Ich will mein leben ändern!

[AlexKK]

Hallo leute,

Wie der Titel schon sagt will ich mein altes Leben hintermir lassen und ich tu mich zimlich schwer in diesen bereich reinzukommen.

Ich werde dieses Jahr schon 25, habe schon mein leben lang viel PC gespielt und ca. 6 Jahre lang jeden Tag gekifft. Seit 2 monaten habe ich ein schluss strich gesetzt in das kiffen und zuhause sitzen und 8h lang zocken.
Ich bin 1.71 und wiege schlappe 59kg. (also zimlich skinnie)

Mein großes Ziel ist es gewicht aufzubauen sowie muskelmaße.

Ich habe mir paar outdoor videos angesehn und verfolge diese jeden tag, generell zur nahrung hab ich wirklich keine ahnung und ich weiß das dies ein großer Faktor mitspielt, würde mich freuen mich hier ein wenig zuleiten oder tipps zu geben wie ich mich ernähren sollte.

Bereit bin ich noch nicht ins Fitness Studio zu gehen, ich habe sehr starke Neurodemitis und mein selbsbewussstsein ist noch nicht ganz weg. Das mit dem zuhause sitzen und kiffen kam von diesen starken schub als ich 18 war, habe meine ganzes Selbstbewusstsein verloren.

Ist es schlimm wenn ich mich lieber auf das outdoor training konzentiren will oder sollte ich mich zusammenreißen und einfach ins Fitness Center gehn?

 

[lapunta]

Also, in deinem Zustand in ein Fitness-Studio zu gehen - dazu gehört schon ganz schön Mut. Ich halte das für Quatsch. So, wie ich das mitbekommen habe, hast Du in den letzten Jahren gar keinen Sport gemacht.
Ich glaube, du solltest erst einmal lange Spaziergänge machen, anstatt am Computer zu zocken. Zweitens solltest du jeden zweiten Tag ein leichtes Ganzkörper-Workout machen. Div.Anleitungen findest Du auf You-Tube. Drittens die Ernährung. Wenn man trotz Training Masse zulegen will, muß man mehr Kalorien zu sich nehmen, als ma verbraucht. Das sollten bei dir mindestens 2200 (besser 2500 sein). So, wie ich das sehe bist Du auch kein großer Esser - und so mal das Doppelte zu essen ist, ist nicht einfach. Ich rate Dir zu mehreren (5 oder sogar 6) Mahlzeiten am Tag (einschl.Shakes). Dazu findest Du auch jede Menge Info im Netz.
Aber sowohl mit dem Training als auch mit der Ernährung langsam. Schau immer, wie dein Körper reagiert.
Mach das mal über ein paar Wochen. Regelmäßig (dabei meine ich aber wirklich regelmäßig)trainieren und Ernährung umstellen und Du wirst sehen, daß sich dein Körpergefühl ändert und Du auf dein rumkiffen automatisch verzichtest. Oder auf das Training, denn beides geht irgendwie nicht. Und wenn Du trotz Training kein Gewicht verlierst und Du siehst, wie deine Muskeln straffer werden, dann ist schon viel erreicht.
Ich hab mich auch gerade auf "Calithenics" eingeschossen. Und bis Du da mal die Basics draufhast, vergeht schon seine Zeit. Danach kannst Du Dir immer noch Gedanken über deinen weiteren Fitness-Weg machen.

 

[FitterFit]

Ein Fitness Studio ist nur wirklich dann von nöten wenn du gezielt Bodybuilding betreiben willst oder richtiges Powerlifting ( die Ausrüstung wäre ziemlich teuer).
Für alles andere kann man, muss man aber nicht ins Studio.
Google mal nach Freeletics ist umsonst und ein gutes System. Desweiteren Fingerweg von Fastfood, Süßigkeiten und Softdrinks ( so gut es ebend geht ). Ausgewogen und vorallem Bewußt ernähren, du musst dir immer klar sein das du gerade etwas isst oder nicht ( klingt blöd aber viele sind sich dessen kaum bewußt ). Du musst dir angewöhnen mehr zu essen und zu trinken.

 

[Akhilleús]

Deine Lösungen:
- Gesunde Ernährung, schau auf Google nach und erstelle Dir einen Ernährungsplan
- Eine Trainingsform Deiner Wahl, eventuell Krafttraining im Starting Strength Verfahren?
- Pornokonsumverbot und Wichsverbot für drei Monate
- Dich um Deinen Körper kümmern
- Zeit mit anderen Menschen verbringen

Selbstbewusstsein ist unabhängig vom Fitnessstudio, aber ein athletischer Körper kann in Dir mehr Selbstbewusstsein erzeugen. Ich wette mit Dir, dass Du beim Zocken genug Selbstbewusstsein hattest, wende Dieses Selbstbewusstsein doch einfach in den Bereichen an in denen Du "kein Selbstbewusstsein" besitzt.

Auf Google solltest Du noch nachschauen wie Dein ungefährer Kalorienverbrauch ist. Dann teilst Du deine Ernährung im 60/20/20 auf, heißt 60% Kohlenhydrate, 20% Eiweiße und 20% Fett und schaust, dass Du täglich 500 KCAL mehr konsumierst als Du eigentlich brauchst. Den Rest wirst Du selbst machen wenn Du wirklich Dein Leben ändern willst.

