Guten Abend zusammen,
ich habe mir als Ziel gesetzt bis zum nächsten Sommer wirklich ernsthaft Muskelmasse aufzubauen. Ich weiß leider nicht wirklich wie ich dies angehen soll.
Kurz zu meiner Person:
Ich bin 16 Jahre alt, bin 172cm groß, 67kg und trainiere seit ca. 1 1/2 Jahren.
In dem letzten Jahr konnte ich von 33cm Oberarm auf 35cm kommen. Denkt bitte nicht ich sei einer von den Discopumpern die nur ihren Bizeps trainieren oder so.
Ich trainiere wie oben schon gesagt seit etwa 1 1/2 Jahren. Leider habe ich in diesen 1 1/2 Jahren ohne festen Trainings- und Ernährungsplan trainiert. Das ganze mag jetzt evtl komisch klingen aber ich habe wirklich Wochen lang gegoogelt "Wie erstelle ich mir einen Trainingsplan / Ernährungsplan" aber ich habe nichts verwendbares gefunden. Meist wurde ich zu irgendwelchen Seiten weitergeleitet, wo ich Geld bezahlen sollte.
Vlt hat hier ja jemand eine Idee, wie man einen Trainings- und Ernährungsplan erstellt. Ich wäre euch sehr dankbar.
ich habe mir als Ziel gesetzt bis zum nächsten Sommer wirklich ernsthaft Muskelmasse aufzubauen. Ich weiß leider nicht wirklich wie ich dies angehen soll.
Kurz zu meiner Person:
Ich bin 16 Jahre alt, bin 172cm groß, 67kg und trainiere seit ca. 1 1/2 Jahren.
In dem letzten Jahr konnte ich von 33cm Oberarm auf 35cm kommen. Denkt bitte nicht ich sei einer von den Discopumpern die nur ihren Bizeps trainieren oder so.
Ich trainiere wie oben schon gesagt seit etwa 1 1/2 Jahren. Leider habe ich in diesen 1 1/2 Jahren ohne festen Trainings- und Ernährungsplan trainiert. Das ganze mag jetzt evtl komisch klingen aber ich habe wirklich Wochen lang gegoogelt "Wie erstelle ich mir einen Trainingsplan / Ernährungsplan" aber ich habe nichts verwendbares gefunden. Meist wurde ich zu irgendwelchen Seiten weitergeleitet, wo ich Geld bezahlen sollte.
Vlt hat hier ja jemand eine Idee, wie man einen Trainings- und Ernährungsplan erstellt. Ich wäre euch sehr dankbar.
