ich habe schon gelesen, dass man beim Hohlkreuz sich noch stärker auf das Bauchtraining fokussiereren sollte und auch gezieltes Training des Beinbeugers Abhilfe schaffen kann wegen der Beckenneigung beim Hohlkreuz. Was mir noch nicht klar ist, ob man auch den Rückenstrecker trainieren soll oder ob sich das eher kontraproduktiv auswirkt.
Vielen Dank für eure Antworten.
Ich mache nun seit 1 Jahr Krafttraining und habe folgende "Probleme":
1. Beim Brustmuskeltraining spüre ich fast ausschliesslich den äusseren/oberen Bereich der Brustmuskeln, also den Bereich gegen die Schulter. Verschiedenen Threads zufolge kann man die innere Brust nicht gezielt trainieren. Trotzdem frage ich mich, was ich denn falsch mache, denn es MUSS doch möglich sein, dass auch der innere/untere Bereich spürbar wird bzw. wächst. Weder Variationen beim Bankdrücken noch Butterflys bringen bei mir den gewünschten Effekt.
2. Ich habe ein leichtes Hohlkreuz, was zur Folge hat, dass ich seitlich betrachtet ein Bäuchlein habe, trotzt eher geringem Fettanteil. Ich habe schon gelesen, dass man beim Hohlkreuz sich noch stärker auf das Bauchtraining fokussiereren sollte und auch gezieltes Training des Beinbeugers Abhilfe schaffen kann wegen der Beckenneigung beim Hohlkreuz. Was mir noch nicht klar ist, ob man auch den Rückenstrecker trainieren soll oder ob sich das eher kontraproduktiv auswirkt.
Vielen Dank für eure Antworten.
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