(Immernoch) Neuling braucht Hilfe..

[JurijPolaw]

Abend
Ich bräuchte eure Hilfe.. Und ja.. Ich bin komplett neu hier im Forum, hallo


Ich habe 6 Monate lang im Fitnessstudio nach Anleitung eines Fitnesstrainers trainiert.
Aber mit wenig Erfolg - Was aber wohl eher an meiner Ernährung liegt/lag

.. Vor 3 Monaten habe ich aufgehört zu trainieren, da ich keinen großen Erfolg gesehen habe und deswegen
leicht "deprimiert" war..Jetzt habe ich wieder zugenommen und das bisschen was ich aufgebaut habe,
ist wieder verschwunden..
Allerdings möchte ich jetzt wieder damit anfangen.. Gute Vorsätze 2013 und so :roll:

Mein Problem bei der Ernährung ist:
->Keine Ahnung wann ich was essen soll (vor/nach dem Training, frühs, etc.)
->Geld (Ich und meine Freundin sind Azubi´s im Osten..)

Ich bin 1,83 groß und wiege ca. 90kg.

Momentan ist es bei mir so, dass ich nur 1x am Tag etwas esse und das schon seit ~5 Jahren.
Ich habe mich daran gewöhnt und mir fällt es schwer 4-6 Mahlzeiten am Tag zu mir zu nehmen..
Ich könnte mich an mehrere Mahlzeiten vielleicht gewöhnen, wenn es nicht wieder vom
Geldbeutel abhängig wäre(Momentan ca. 5-8€ p.P.)...

Das einzige wo ich vllt. nen kleinen Ansatz habe ist:
-> Ich trinke nur Wasser
-> Ich esse gern Gemüse bzw. ab und zu Obst (Teuer.. :?)


Die Fragen sind..:
-> Was kann man essen und bezahlen?
-> Wann soll man was essen bzw. wieviel?
-> Kann man Diät machen und gleichzeitig Muskel aufbauen?

 

[premutos667]

hallo. willkommen bei uns.

deine fragen lassen sich leicht beantworten, wenn du dich durchs forum "kämpfst" und die als wichtig gekennzeichneten themen durchliest.

aber um dir ein wenig zu helfen:

starte mit folgendem Plan:

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben gestreckt

3 x pro woche. diesen plan kannst die nächsten Wochen/ Monate/ Jahre ohne großartige änderungen beibehalten.

zur ernährung:

zuerst mal ist wichtig, dass du weißt, wie viel du kcal brauchst.

kcal+ ist Aufbau, wobei zu viel + auch nicht gut ist (stichwort: Körperfett)
kcal- ist Diät, abnehmen.

beides zusammen ist möglich, aber setzt gute Planung voraus.

oftmals ist es günstig in größeren Mengen einzukaufen und einzufrieren. z. B. faschiertes, Huhn, etc...

Linsen sind z. B. auch sehr ergiebig, etc... beispiele findest im forum.

und unbedingt anfangen regelmäßig essen.