Viele Grüße

 

[hobbysportler]

Neurodermitis

- immer auf die entsprechende Kleidung achten (möglichst die glatte, nichts kratzendes)
- beim Training nicht allzu viel Schwitzen
- nach dem Training zügig duschen und nicht zu warmes Wasser verwenden
- dabei auf den ph-Wert der Waschmittel achten
- Hautpflegesalbe W/L SR sehr gut für den Alltag
- für die "blühenden" Stellen versuchen Linola Fett N - Salbe zu verwenden
- allgemein ist die Linola Fett N Serie sehr zu empfehlen


Zum Training

Mit jemand verabreden und ins Fitnesscenter gehen ist eine sehr gut Möglichkeit.
Aber Schritt für Schritt und nichts übertreiben.

Oder du hast die Kraft und den Willen und machst Übungen mit dem eigenen Körper zu hause.

Hast du einen Outdoor-Trainingsplatz in der Nähe wäre es eine sehr gute dritte Variante.
Aber dann hättest du Ausreden bei schlechtem Wetter.

Also machen und nicht nur schreiben........

 

[lapunta]

Ich weiß nicht, ob es sinnvoll ist, jetzt hier eine Psychologiesprechstunde zu eröffnen, aber es ist auch für unseren Kandidaten nicht unbedingt hilfreich, daß ihm vorgegaukelt wird, daß das Selbstvertrauen proportional mit der Muskelmasse steigt.

Ich war in meinem Leben zwar immer sportlich, aber lange Zeit eher untergewichtig - hatte bei einer Körpergroße von 185cm immer Mühe meine 70 kg zu halten. Erst im fortgeschrittenen Alter ( bin jetzt 58 ) hat sich mein Gewicht auf 77 bis 80 kg eingependelt. Das hat mich aber Zeit meines Lebens nicht behindert - weder im privaten noch im beruflichen Leben.
Um ein gesundes Selbstbewustsein zu entwickeln ist es meiner Meinung nach wichtiger, sich mit sich selbst schonungslos auseinanderzusetzen. Wo sind meine Stärken und wo meine Schwächen und v.a. wie will ich ,sagen wir, in fünf Jahren sein. Sich dabei realistische Ziele setzen und eher auf die Erfolge, als auf die Mißerfolge schauen.
Sport und Fitness waren für mich immer nur ein Vehikel, das mir geholfen hat, meinen Kopf freizukriegen und mir neue Orientierungspunkte im Leben zu suchen, die wirklich wichtig sind.
Für 'nen fitten Body gibt's halt keinen müden Euro und hat auch nix mit dem Erfolg bei Frauen zu tun.
Nur so zur Info: In den letzten 30Jahren waren meine Partnerinnen immer zwischen 30 und 40. Ich habe vor 10 Jahren eine hübsche 26jährige geheiraten, mit der ich noch immer glücklich bin.
Dabei bin ich weder besonders reich, noch übermässig gutaussehend.
Also, der alleinige Ansatz: Ein schöner Körper ist der Schlüssel zu einem erfüllten und erfolgreichen Leben, greift bestimmt zu kurz.

Ich danke für Eure Aufmerksamkeit und bitte jetzt keinen Shitstorm loszutreten. Danke

 

[devil87]

Zuerst einmal finde ich gut das du den Willen hast etwas zu ändern, ich muss Hobbysportler aber widersprechen, ich trainiere immer draussen und da ist es egal ob es regnet, schneit, stürmt oder der Hitzetod da draussen auf mich wartet. Es gibt einfach keine Ausreden um keinen Sport zu machen, Fitnessstudio kann man in Erwägung ziehen, muss man aber nicht, denn die Natur hat dir das nötige Gewicht mitgegeben. Lies dich in die Bereiche Ernährung, Übungsausführung und Regeneration ein.
Nimm dir dafür ruhig 2 Wochen, denn wenn du nicht verstehst was du da machst und was dadurch passiert oder welche Nahrung sich wie auswirkt oder Sinn macht, wirst du deine Motivation nicht lange aufrecht halten können.
Zu guter Letzt: Wenn du einen so großen Schritt im Leben machst und selbes ändern willst, kannst du kein Problem mit deinem Selbstbewusstsein haben.
Willst du dein Leben ändern hast du einen starken Willen bewiesen und du hast auch schon geschafft das Kiffen zu lassen, denke immer daran: Dein Wille ist unbezwingbar, keiner kann ihn brechen und niemand kann ihn dir nehmen.
Gruß

 

[hobbysportler]

Zuerst einmal finde ich gut das du den Willen hast etwas zu ändern, ich muss Hobbysportler aber widersprechen, ich trainiere immer draussen und da ist es egal ob es regnet, schneit, stürmt oder der Hitzetod da draussen auf mich wartet. Es gibt einfach keine Ausreden um keinen Sport zu machen, Fitnessstudio kann man in Erwägung ziehen, muss man aber nicht, denn die Natur hat dir das nötige Gewicht mitgegeben. .....
Gruß

Guten Morgen,
@devil87,
ich habe auch schon mehrfach Einheiten draußen abgebrochen oder gar nicht erst beginnen können, das kommt so vor in den Jahrzehnten und bringt die reelle Trainingspraxis so mit sich. Hier ging es aber nicht um dich oder mich, sondern darum, wie es bei AlexKK aussehen könnte, wenn er tatsächlich die Kraft hat, sein Leben zu ändern. Und da können bekanntlich schon Kleinigkeiten vom Vorhaben abhalten.
Übrigens war AlexKK seit seinem Beitrag gar nicht mehr online.......
@AlexKK
Falls du auf outdoor stehen solltest, überlege dir einfach ein Notprogramm für zu hause. Für den Fall, dass draußen kein (vernünftiges) Training möglich sein sollte.

 

[devil87]

@hobbysportler natürlich kann es Gründe geben nicht draussen zu trainieren, so war das nicht gemeint.
Danke für den Tipp, dass er gar nicht mehr online war.