Hallo. 
Hab mich hier angemeldet weil
ich bisschen Hilfe was das Training und die Ernährung angeht suche.
Trainiere jetzt seit dem 22.Februar 2008 hab seit dem auch schon was
an meinem Körper machen können. War damals ca. 1.78m mit 87 kg. Hab
nun ca.1.82 m auf 83kg. Mein Trainingsplan hat sich in der
Zeit oft geändert was auch immer neue Erfolge zeigte aber nun passiert
nix mehr seit gut einem halben Jahr. Ich trainiere auf Grund von
Zeitmangel max. 3 mal die Woche. Mein Jetziger Plan sieht
folgendermaßen aus:
Tag 1 Brust und Schultern:
Brustpresse/Multipresse (Flachbank), 3Sätze, 12 Wh.
Brustpresse/Multipresse (Schrägbank 45°), 3Sätze, 12 Wh.
Flys, 3Sätze, 12 Wh.
Nackendrücken, 3Sätze, 12 Wh.
Seitheben, 3Sätze, 12 Wh.
Nackenziehen ( Upright Row), 3Sätze, 12 Wh.
Tag 2 Arme :
Seilzug Bizeps (mit einer geraden Stange von unten), 3Sätze, 12 Wh.
Hammer Curls, 3Sätze, 12 Wh.
Bizeps Curls, 3Sätze, 12 Wh.
Seil Zug Trizeps (mit einer geraden Stange von oben), 3Sätze, 12 Wh.
Seil Zug Trizeps (mit Seil von oben), 3Sätze, 12 Wh.
Trizepsdrücken (mit S-Z Stange zur Stirn), 3Sätze, 12 Wh.
Tag 3 Rücken und Bauch :
Lat Zug (weit), 3Sätze, 12 Wh.
Lat Zug (eng), 3Sätze, 12 Wh.
Kreuzheben, 3Sätze, 12 Wh.
Bauchmaschine, 3Sätze, 12 Wh.
Beinheben, 3Sätze, 12 Wh.
Käfer, 3Sätze, 12 Wh.
Da ich nun endlich mal richtige Ergebnisse erzielen will bitte ich
euch um Hilfe. Bin bereit meine Ernährung um zu stellen ( hab bis
jetzt nur sehr nachlässig drauf geachtet) und will auch versuchen 5
mal die Woche 30 min. zu joggen und 4 mal die Woche 45-60min. zu
trainieren. Mache zusätzlich zum Fitness Badminton und Volleyball .
Hatte mir die Woche so geplant:
Mo: Badminton
Di: 30 min. joggen
Mi: 30 min. joggen, 45-60 min Fitness
Do: Volleyball , 30 min. joggen
Fr: 30 min. joggen , 45-60 min. Fitness
Sa: 45-60 min. Fitness
So: 30 min. joggen , 45-60 min. Fitness
Bräuchte dann ja dem entsprechend einen Trainingsplan. Und nen paar
Infos wie ich mich richtig ernähre. Möchte auch gerne andere
Übungen um die Muskeln mal anders zu belasten, damit die schön
wachsen.
Lg Philipp
Hab mich hier angemeldet weil
ich bisschen Hilfe was das Training und die Ernährung angeht suche.
Trainiere jetzt seit dem 22.Februar 2008 hab seit dem auch schon was
an meinem Körper machen können. War damals ca. 1.78m mit 87 kg. Hab
nun ca.1.82 m auf 83kg. Mein Trainingsplan hat sich in der
Zeit oft geändert was auch immer neue Erfolge zeigte aber nun passiert
nix mehr seit gut einem halben Jahr. Ich trainiere auf Grund von
Zeitmangel max. 3 mal die Woche. Mein Jetziger Plan sieht
folgendermaßen aus:
Tag 1 Brust und Schultern:
Brustpresse/Multipresse (Flachbank), 3Sätze, 12 Wh.
Brustpresse/Multipresse (Schrägbank 45°), 3Sätze, 12 Wh.
Flys, 3Sätze, 12 Wh.
Nackendrücken, 3Sätze, 12 Wh.
Seitheben, 3Sätze, 12 Wh.
Nackenziehen ( Upright Row), 3Sätze, 12 Wh.
Tag 2 Arme :
Seilzug Bizeps (mit einer geraden Stange von unten), 3Sätze, 12 Wh.
Hammer Curls, 3Sätze, 12 Wh.
Bizeps Curls, 3Sätze, 12 Wh.
Seil Zug Trizeps (mit einer geraden Stange von oben), 3Sätze, 12 Wh.
Seil Zug Trizeps (mit Seil von oben), 3Sätze, 12 Wh.
Trizepsdrücken (mit S-Z Stange zur Stirn), 3Sätze, 12 Wh.
Tag 3 Rücken und Bauch :
Lat Zug (weit), 3Sätze, 12 Wh.
Lat Zug (eng), 3Sätze, 12 Wh.
Kreuzheben, 3Sätze, 12 Wh.
Bauchmaschine, 3Sätze, 12 Wh.
Beinheben, 3Sätze, 12 Wh.
Käfer, 3Sätze, 12 Wh.
Da ich nun endlich mal richtige Ergebnisse erzielen will bitte ich
euch um Hilfe. Bin bereit meine Ernährung um zu stellen ( hab bis
jetzt nur sehr nachlässig drauf geachtet) und will auch versuchen 5
mal die Woche 30 min. zu joggen und 4 mal die Woche 45-60min. zu
trainieren. Mache zusätzlich zum Fitness Badminton und Volleyball .
Hatte mir die Woche so geplant:
Mo: Badminton
Di: 30 min. joggen
Mi: 30 min. joggen, 45-60 min Fitness
Do: Volleyball , 30 min. joggen
Fr: 30 min. joggen , 45-60 min. Fitness
Sa: 45-60 min. Fitness
So: 30 min. joggen , 45-60 min. Fitness
Bräuchte dann ja dem entsprechend einen Trainingsplan. Und nen paar
Infos wie ich mich richtig ernähre. Möchte auch gerne andere
Übungen um die Muskeln mal anders zu belasten, damit die schön
wachsen.
Lg Philipp
